# jemeremetsausport.com > Vivez fort, vivez sain,soyez sportif et faites du bien-être votre chemin! ## Posts - [Barre Front](https://jemeremetsausport.com/barre-front/): Barre front (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le barre front, aussi connu sous le nom de « lying barbell tricep extension » ou bien « Skull Crushers », est un exercice de musculation ciblant les triceps, effectué en position couchée sur le dos, en utilisant une barre. Cet exercice est particulièrement apprécié pour son efficacité à étirer profondément les […] - [Extensions Verticales À La Poulie Haute](https://jemeremetsausport.com/extensions-verticales-a-la-poulie-haute/): Extensions verticales à la poulie haute-illustration-Crédit photo © Adobe Stock Lecture : 13 min•Musculation & triceps En bref : l’extension verticale à la poulie haute est un exercice d’isolation des triceps réalisé bras au-dessus de la tête. Sa particularité : en plaçant le bras en hauteur, il met la longue portion du triceps en étirement […] - [Dips sur banc](https://jemeremetsausport.com/dips-sur-banc/): Illustration dips sur banc-Crédit photo © Adobe Stock Lecture : 13 min•Triceps · poids du corps En bref : les dips sur banc (ou triceps dips) sont un exercice maison simple et efficace pour cibler les triceps, avec la poitrine basse et les épaules en soutien. Mains posées sur un banc ou une chaise stable, […] - [Curl À La Barre](https://jemeremetsausport.com/curl-a-la-barre/): Lecture : 13 min•Musculation & biceps En bref : le curl à la barre est l’exercice de référence pour développer les biceps. Comme le biceps n’agit que sur une seule articulation, le curl est le seul mouvement qui l’isole directement et stimule ses deux chefs. 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Le vrai travail ne consiste pas à plier le tronc, mais à l’empêcher de […] - [Crunch à la poulie : L’exercice puissant pour vos abdos](https://jemeremetsausport.com/crunch-a-la-poulie/): Crunch à la poulie -Crédit photo © Adobe Stock Pourquoi le crunch à la poulie? Dans l’univers du fitness, il existe des exercices qui traversent les modes et les générations, tant leur efficacité est reconnue. Le crunch à la poulie fait partie de ces incontournables. Si vous fréquentez une salle de sport, vous avez forcément […] - [Sit-Up décliné](https://jemeremetsausport.com/sit-up-decline/): Sit-Up décliné(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le sit-up décliné, également connu sous le nom de crunch décliné, est une variante avancée du sit-up classique ciblant les muscles abdominaux. Le sit-up décliné est effectué sur un banc pour augmenter l’intensité de l’exercice. Cette version cible plus efficacement les muscles abdominaux, en particulier le rectus abdominis, en […] - [Le crunch](https://jemeremetsausport.com/le-crunch/): Crunch : bienfaits, technique et erreurs à éviter Lecture : 8 min En bref : le crunch est l’exercice de référence pour cibler le grand droit de l’abdomen. Allongé, genoux pliés, vous enroulez le haut du corps en contractant les abdos, sans tirer sur la nuque. Bien exécuté, il offre une activation abdominale élevée sans […] - [Planche gainage : technique, muscles, variantes et programme 10 semaines (guide médical complet)](https://jemeremetsausport.com/exercices-abdominaux-la-planche/): Rédaction jemeremetsausport.comRenforcement · gainage12 min de lecture La planche gainage est un exercice isométrique : le corps ne bouge pas, les muscles travaillent en contraction statique. Pas de matériel, pas de salle de sport — un sol plat et deux minutes suffisent. 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[…] - [DÉVELOPPÉ DEBOUT(DÉVELOPPÉ MILITAIRE)](https://jemeremetsausport.com/developpe-debout/): Lecture : 15 min•Musculation & épaules En bref : le développé debout — aussi appelé développé militaire ou overhead press (OHP) — est l’exercice roi pour bâtir des épaules larges et puissantes. 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Et […] - [Developpé épaules avec haltères](https://jemeremetsausport.com/developpe-epaules-avec-halteres/): Lecture : 12 min·Exercices · Épaules Mis à jour le 23/07/2026 Assis ou debout ? Barre ou haltères ? La plupart des guides répondent « c’est selon », voire affirment qu’il n’y a pas de différence. Une équipe norvégienne a mesuré les quatre combinaisons — activation musculaire et charge maximale — et les écarts sont chiffrés. Ils vont dans un sens […] - [Développé incliné avec haltères](https://jemeremetsausport.com/developpe-incline-avec-halteres/): Développé incliné avec haltères-Crédit illustration © Adobe Stock Le développé incliné avec haltères, également appelé incline dumbbell press en anglais, est une variante efficace du développé couché. Cet exercice est conçu pour cibler spécifiquement le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs(avant des épaules) et les triceps, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs grâce à l’utilisation […] - [Pull-Over](https://jemeremetsausport.com/pull-over/): Le pull-over en musculation est un exercice culte : simple en apparence, mais redoutable pour développer le haut du corps, les muscles du dos et aider à muscler les pectoraux avec contrôle. Installé sur un banc de musculation, en pull over en travers ou au travers d’un banc, l’exercice du pull over consiste à partir […] - [Développé décliné à la barre](https://jemeremetsausport.com/developpe-decline-a-la-barre/): Lecture : 11 min·Exercices · Pectoraux Mis à jour le 23/07/2026 Tous les sites le présentent comme l’exercice « incontournable » du bas des pectoraux. Une étude en électromyographie a comparé quatre angles de banc, et ses auteurs concluent l’inverse : le décliné n’apporterait que peu ou pas de bénéfice supplémentaire par rapport au banc plat. Cela ne […] - [Pec-deck ou butterfly](https://jemeremetsausport.com/pec-deck-butterfly/): Crédit photo © Adobe Stock Saviez-vous que le Pec-Deck, aussi appelé Butterfly, est l’un des exercices d’isolation les plus efficaces pour cibler précisément les pectoraux ? Utilisé aussi bien par les débutants que par les athlètes confirmés, il permet un travail ciblé de la poitrine sans faire intervenir massivement les triceps ou les épaules, contrairement […] - [Développé incliné à la barre](https://jemeremetsausport.com/developpe-incline-a-la-barre/): Le développé incliné à la barre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux, tout en sollicitant également les épaules et les triceps.En intégrant le développé incliné à la barre dans votre routine d’entraînement, vous pouvez obtenir un développement plus complet et esthétique des pectoraux, en particulier dans la partie supérieure. Cela […] - [Développé couché au sol avec kettlebell](https://jemeremetsausport.com/developpe-couche-au-sol-avec-kettlebell/): Le développé couché au sol avec kettlebell est une variante efficace de l’exercice classique de développé couché, offrant des avantages uniques grâce à l’utilisation des kettlebells.En intégrant le développé couché au sol avec kettlebell dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre force et votre stabilité, tout en bénéficiant de la versatilité qu’offrent les kettlebells. […] - [La musculation : le guide complet pour débuter](https://jemeremetsausport.com/musculation/): Lecture : 5 min·Musculation Mis à jour le 15/07/2026 La musculation, c’est travailler ses muscles contre une résistance — haltères, machines, élastiques ou simplement le poids du corps. En bref : la musculation consiste à solliciter les muscles contre une résistance pour gagner en force, en volume et en santé. Le muscle grossit en réponse […] - [DEVELOPPÉ COUCHÉ](https://jemeremetsausport.com/developpe-couche/): Lecture : 17 min•Pectoraux · force En bref : le développé couché (bench press) est sans doute l’exercice le plus emblématique de la musculation. Allongé sur un banc, vous poussez une barre chargée pour développer la force et la masse du haut du corps : grand pectoral en moteur principal, triceps et deltoïdes antérieurs en […] - [Développé couché au sol (floor press) : technique, muscles et variantes](https://jemeremetsausport.com/developpe-couche-au-sol/): Lecture : 11 min·Exercices · Pectoraux Mis à jour le 24/07/2026 Le sol arrête vos coudes avant la fin de la descente. On présente toujours cette amplitude réduite comme un avantage — épaules protégées, verrouillage renforcé. C’est vrai. Mais c’est aussi, pour le pectoral, exactement ce qui lui manque pour grossir. Comprendre ce double effet, c’est […] - [Skater hops](https://jemeremetsausport.com/skater-hops/): Skater hops(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Lecture : 7 min En bref : le skater hop (« saut du patineur ») est un exercice cardio et pliométrique d’agilité qui imite le mouvement latéral d’un patineur sur glace. En sautant d’une jambe à l’autre, bras opposés pour l’équilibre, il développe vitesse, puissance, coordination et équilibre tout […] - [Tapis de course](https://jemeremetsausport.com/tapis-de-course/): Tapis de course -Crédit photo © Adobe Stock Lecture : 5 min·Cardio-training Mis à jour le 16/07/2026 En bref : le tapis de course (ou tapis roulant) permet de marcher ou de courir en intérieur, à intensité réglable grâce à la vitesse et à l’inclinaison — toute l’année et quelle que soit la météo. 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Sa conclusion ne dit pas ce […] - [Presse à Cuisses Inclinée : L’Exercice Ultime Pour des Jambes Puissantes](https://jemeremetsausport.com/presse-a-cuisses-inclinee/): Presse à Cuisses InclinéeL’entrainement à La presse à cuisses inclinée, ou « incline Leg Press » en anglais, est un exercice de musculation très efficace qui cible  principalement les quadriceps, tout en stimulant également les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets comme muscles secondaires. La presse à cuisses est un excellent choix pour travailler l’ensemble du bas […] - [Fentes avant avec barre : muscles ciblés, technique et variantes](https://jemeremetsausport.com/fentes-avant-avec-barre/): Lecture : 14 min•Quadriceps · fessiers · unilatéral•Mis à jour le 30 juillet 2026 La fente avant avec barre combine travail unilatéral des quadriceps et des fessiers avec une forte demande d’équilibre. — (Illustration © jemeremetsausport.com) Un repère très répandu mérite d’être corrigé d’emblée : « le genou ne doit jamais dépasser la pointe du pied ». Cette […] - [Hack squat : technique, muscles ciblés et variantes à la machine](https://jemeremetsausport.com/hack-squat/): Lecture : 16 min•Quadriceps · machine · bas du corps•Mis à jour le 29 juillet 2026 Le hack squat guide la trajectoire, ce qui permet de charger fort les quadriceps avec une contrainte lombaire réduite. — (Illustration © Adobe Stock) Le hack squat est la machine qui permet de charger lourd les quadriceps sans que […] - [Soulevé de Terre Roumain à la Landmine](https://jemeremetsausport.com/souleve-de-terre-roumain-a-la-landmine/): Lecture : 14 min•Ischio-jambiers · fessiers · charnière de hanche•Mis à jour le 31 juillet 2026 Le soulevé de terre roumain à la landmine guide la trajectoire, ce qui facilite l’apprentissage de la charnière de hanche. — (Illustration © jemeremetsausport.com) Le soulevé de terre roumain — ou RDL — est le mouvement de référence pour […] - [Extensions lombaires](https://jemeremetsausport.com/extensions-lombaires/): Lecture : 13 min•Dos · lombaires · chaîne postérieure•Mis à jour le 24 juillet 2026 Les extensions lombaires (back extension) — (Crédit illustration © Adobe Stock) Quatre Français sur cinq connaîtront un épisode de mal de dos au cours de leur vie[1]. Et pourtant, le muscle censé tenir la colonne debout toute la journée — […] - [Presse à Cuisses Horizontale : Force et Contrôle Absolus](https://jemeremetsausport.com/presse-a-cuisses-horizontale/): Presse à cuisses horizontale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock La presse à cuisses horizontale est un exercice de musculation populaire qui cible principalement les muscles des cuisse, en particulier les quadriceps (à l’avant des cuisses), mais aussi les ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses), les fessiers et, dans une moindre mesure, les mollets.   Avantages de la […] - [Soulevé de terre roumain](https://jemeremetsausport.com/souleve-de-terre-roumain/): Lecture : 14 min•Musculation & chaîne postérieure En bref : le soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift ou RDL) est un exercice fondamental qui cible la chaîne postérieure : ischio-jambiers, fessiers et bas du dos. 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Debout, haltères le long du corps, vous montez les […] - [Pull through à la poulie](https://jemeremetsausport.com/pull-through-a-la-poulie/): Lecture : 4 min·Exercices · fessiers Mis à jour le 16/07/2026 En bref : le pull through à la poulie est un exercice de charnière de hanche qui cible surtout les fessiers, avec les ischio-jambiers et le bas du dos — toute la chaîne postérieure. Son grand atout : il apprend le mouvement de hanche du […] - [Élévations latérales inclinées avec haltères : guide complet](https://jemeremetsausport.com/elevations-laterales-inclinees-avec-halteres/): Élévations latérales inclinées avec haltères-Crédit photo © Adobe Stock Par Ali Coach · Épaules · Musculation · 16 min de lecture Mis à jour le 17 septembre 2026 Vos épaules paraissent plates de profil malgré des mois de développés ? 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Vous trouverez des protocoles d’exercices, des […] - [TMS du sportif : comment les reconnaître, les prévenir et reprendre sans se blesser](https://jemeremetsausport.com/sante-troubles-musculo-squelettiques/): Lecture : 16 min•Santé · prévention des blessures•Mis à jour le 27 juillet 2026 Les TMS du sportif ne surviennent pas d’un coup : ils s’accumulent silencieusement, jusqu’au point de rupture. — (Illustration © jemeremetsausport.com) En bref : une douleur qui s’installe progressivement à l’épaule, au genou ou au tendon d’Achille pendant ou après le sport — […] - [Douleurs du coude : épitrochléite, causes et traitement](https://jemeremetsausport.com/sante-tendinite-coude-epitrochleite/): Douleurs du coude : les différents types Les douleurs du coude peuvent avoir plusieurs origines. 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Or l’un de ces trois arguments ne […] - [Nordic Hamstring : technique, muscles et programme](https://jemeremetsausport.com/nordic-hamstring/): La rédaction jemeremetsausport.com•Renforcement & prévention des blessures•Mis à jour le 19 septembre 2026•10 min de lecture Le nordic hamstring est un exercice de renforcement des ischio-jambiers réalisé genoux au sol, chevilles bloquées : le buste descend vers l’avant et les ischio-jambiers freinent la chute. On le trouve aussi sous les noms nordic curl, curl nordique ou […] - [Débuter le trail : le guide complet pour se lancer sans se blesser](https://jemeremetsausport.com/debuter-le-trail/): Un guide complet et progressif pour débuter le trail running sans se blesser : programme 8 semaines semaine par semaine, technique, équipement, nutrition et conseils adaptés aux adultes de 35 à 55 ans. - [Hypothyroïdie et perte de poids : ce qui bloque vraiment et comment agir](https://jemeremetsausport.com/hypothyroidie-perte-de-poids/): L'hypothyroïdie ralentit le métabolisme, mais son impact réel sur le poids est souvent surestimé. 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La réponse scientifique va vous surprendre : […] - [tirage vertical prise serrée (V bar pulldown)](https://jemeremetsausport.com/tirage-vertical-prise-serree/): Lecture : 7 min·Exercices · Dos Le tirage vertical prise serree (V-bar) : amplitude longue et epaules menagees. En bref : le tirage vertical prise serree — appele V-bar pulldown dans les salles anglophones, celui qu’on realise avec une poignee en V (le triangle), en prise neutre, paumes face a face — est souvent presente […] - [Progresser sans se blesser : bien doser son entraînement](https://jemeremetsausport.com/gestion-de-la-charge-entrainement/): Lecture : 13 min•Préparation physique · prévention•Mis à jour le 27 juillet 2026 Bien doser sa progression : le facteur le plus déterminant — et le plus négligé — de la prévention des blessures. — (Illustration © jemeremetsausport.com) Combien de séances par semaine ? De combien augmenter ? Quand lever le pied ? Ces trois questions décident de la […] - [Point de côté du sportif : causes et solutions](https://jemeremetsausport.com/point-de-cote-sportif/): Lecture : 12 min·Santé · Physiologie de l’effort Ce n’est pas une crampe du diaphragme. Ce n’est pas le foie. Ce n’est pas un manque d’oxygène. Pourtant, la quasi-totalité des sites français vous répètent encore ces trois explications — abandonnées par la recherche depuis plus de vingt ans. Voici ce que les mesures montrent réellement, et […] - [Exercices excentriques : le guide complet par muscle](https://jemeremetsausport.com/exercices-excentriques/): Lecture : 17 min•Musculation · préparation physique En bref : le travail excentrique — la phase où le muscle produit de la force en s’allongeant, comme lorsque vous freinez la descente d’une charge — est l’un des leviers les plus puissants et les plus sous-exploités de la musculation et de la préparation physique. Il permet […] - [Élévation frontale avec disque : muscles et technique](https://jemeremetsausport.com/elevation-frontale-avec-disque/): Lecture : 11 min·Exercices · Épaules On vous a vendu l’élévation frontale comme l’exercice qui isole l’avant de l’épaule. La biomécanique dit autre chose : sous la hauteur des épaules, ce n’est pas le deltoïde antérieur qui mène le mouvement. Comprendre cela change la façon de faire l’exercice — et la réponse à la question de savoir […] - [Épine calcanéenne : cause de la douleur au talon ?](https://jemeremetsausport.com/epine-calcaneenne-cause-de-la-douleur-au-talon/): Lecture : 8 min•Santé · blessures En bref : vous avez mal au talon, vous passez une radio, et le compte rendu tombe : « épine calcanéenne ». Vous voyez le petit bec osseux, et tout semble expliqué. Sauf que non. Les données anatomiques et épidémiologiques disent l’inverse de l’intuition : l’épine ne se forme […] - [Ampoule au pied : Comment soigner et prévenir ?, percer ou pas ?](https://jemeremetsausport.com/ampoules-aux-pieds/): Lecture : 9 min·Santé · Blessures Une ampoule, c’est banal — jusqu’au kilomètre où elle vous fait boiter et gâche votre course. Elle touche jusqu’à 60 % des marathoniens et plus de 70 % des randonneurs sur longue distance. Reste la question que tout le monde se pose au mauvais moment : faut-il la percer ? La réponse dépend d’un […] - [Fracture de fatigue : tibia, pied, la reconnaître à temps](https://jemeremetsausport.com/fracture-de-fatigue/): Fracture de fatigue au tibia ou aux métatarsiens : symptômes, différence avec la périostite, sites à risque, diagnostic par IRM, traitement et prévention. - [Cruralgie : symptômes, causes et reprise du sport](https://jemeremetsausport.com/cruralgie/): Lecture : 14 min·Santé & blessures En bref : la cruralgie est à l’avant de la cuisse ce que la sciatique est à l’arrière de la jambe — une douleur qui suit le trajet d’un nerf comprimé à sa sortie de la colonne, ici le nerf fémoral, issu des racines L2, L3 et L4. Elle est […] - [Reprise du sport après une opération du canal carpien](https://jemeremetsausport.com/reprise-sport-apres-canal-carpien/): •Lecture : 12 min•Blessures & récupération•Mis à jour le 26 août 2026 Après une libération du canal carpien, ce n’est pas le nerf qui retarde la reprise — c’est la base de la paume. — (Illustration © jemeremetsausport.com) Après une libération du canal carpien, les fourmillements nocturnes disparaissent souvent en quelques jours. Ce qui retarde la […] - [Étirements du psoas : 5 exercices à faire](https://jemeremetsausport.com/etirements-du-psoas/): Lecture : 8 min·Étirements En bref : le psoas est le seul muscle qui relie votre colonne à votre jambe, ce qui explique qu’une raideur de hanche se ressente souvent dans le bas du dos. Mais une précision s’impose sur ce que fait réellement un étirement : les données suggèrent que le gain d’amplitude après une […] - [Coiffe des rotateurs : tendinopathie, symptômes et exercices](https://jemeremetsausport.com/tendinopathie-coiffe-rotateurs/): Lecture : 10 min·Épaule & blessures En bref : la coiffe des rotateurs réunit quatre tendons qui maintiennent la tête de l’humérus centrée pendant que vous levez le bras. Leur atteinte est la première cause de douleur d’épaule chez l’adulte. Deux points changent radicalement la prise en charge : les anomalies de la coiffe visibles à […] - [Syndrome du canal carpien : symptômes et traitements](https://jemeremetsausport.com/syndrome-du-canal-carpien/): Lecture : 9 min·Santé de la main En bref : le syndrome du canal carpien est la compression du nerf médian au poignet. Le signe le plus révélateur n’est pas la douleur mais les fourmillements nocturnes qui réveillent et obligent à secouer la main. Deux mises à jour importantes des recommandations : le diagnostic peut se […] - [Reprise du sport après une fracture du poignet](https://jemeremetsausport.com/reprise-sport-fracture-poignet/): Lecture : 9 min·Blessures & récupération En bref : la consolidation osseuse d’une fracture du poignet demande environ 6 semaines, mais la reprise du sport ne se décide pas au calendrier. Elle dépend du type de fracture, du traitement reçu et surtout de critères fonctionnels : amplitudes articulaires récupérées, force de préhension proche du côté sain, […] - [Étirement des avant-bras : 8 exercices à connaitre](https://jemeremetsausport.com/etirement-des-avant-bras/): Lecture : 3 min·Exercices · avant-bras En bref : souvent oubliés, les avant-bras travaillent sans arrêt : musculation, clavier, souris, port de charges. Les étirer soulage les tensions du poignet et du coude, améliore la souplesse de la prise et aide à prévenir l’épicondylite (« tennis elbow ») et les gênes liées au clavier. Voici 8 étirements détaillés […] - [Étirements des fessiers : les principaux exercices](https://jemeremetsausport.com/etirements-des-fessiers/): Lecture : 3 min·Exercices · fessiers En bref : des fessiers souples soulagent le bas du dos, ouvrent les hanches et préviennent bien des douleurs — dont la fausse sciatique liée au piriforme. Trop sollicités par la position assise, la course ou la musculation, ils se raidissent vite. Voici 8 étirements détaillés pour les relâcher, […] - [Étirements des mollets : les 8 meilleurs exercices](https://jemeremetsausport.com/etirements-des-mollets/): Lecture : 3 min·Exercices · mollets En bref : les mollets encaissent chaque foulée et chaque saut. Les garder souples, c’est prévenir les crampes, protéger le tendon d’Achille, gagner en mobilité de cheville et courir plus confortablement. Voici 8 étirements détaillés pour le gastrocnémien et le soléaire, avec la bonne technique et les erreurs à […] - [Étirement des épaules : les meilleurs exercices](https://jemeremetsausport.com/etirement-des-epaules/): Lecture : 4 min·Exercices · épaules En bref : l’épaule est l’articulation la plus mobile du corps — mais aussi l’une des plus fragiles. L’assouplir régulièrement améliore la mobilité, corrige la posture, prévient les douleurs de la coiffe des rotateurs et facilite la récupération après une séance d’épaules. Voici 9 étirements détaillés, couvrant les trois […] - [Étirements lombaires : les 9 meilleurs pour le bas du dos](https://jemeremetsausport.com/etirements-lombaires/): Lecture : 4 min·Exercices · dos En bref : le bas du dos concentre les tensions du quotidien — position assise, stress, port de charges. Des étirements doux du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche soulagent la raideur lombaire et entretiennent la mobilité. La règle : aller sans douleur, et ne jamais […] - [Exercices pour soulager la sciatique : le guide pratique](https://jemeremetsausport.com/exercices-pour-soulager-la-sciatique/): Lecture : 5 min·Santé · douleurs du dos En bref : face à la sciatique, le mouvement soigne mieux que le repos. Bien choisis, quelques exercices doux — mobilité, étirements, glissements nerveux et renforcement — soulagent la douleur et préviennent les récidives. La règle d’or : aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni la faire […] - [Étirement des pectoraux : 9 exercices et la bonne technique](https://jemeremetsausport.com/etirement-des-pectoraux/): Lecture : 4 min·Exercices · pectoraux En bref : on entraîne beaucoup les pectoraux, mais on pense rarement à les étirer. C’est dommage : des pectoraux souples ouvrent la poitrine, améliorent la posture (contre les épaules enroulées), facilitent la respiration, aident à la récupération et augmentent l’amplitude utile en musculation. Voici 9 étirements détaillés — pour […] - [Sciatique : symptômes, causes et comment la soulager](https://jemeremetsausport.com/sciatique/): Lecture : 7 min·Santé · douleurs du dos En bref : la sciatique (ou douleur sciatique) est une douleur qui suit le trajet du nerf sciatique — du bas du dos vers la fesse, l’arrière de la cuisse et parfois jusqu’au pied. Sa cause la plus fréquente est la hernie discale (environ 85 % des cas), […] - [Syndrome du piriforme : reconnaître la fausse sciatique](https://jemeremetsausport.com/syndrome-du-piriforme/): Lecture : 5 min·Santé · blessures En bref : le syndrome du piriforme est une douleur profonde de la fesse, qui peut irradier à l’arrière de la cuisse façon « fausse sciatique ». En cause : le muscle piriforme (ou pyramidal), un petit rotateur profond de la hanche, qui se contracte ou se tend et vient irriter le […] - [Lésions musculaires du sportif : les 3 grades expliqués](https://jemeremetsausport.com/lesions-musculaires/): Lecture : 16 min•Santé · blessures En bref : élongation, claquage, déchirure… ces mots décrivent une même famille de blessures — les lésions musculaires — mais à des degrés de gravité croissants. L’élongation (grade I) est un simple sur-étirement des fibres ; le claquage (grade II) correspond à une déchirure partielle ; la déchirure complète […] - [Syndrome rotulien: exercices, causes et comment reprendre le sport sans douleur](https://jemeremetsausport.com/syndrome-femoro-patellaire/): Lecture : 19 min•Genou · coureur · rééducation•Mis à jour le 23 août 2026 La douleur du syndrome rotulien est diffuse, sans point précis unique. — (Illustration © jemeremetsausport.com) Le syndrome rotulien  ou syndrome fémoro-patellaire est une douleur mécanique sous la rotule, pas une lésion irréversible. Il se traite très bien avec les bons exercices. 5 […] - [Reprendre le sport : les 7 erreurs à éviter](https://jemeremetsausport.com/erreurs-reprise-sport/): Lecture : 6 min·Sante & Bien-etre En bref : la plupart des blessures de reprise ne viennent pas d’un manque de volonte, mais de l’inverse : on reprend trop fort, trop vite. 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