CALCULER SON IMG

Définition  l’Indice de Masse Grasse (IMG)

L’Indice de Masse Grasse (IMG) est un pourcentage qui représente la proportion de masse grasse dans le corps par rapport à la masse totale. Il est utilisé pour évaluer la composition corporelle d’un individu, contrairement à l’Indice de Masse Corporelle (IMC), qui ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire.

L’IMG peut être estimé à l’aide de différentes méthodes, comme :

• Formules mathématiques (ex: méthode de Deurenberg prenant en compte l’IMC, l’âge et le sexe)
• Impédancemétrie (utilisation d’un appareil envoyant un courant électrique à travers le corps)
• Plicométrie (mesure des plis cutanés avec un adipomètre)
• Densitométrie ou IRM (techniques plus précises mais coûteuses)

Utilité: L’IMG est important pour :

1. Évaluer la santé métabolique : Un excès de masse grasse est lié à des risques accrus de maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension, etc.
2. Différencier surpoids et musculature : Contrairement à l’IMC, l’IMG permet de distinguer une personne musclée d’une personne ayant un excès de graisse.
3. Suivi de la composition corporelle : Utile dans le cadre d’un régime ou d’un programme sportif pour mesurer les progrès.
4. Personnaliser les objectifs de remise en forme : Permet d’adapter les stratégies nutritionnelles et sportives en fonction du taux de masse grasse idéal.

Valeurs de référence de l’IMG

Les valeurs normales varient en fonction de l’âge et du sexe :

• Femmes : 20-30 % (athlètes : 14-20 %, obésité : > 32 %)
• Hommes : 10-20 % (athlètes : 6-13 %, obésité : > 25 %)

Un IMG trop bas peut aussi être problématique, entraînant des risques comme des troubles hormonaux, une baisse d’énergie ou une fragilité immunitaire.

Hommes :

IMG très bas : Moins de 6%
IMG bas : 6% – 14%
IMG normal : 14% – 25%
IMG élevé : Plus de 25%

Femmes:

IMG très bas : Moins de 16%
IMG bas : 16% – 25%
IMG normal : 25% – 32%
IMG élevé : Plus de 32