Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le haut)
Le curl de poignet assis avec une barre (Seated Barbell Wrist Curl) est un exercice de musculation focalisé sur le renforcement des muscles fléchisseurs des poignets, situés sur l’avant-bras. Effectué en position assise avec une barre, le sportif saisit cette dernière en prise supination (paumes vers le haut), mains écartées à la largeur des épaules. En se penchant légèrement en avant, il place le dos de ses avant-bras sur ses cuisses, laissant dépasser les poignets. L’exercice consiste à abaisser la barre par une flexion des poignets, puis à la remonter en contractant les muscles fléchisseurs. Réalisé en plusieurs séries de répétitions, cet exercice est essentiel pour améliorer la force de préhension et est particulièrement bénéfique dans des sports comme l’escalade, la gymnastique et le tennis, où une forte préhension est nécessaire.
Curl de poignet assis avec une barre: Technique d'exécution
Préparation :
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, écartés d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
- Saisissez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.
Position de départ :
- Penchez-vous légèrement en avant et placez le dos de vos avant-bras sur le haut de vos cuisses.
- Les poignets doivent dépasser de vos genoux, la barre en position basse.
Mouvement :
- Abaissez la barre en dessous du niveau des genoux en fléchissant uniquement les poignets.
- Remontez la barre le plus haut possible en utilisant seulement vos poignets, sans bouger les avant-bras.
Concentration et contrôle :
- Concentrez-vous sur le mouvement des poignets et maintenez les avant-bras stables.
- Le mouvement doit être fluide et contrôlé.
Répétitions :
- Faites le nombre de répétitions souhaité, selon votre programme d’entraînement.
Conseils
Choix du Poids :
- Commencez avec un poids que vous pouvez manipuler confortablement pour éviter les blessures.
Posture :
- Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l’exercice.
Mouvement Contrôlé :
- Évitez les mouvements brusques ou l’utilisation d’élan. Le mouvement doit venir uniquement des poignets.
Respiration :
- Respirez régulièrement. Inspirez en abaissant la barre et expirez en la remontant.
Échauffement :
- Ne négligez pas l’échauffement des poignets et des avant-bras avant de commencer.
Progression Graduelle :
- Augmentez progressivement le poids au fil des séances pour améliorer la force sans risque de blessure.
Écoute du Corps :
- Si vous ressentez une douleur, surtout au niveau des poignets, arrêtez l’exercice.
Variété d’Exercices :
- Complétez cet exercice avec d’autres mouvements pour un développement équilibré des avant-bras.
Récupération :
- Assurez-vous d’avoir des jours de repos pour permettre à vos poignets de se récupérer.