Extensions des mollets assis à la machine
Les extensions des mollets en position assise sont une méthode efficace pour cibler spécifiquement les muscles des mollets. Cette approche est particulièrement utile pour ceux qui trouvent difficile de développer cette partie du corps. Varier les angles de travail pendant l’exercice aide à solliciter différentes parties du muscle du mollet, ce qui peut être bénéfique pour une croissance musculaire complète.
Franchement, qui n’a jamais râlé devant ses mollets qui refusent de gonfler, même après des mois de squats et de running ? Je te rassure, tu n’es pas seul. Les mollets, c’est un peu la bête noire de la muscu : on les sollicite tous les jours sans vraiment y penser, mais dès qu’on veut les muscler sérieusement… c’est une autre histoire !
C’est là que les extensions des mollets assis à la machine entrent en jeu. Cet exercice, souvent boudé au profit des gros mouvements, est pourtant un vrai game changer pour ceux qui veulent enfin voir leurs mollets se dessiner. Et crois-moi, j’ai testé pas mal de trucs avant de m’y mettre sérieusement !
Pourquoi miser sur les extensions assises ?
Je me souviens encore de la première fois où j’ai testé la machine à mollets assis. Honnêtement, je me disais que ça allait être une formalité. Résultat : après trois séries, j’avais l’impression que mes mollets allaient exploser ! C’est là que j’ai compris que ce mouvement allait devenir mon meilleur allié.
L’avantage, c’est que tu peux vraiment cibler le soléaire, ce muscle profond qu’on ne sent jamais avec les mollets debout. Et puis, comme on est assis, pas de triche possible : tout le boulot est pour les mollets, pas pour les cuisses ou le dos.
Comment bien faire les extensions des mollets assis à la machine ?
1. Installe-toi confortablement
Assieds-toi sur la machine, pose la plante de tes pieds sur la plateforme, talons dans le vide. Les coussinets doivent reposer juste au-dessus de tes genoux (pas sur les rotules, hein, sinon bonjour l’inconfort !).
2. Prépare-toi à souffrir (un peu)
Attrape les poignées pour ne pas bouger, garde le dos droit, regarde devant toi. Choisis un poids raisonnable : mieux vaut commencer léger et sentir le muscle bosser que de charger comme un bourrin et finir en mode crampe.
3. C’est parti !
Pousse sur la pointe des pieds pour monter la charge, contracte à fond en haut (tu dois sentir tes mollets “crisper”, c’est bon signe !). Marque une petite pause, puis redescends lentement les talons sous la plateforme pour bien étirer le muscle. Pas d’élan, pas de rebond : c’est du contrôle du début à la fin.
4. Répète jusqu’à la brûlure
Enchaîne tes répétitions, et si ça chauffe, c’est normal ! À la fin, pense à remettre la sécurité avant de sortir de la machine (ça évite les mauvaises surprises…).
Les muscles qui bossent vraiment
- Gastrocnémiens : Les deux bosses à l’arrière du mollet, ceux qu’on rêve tous d’avoir bien dessinés.
- Soléaire : Le muscle “caché” sous les gastrocnémiens, qui donne du volume et de la force. C’est lui la star quand tu bosses assis !
Petit bonus : en variant l’orientation de tes orteils (vers l’intérieur ou l’extérieur), tu peux cibler différemment ces muscles. N’hésite pas à tester, tu sentiras vite la différence.
Mes conseils
- Prends ton temps : Plus tu fais le mouvement lentement, plus tu sens le muscle travailler. Oublie les séries expédiées en 20 secondes !
- Pas d’élan : Si tu rebondis en bas, tu triches. Et tes mollets, eux, ne progressent pas.
- Pause en haut : Garde la contraction une seconde ou deux, c’est là que la magie opère.
- Varie les angles : Un coup les orteils droits, un coup vers l’intérieur, un coup vers l’extérieur. Ça change tout !
- Écoute-toi : Si tu sens une douleur bizarre (genre dans le tendon ou la plante du pied), réduis l’amplitude ou la charge. On veut bosser dur, pas se blesser.
- Mange et dors : Les mollets, comme tous les muscles, ont besoin de carburant et de repos. Si tu veux qu’ils grossissent, il faut leur donner de quoi se réparer.
Les erreurs à éviter
| Erreur classique | Ce qui se passe… | Ce qu’il faut faire à la place |
| Charger comme un fou | Mouvement moche, risque de blessure | Prends plus léger, concentre-toi sur la forme |
| Rebondir en bas | Moins de tension, moins de résultats | Contrôle la descente, pas d’élan |
| Zapper la pause en haut | Contraction bof, progrès lents | Marque 1-2 secondes en haut |
| Faire des demi-mouvements | Mollets pas assez sollicités | Descends bien les talons sous la plateforme |
| S’entraîner une fois par mois | Aucun changement, stagnation | 2 à 3 fois par semaine, c’est l’idéal |
| Ignorer la douleur | Blessure assurée | Adapte la charge, consulte si besoin |
Pourquoi tu devrais vraiment essayer
- Pour des mollets qui se voient : Fini les mollets “invisibles” même en short !
- Pour casser la routine : Si tu stagnes, c’est souvent le petit détail qui change tout.
- Pour la perf’ : Des mollets forts, c’est utile pour courir, sauter, ou juste grimper les escaliers sans galérer.
- Pour l’équilibre : Un bas du corps solide, c’est la base pour éviter les blessures.
Les extensions des mollets assis à la machine, c’est LE truc à ajouter à ta routine si tu veux enfin voir tes mollets progresser. Prends le temps de bien faire, varie les angles, sois régulier, et surtout… ne lâche rien ! Les résultats ne viennent pas en une semaine, mais avec un peu de patience, tu vas finir par les voir pointer le bout de leur nez.