Un exercice controversé de musculation du dos Le tirage nuque – ou neck lat pulldown – est une variante du tirage vertical qui consiste à tirer la barre derrière la tête, au niveau de la nuque. Utilisé par certains pratiquants pour renforcer le dos, cet exercice suscite aujourd’hui une vive controverse dans la communauté de la musculation. Longtemps populaire, il est […]
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Le rowing à un bras à la machine est un exercice de musculation idéal pour renforcer et développer le dos de manière ciblée. Grâce à la machine, il offre un mouvement guidé, réduisant ainsi le risque de blessure et permettant une meilleure concentration sur la contraction musculaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer la force, la largeur
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Le tirage horizontal avec élastique-Crédit illustration© Adobe Stock Le tirage horizontal avec élastique ou en anglais « Seated Resistance Band Row »est un exercice polyarticulaire ciblant principalement les muscles du dos. Simple à réaliser, il nécessite seulement un élastique de résistance, ce qui en fait une option accessible et efficace pour tous les niveaux. Cet exercice peut
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Les Tractions Inversées : un exercice complet pour le dos Les tractions inversées, aussi appelées « inverted rows » en anglais, sont un exercice de musculation souvent sous-estimé mais extrêmement efficace pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice utilise le poids de votre corps comme résistance et peut être effectué avec un minimum de matériel. Que
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Dans le vaste univers des exercices physiques, certains se distinguent par leur efficacité et leur simplicité. Le Dead Bug, littéralement traduit par « l’insecte mort », en fait indubitablement partie. Cet exercice au sol, moins connu sous son nom moins glamour mais ô combien efficace, est un pilier pour renforcer le tronc. Voyons ensemble pourquoi le « Dead
L’exercice Bird Dog, également connu sous le nom de chien-oiseau, est connu dans le monde de la remise en forme pour sa simplicité et pour son efficacité à renforcer le tronc et améliorer la coordination. Muscles sollicités et synergies L’exercice Bird Dog cible principalement les muscles stabilisateurs du tronc, avec un focus sur :
Dans l’univers du fitness, l’exercice du Superman se distingue comme une méthode efficace pour fortifier le dos, les fessiers et les épaules, tout en promouvant une posture saine et en atténuant les maux de dos. Cette activité physique, qui engage simultanément plusieurs groupes musculaires vitaux, est une véritable aubaine pour ceux en quête d’un entraînement
Muscles dorsaux étiquetés schéma éducatif anatomique illustration vectorielle. Titres de musculature médicale pour la connaissance de la physiologie humaine. Diagramme modèle avec trapèze, acromion, deltoïde et crête iliaque.Crédit © Adobe Stock Le dos est une véritable merveille anatomique, composé d’une multitude de muscles interconnectés qui assurent le mouvement, le soutien et la stabilité du
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Soulevé de terre avec élastique (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le soulevé de terre avec élastique est une variante du soulevé de terre traditionnel qui utilise une bande de résistance pour ajouter un élément de tension supplémentaire tout au long du mouvement. C’est un excellent moyen de renforcer les mêmes groupes musculaires (dos, fessiers, ischio-jambiers)
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Tirage vertical prise inversée(Illustration)Crédit photo © Adobe Stock Le tirage vertical en prise inversée est une variante du tirage vertical classique, conçu pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice cible principalement les grands dorsaux, tout en engageant fortement les biceps et les muscles du milieu du dos. La prise inversée, où les paumes sont
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Extensions lombaires/Back extension (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les extensions lombaires, également connues sous le nom de « Back Extension » en anglais, est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles lombaires dans le bas du dos. Cet exercice sollicite aussi les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il peut se pratiquer sur une machine dédiée,
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Pull through à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le pull through à la poulie est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement la chaîne postérieure du corps, en mettant l’accent sur les fessiers. Les fessiers sont essentiels dans la musculation car ils sont la base de nombreux mouvements, y compris des exercices majeurs
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La traction en supination, aussi connue sous le nom de « chin up », est un exercice de musculation qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps, principalement les muscles du dos comme les grands dorsaux, les grands ronds et les trapèzes. Cette variante se distingue de la traction en pronation (pull up) par la position
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Traction-Crédit photo © Adobe Stock La traction, connue en anglais sous le nom de « pull up », est un exercice de musculation essentiel ciblant principalement les muscles du haut du dos, notamment le grand dorsal. Cet exercice vertical implique de se hisser vers le haut en se tenant à une barre, souvent avec les mains en
La planche-Crédit photo © Adobe Stock La planche est un exercice de renforcement musculaire statique qui cible principalement les muscles du tronc, notamment les abdominaux. Pour la réaliser, une personne se positionne face au sol en appui sur les avant-bras et les orteils, formant une ligne droite de la tête aux talons. Les coudes sont
Face Pull-Crédit photo © Adobe Stock Le face pull est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), les rhomboïdes et la partie moyenne des trapèzes. Cet exercice peut être inclus dans des routines d’entraînement pour le haut