Curl biceps à la poulie basse
Curl biceps à la poulie basse-Crédit photo © Adobe Stock Le curl biceps à la poulie basse se distingue comme un choix stratégique pour ceux qui cherchent à optimiser leur entraînement des biceps grâce à une meilleure tension musculaire, une augmentation de la sécurité et une adaptabilité large. Que vous soyez un novice cherchant à […]
Curl haltère unilatéral prise marteau au pupitre
Le curl haltère prise marteau au pupitre est un exercice de musculation ciblant principalement les biceps. Il se pratique assis, avec un pupitre à biceps (aussi appelé banc à biceps) qui permet de stabiliser le haut du corps et de réduire la participation des autres muscles. L’athlète utilise une haltère dans chaque main, saisie en […]
Curl biceps alterné avec haltères
Curl biceps alterné avec haltères-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice de curl biceps alterné avec haltères est un mouvement de musculation classique qui cible principalement les biceps, les muscles situés à l’avant du bras. Pour réaliser cet exercice, un pratiquant tient un haltère dans chaque main, les bras pendant naturellement à ses côtés, et les […]
Curl pupitre barre EZ
Curl pupitre barre EZ-Crédit photo © Adobe Stock Le curl assis au pupitre avec une barre EZ est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les biceps. Il présente plusieurs avantages par rapport au curl biceps classique. Sa conception permet une concentration accrue sur la phase négative de chaque répétition, où la charge est abaissée en […]
Dips sur une chaise
Dips sur une chaise(illustration)- Crédit photo © Adobe Stock Les dips sur une chaise constituent un exercice de musculation très pratique et efficace. Ils ciblent principalement les triceps, tout en sollicitant également les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs. L’un des principaux avantages de cet exercice est qu’il ne nécessite aucun équipement spécialisé, à part […]
Barre front(Skull Crushers)
Barre front-Crédit photo © Adobe Stock Le barre front, aussi connu sous le nom de « lying barbell tricep extension » ou bien « Skull Crushers », est un exercice de musculation ciblant les triceps, effectué en position couchée sur le dos, en utilisant une barre. Cet exercice est particulièrement apprécié pour son efficacité à étirer profondément les triceps, […]
Extensions verticales à la poulie haute
Extensions verticales à la poulie haute-illustration-Crédit photo © Adobe Stock Les extensions verticales à la poulie haute, ou « cable triceps pushdown », sont essentielles pour développer des triceps forts et volumineux. Cet exercice cible les trois chefs du triceps, renforçant ainsi l’esthétique et la force des bras. En plus de leur rôle esthétique, des triceps forts […]
Dips sur banc
Illustration dips sur banc-Crédit photo © Adobe Stock Les dips sur banc sont un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, mais aussi les épaules et la poitrine. Cet exercice consiste à placer les mains sur un banc ou une surface stable, à étendre les bras pour soulever le corps, puis à le baisser […]
Curl à la barre
Curl à la barre-Crédit photo © Adobe Stock Le curl à la barre est un exercice fondamental pour renforcer les biceps, souvent négligé au profit de mouvements de force tels que le squat, le soulevé de terre, et le développé couché. Bien que les mouvements composés doivent être prioritaires dans un programme d’entraînement, intégrer des […]
Curl concentré
Curl concentré-Crédit photo © Adobe Stock Le curl concentré est un exercice de musculation classique, efficace pour développer les biceps. Contrairement aux curls debout, ce mouvement implique de s’asseoir, avec le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse, pour isoler le biceps. Cette position empêche le mouvement et le balancement du corps, obligeant ainsi à […]
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
Les écartés couché à la poulie vis-à-vis, ou lying cable flys, sont un exercice de musculation incontournable pour développer des pectoraux massifs et bien dessinés. Grâce aux poulies, cet exercice offre un avantage clé par rapport aux haltères : une tension constante tout au long du mouvement. Cela maximise la stimulation musculaire et favorise une […]
Traction en supination
La traction en supination, aussi connue sous le nom de « chin up », est un exercice de musculation qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps, principalement les muscles du dos comme les grands dorsaux, les grands ronds et les trapèzes. Cette variante se distingue de la traction en pronation (pull up) par la position […]
Shrug barre
Le shrug barre, ou haussements d’épaules à la barre, est un exercice de musculation ciblant principalement les trapèzes, muscles situés entre la nuque, les épaules et le milieu du dos. Il implique de se tenir debout, les pieds à largeur d’épaules, en tenant une barre devant soi, puis de lever les épaules le plus […]
Traction
Traction-Crédit photo © Adobe Stock La traction, connue en anglais sous le nom de « pull up », est un exercice de musculation essentiel ciblant principalement les muscles du haut du dos, notamment le grand dorsal. Cet exercice vertical implique de se hisser vers le haut en se tenant à une barre, souvent avec les mains en […]
Roulette à abdominaux
Roulette à abdominaux-Crédit photo © Adobe Stock La roue d’exercice abdominal ou roulette à abdominaux, souvent appelée « roue à abdominaux » ou « Ab Wheel », est un outil de fitness compact et efficace destiné à renforcer les muscles du tronc, en particulier les abdominaux. Elle se compose d’une roue centrale, généralement en caoutchouc antidérapant, fixée sur […]
Crunch à la poulie
Crunch à la poulie -Crédit photo © Adobe Stock Technique Position Initiale : Placez-vous à côté d’une machine équipée d’une poulie haute avec une corde. Réglez une charge appropriée sur la machine. Prise de la Corde : Saisissez les poignées de la corde de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l’intérieur. Position […]
Sit-Up décliné
Sit-Up décliné(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le sit-up décliné, également connu sous le nom de crunch décliné, est une variante avancée du sit-up classique ciblant les muscles abdominaux. Le sit-up décliné est effectué sur un banc incliné pour augmenter l’intensité de l’exercice. Cette version cible plus efficacement les muscles abdominaux, en particulier le rectus abdominis, […]
Le crunch
Crunch(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le « crunch » est un exercice populaire de musculation.Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les abdominaux. Effectué en position allongée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, il consiste à soulever le haut du corps en contractant les abdominaux, tout en gardant la colonne […]
La planche
La planche-Crédit photo © Adobe Stock La planche est un exercice de renforcement musculaire statique qui cible principalement les muscles du tronc, notamment les abdominaux. Pour la réaliser, une personne se positionne face au sol en appui sur les avant-bras et les orteils, formant une ligne droite de la tête aux talons. Les coudes sont […]
Élévations latérales à la poulie
Élévations latérales à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales à la poulie sont un exercice d’isolation qui se concentre sur le renforcement des muscles de l’épaule, principalement les deltoïdes latéraux. L’exercice se réalise en tenant une poignée attachée à une poulie basse, et en élevant le bras latéralement, avec un léger fléchissement […]