Comment soulager l’arthrose de la hanche

Qu’est-ce que l’arthrose de la hanche (coxarthrose) ?

L’arthrose de la hanche, ou coxarthrose, est une maladie dégénérative qui touche l’articulation coxo-fémorale. Elle entraîne la détérioration progressive du cartilage, provoquant des douleurs, des raideurs et une perte de mobilité. L’évolution de cette pathologie peut être lente ou marquée par des poussées douloureuses soudaines.

Mais comment soulager une arthrose de la hanche efficacement ? Selon le stade et la gravité des symptômes, plusieurs approches existent : traitements naturels, solutions médicamenteuses et, en dernier recours, la chirurgie.

 

Soulager naturellement l’arthrose de la hanche : les meilleures méthodes

Les traitements naturels visent à limiter la progression de l’arthrose et à réduire la douleur en améliorant la souplesse et le renforcement musculaire. Voici les solutions les plus efficaces.

1.Activité physique adaptée

L’exercice physique est indispensable pour préserver la mobilité articulaire et limiter la raideur de la hanche. L’objectif est de rester actif sans forcer sur l’articulation. Une pratique régulière (30 minutes par jour) aide à limiter la progression de la coxarthrose.

Pourquoi l’exercice physique est-il indispensable ?

Le cartilage est un tissu qui ne possède ni vaisseaux sanguins ni nerfs. Il se nourrit donc par un mécanisme de diffusion, favorisé par la pression et le relâchement exercés lors des mouvements. En d’autres termes, bouger permet au cartilage de se régénérer et d’être mieux hydraté. L’activité physique contribue également à :

• Réduire la douleur en stimulant la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
• Renforcer les muscles autour de l’articulation pour mieux la stabiliser et limiter la pression excessive sur le cartilage.
• Préserver la mobilité en empêchant la hanche de devenir trop raide.
• Contrôler le poids corporel, un facteur clé dans la gestion de l’arthrose, car un excès de poids augmente la charge sur l’articulation.

Quels types d’exercices sont recommandés ?

Tous les sports ne sont pas adaptés en cas d’arthrose de la hanche. Il faut privilégier les exercices à faible impact, qui sollicitent l’articulation sans l’agresser. Voici les activités les plus bénéfiques :

 1. La marche : simple, efficace et accessible à tous

La marche est l’un des meilleurs exercices pour les personnes souffrant d’arthrose de la hanche. Elle permet de :

• Maintenir la souplesse de l’articulation sans choc ni contrainte excessive.
• Stimuler la circulation sanguine et donc la nutrition du cartilage.
• Renforcer les muscles du bassin et des jambes pour une meilleure stabilité.

Conseils pratiques :

• Privilégier les terrains plats et éviter les montées trop raides.
• Opter pour des chaussures amortissantes pour limiter les impacts.
• Commencer par des séances de 10 à 15 minutes, puis augmenter progressivement jusqu’à 30 minutes par jour.

 2. Le vélo : une alternative douce et fluide

Le vélo est idéal pour renforcer les muscles sans solliciter excessivement l’articulation de la hanche. En pédalant, les mouvements sont circulaires et réguliers, ce qui favorise la lubrification articulaire et limite les frottements douloureux.

Conseils pratiques :

• Privilégier le vélo d’appartement au début, plus stable et réglable.
• Régler la selle à la bonne hauteur pour éviter un trop grand angle de flexion de la hanche.
• Pédaler sans forcer, en maintenant une cadence régulière.

3. La natation et l’aquagym : des alliées précieuses

L’eau offre une réduction naturelle du poids corporel, ce qui diminue considérablement les contraintes sur les articulations. Les mouvements effectués dans l’eau permettent d’assouplir l’articulation tout en renforçant les muscles.

Les bienfaits de l’exercice aquatique :

• La flottaison réduit le stress mécanique sur la hanche.
• L’eau offre une résistance naturelle qui tonifie les muscles en douceur.
• La natation améliore l’amplitude articulaire et la souplesse.

Quels exercices en piscine privilégier ?

• Marche dans l’eau (avec ou sans tapis de marche aquatique).
• Battements de jambes en dos crawlé ou en nage libre.
• Exercices d’aquagym avec des frites ou des planches.

4. Le yoga et le tai-chi : améliorer la souplesse et l’équilibre

Les pratiques douces comme le yoga et le tai-chi sont recommandées pour améliorer la souplesse et la posture, tout en réduisant la douleur grâce à une meilleure oxygénation musculaire.

Les exercices à privilégier :

• Les étirements en douceur pour ouvrir les hanches.
• Les postures qui améliorent l’alignement du bassin.
• Les mouvements fluides du tai-chi qui renforcent l’équilibre et la coordination.

Activités à éviter

Toutes les activités ne sont pas bénéfiques pour l’arthrose de la hanche. Certaines peuvent aggraver la douleur et accélérer la dégradation du cartilage :

• Les sports à impact élevé (course à pied, football, basketball).
• Les exercices avec torsion excessive (tennis, squash, ski alpin).
• Le port de charges lourdes qui accentue la pression sur l’articulation.

Si une activité provoque une douleur intense, il est important de l’ajuster ou de consulter un professionnel de santé.

Adapter l’activité physique à l’intensité de la douleur

Lorsque la douleur est modérée, il est préférable de privilégier des exercices doux et réguliers. Si la douleur est plus forte, il peut être utile de réduire l’intensité des séances et d’intégrer des périodes de repos.

Une astuce consiste à écouter son corps : une légère douleur après l’effort est normale, mais une douleur intense qui persiste plus de 24 heures signifie qu’il faut réajuster l’intensité.

L’avis d’un professionnel : indispensable pour un programme personnalisé

Avant d’entamer une nouvelle activité physique, il est recommandé de consulter un kinésithérapeute ou un médecin du sport. Ces professionnels peuvent :

• Adapter un programme selon le stade de l’arthrose.
• Proposer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles stabilisateurs.
• Donner des conseils pour éviter les mauvaises postures et prévenir les douleurs.

 

2.Kinésithérapie et physiothérapie

La kinésithérapie est essentielle pour améliorer la stabilité de la hanche et prévenir l’ankylose. Elle inclut :

• Des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les muscles stabilisateurs de la hanche (fessiers, quadriceps).
• Des étirements pour améliorer l’amplitude articulaire et limiter la raideur.

La physiothérapie complète ces exercices avec des méthodes comme :

• Application de chaleur : favorise la circulation et détend les muscles.
• Cryothérapie (froid) : réduit l’inflammation après un effort.

3.Remèdes naturels et alimentation anti-inflammatoire

Certains compléments alimentaires et plantes médicinales peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur :

• Curcuma : puissant anti-inflammatoire naturel.
• Harpagophytum : souvent utilisé contre les douleurs articulaires.
• Oméga-3 (huile de poisson, graines de lin) :  intéressant pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Adopter un régime alimentaire équilibré, riche en légumes, fruits et acides gras sains, peut contribuer à freiner l’évolution de la maladie.

 

Traitement médical de la coxarthrose : quelles options ?

Pour éviter toute erreur, il est recommandé de consulter son médecin avant de commencer un traitement. Il saura vous orienter vers la solution la plus adaptée à votre situation.

Antalgiques et anti-inflammatoires

Les médicaments les plus couramment prescrits sont :

• Paracétamol (Doliprane) : premier choix pour soulager les douleurs modérées.
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : ibuprofène, diclofénac (à utiliser avec précaution).
• Antalgiques plus puissants (tramadol, opioïdes) : en cas de douleurs sévères.

Injections intra-articulaires

Deux types d’injections sont possibles pour améliorer le confort articulaire :

• Acide hyaluronique : lubrifie l’articulation et améliore la mobilité.
• Corticoïdes : réduisent l’inflammation et soulagent rapidement la douleur, mais leur effet est temporaire.

Chondroprotecteurs : une efficacité limitée ?

Les chondroprotecteurs, comme la glucosamine et la chondroïtine, sont souvent utilisés pour protéger le cartilage. Cependant, les études montrent des résultats mitigés, leur efficacité restant incertaine.

 

Chirurgie de la hanche : quand y avoir recours ?

La pose d’une prothèse totale de hanche (PTH) est le traitement chirurgical de référence pour la coxarthrose avancée. Elle est envisagée lorsque :

• Les traitements conservateurs ne sont plus efficaces.
• La douleur devient insupportable et limite la vie quotidienne.
• L’articulation est gravement atteinte (interligne articulaire réduit, ostéophytes visibles à la radiographie).

Après l’intervention, une rééducation intensive est indispensable pour retrouver une bonne mobilité.

 

À retenir sur le traitement de l’arthrose de la hanche

Voici 5 points essentiels à garder en tête :

1. L’arthrose ne se guérit pas mais il est possible de ralentir son évolution et d’améliorer la qualité de vie.
2. L’activité physique régulière est le meilleur traitement naturel pour préserver la mobilité de la hanche.
3. Les soins en kinésithérapie et physiothérapie permettent de soulager la douleur et de renforcer l’articulation.
4. Les traitements médicamenteux (antalgiques, infiltrations, AINS) sont utiles mais ne soignent pas la coxarthrose.
5. La chirurgie est envisagée en dernier recours, quand la douleur devient invalidante et que les autres traitements échouent.