Fixer ses propres objectifs dans le sport

L’objectif d’un sportif est d’améliorer constamment ses performances. Cependant, fixer des objectifs trop élevés peut conduire à la frustration et au découragement.

Atteindre l’excellence dans le sport requiert de la discipline, du dévouement et surtout de la clarté dans la définition des objectifs. Mais comment définir ces objectifs sans sacrifier l’ambition tout en évitant le risque de la surcharge ou du découragement ? 

Comment alors trouver un équilibre entre ambition et réalisme ?

 

1. La nuance entre objectifs réalistes et ambitieux

• • Objectif réaliste: Basé sur une évaluation précise de vos capacités actuelles, de vos ressources et du temps dont vous disposez. Il s’agit d’un jalon que vous êtes presque certain d’atteindre avec un effort soutenu.

• • Objectif ambitieux: Il s’agit d’un objectif qui vous pousse en dehors de votre zone de confort, qui peut sembler lointain ou difficile, mais qui est envisageable avec du dévouement.

 

2. La Méthode SMART en profondeur

• • Spécifique: Votre objectif doit être clair. Par exemple, « Je veux améliorer ma technique de nage » est vague, tandis que « Je veux améliorer ma brasse en travaillant sur la coordination des mouvements » est précis.

• • Mesurable: Il doit exister des indicateurs pour évaluer votre progression. Pour un coureur, cela pourrait être le temps nécessaire pour parcourir une certaine distance.

• • Atteignable: Même si l’objectif doit être un défi, il doit rester réalisable. Cela nécessite une auto-évaluation honnête de vos capacités.

• • Réaliste: Cela ne signifie pas facile, mais cela doit correspondre à vos capacités et ressources. Par exemple, un athlète amateur ne devrait pas viser un record du monde en quelques mois.

• • Temporellement défini: Fixez une échéance pour garder le cap. Cela crée un sentiment d’urgence et facilite la planification.
  • Les objectifs SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini) offrent un cadre pour définir des objectifs à la fois réalistes et ambitieux. Par exemple, au lieu de dire « je veux courir plus vite », un objectif SMART serait : « Je veux courir 5 km en moins de 25 minutes d’ici 6 mois. »

 

3. L’importance des petites victoires

• • Chaque progression, même minuscule, est une preuve que vous avancez vers votre objectif. En célébrant ces étapes, vous renforcez votre motivation et votre estime de soi.
  • Reconnaître chaque progrès est essentiel. Ces petites victoires alimentent votre motivation et vous rappellent que vous êtes sur la bonne voie.

 

4. La flexibilité dans l’approche

• Il est essentiel d’être capable d’ajuster vos objectifs en fonction de votre progression. Si vous atteignez un objectif plus rapidement que prévu, n’hésitez pas à le réévaluer à la hausse. À l’inverse, si vous rencontrez des obstacles, ajustez-le de manière réaliste.
• Les obstacles et imprévus sont inévitables. Ajustez vos objectifs en conséquence, sans vous décourager. La persévérance est la clé.

 

5. L’influence de l’entourage

• Avoir un coach, un mentor ou même un groupe d’amis avec qui partager vos progrès peut être un puissant moteur de motivation. Ces personnes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à ajuster vos objectifs si nécessaire.
• Un bon coach peut fournir des conseils précieux et une perspective extérieure.
• Les groupes de soutien ou d’entraînement peuvent offrir camaraderie et motivation.
• La concurrence saine avec des pairs peut stimuler votre ambition.