Le sport au quotidien.

Le rythme effréné de la vie moderne peut souvent rendre difficile la délimitation d’un créneau spécifique pour l’exercice. Heureusement, il est tout à fait possible d’incorporer de l’activité physique dans le flux naturel de votre journée sans nécessairement vous inscrire à une salle de sport ou suivre un programme d’entraînement rigide.

• La clé est de changer votre perspective et de voir chaque moment de la journée comme une chance de bouger un peu plus. Avec le temps, ces petits changements deviendront une seconde nature et s’additionneront pour faire une grande différence dans votre niveau d’activité quotidien.
• Incorporer de l’activité physique dans une journée bien remplie demande de la planification et une approche détaillée. Voici une exploration plus approfondie des suggestions mentionnées précédemment, ainsi que de nouvelles idées pour vous aider à intégrer le mouvement dans votre quotidien :

Profitez des temps d’attente :

• Que ce soit en attendant le café, la photocopieuse, ou le bus, ces petits moments peuvent être utilisés pour faire des étirements, des squats ou même des exercices de respiration profonde.

Transformez vos déplacements :

• Optez pour la marche ou le vélo pour les trajets courts.Si vous prenez les transports en commun, descendez une station plus tôt et marchez le reste du trajet.

• Si vous conduisez, garez-vous plus loin de votre destination pour inclure une courte marche.
• Trajets domicile-travail :

   

  • • Vélo : Le cyclisme est une alternative efficace. Vous pourriez aussi envisager un vélo électrique pour des trajets plus longs.
  • • Transports en commun : Si vous prenez le bus ou le métro, descendez quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet.
    • Utiliser les escaliers : Intégrez des montées d’escaliers dans votre journée. Par exemple, montez deux étages, puis descendez un, et remontez. C’est un excellent exercice pour les jambes. 
    • Marche rapide : Si vous habitez à une distance raisonnable de votre travail, envisagez de marcher. Une marche rapide peut être un excellent cardio.

 

Intégrez l’exercice au travail :

• Étirements sur chaise : Étirez régulièrement le haut du corps, le cou, les bras et les jambes.
• Exercices de renforcement : Utilisez le poids de votre propre corps pour faire des élévations de jambes ou des dips sur chaise.
• Balles de stabilité : Remplacez votre chaise de bureau par une balle de stabilité pour travailler vos muscles abdominaux.

Intégration du mouvement dans les tâches ménagères :

• Vous pouvez donc transformez le nettoyage, le jardinage ou même la cuisine en activités plus dynamiques. Par exemple, faites des squats lorsque vous soulevez les courses ou étirez-vous en atteignant des objets en hauteur.

• • Jardinage actif : Le jardinage, comme creuser ou tailler, peut être un excellent exercice.

• • Lavage de voiture : Laver votre voiture à la main vous fera bouger et étirer.

 

Jouez avec vos enfants et animaux de compagnie :

• Les activités physiques comme courir, sauter ou jouer à la balle sont d’excellents moyens de bouger tout en passant du temps de qualité avec vos proches.
• Jeux actifs avec les enfants :Organisez des chasses au trésor, jouez à la balle, ou à d’autres jeux qui nécessitent de bouger.

Adoptez une posture active : 

• Lorsque vous êtes debout, engagez vos muscles abdominaux, tenez-vous droit, et changez régulièrement de pied d’appui.

Transformez les activités sociales :

• Au lieu d’un café ou d’un repas, proposez une balade, une séance de yoga ou un autre événement actif à vos amis.
• Plutôt que de rester assis pendant une pause café, prenez une courte marche. Si possible, encouragez vos collègues à vous rejoindre.

• Proposez régulierement des balades ou des activités actives comme alternatives aux rencontres habituelles.

 Profitez de la technologie : 

• Utilisez des applications de rappel pour bouger ou des vidéos courtes d’exercices à suivre.
• Utilisez des applications de fitness pour des séances rapides. Paramétrez des rappels pour bouger toutes les heures

Soyez créatif : 

• Tout est une opportunité pour bouger. Par exemple, si vous parlez au téléphone, marchez en même temps.