Développé couché au sol avec kettlebell
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Le développé couché au sol avec kettlebell est une variante efficace de l’exercice classique de développé couché, offrant des avantages uniques grâce à l’utilisation des kettlebells.En intégrant le développé couché au sol avec kettlebell dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre force et votre stabilité, tout en bénéficiant de la versatilité qu’offrent les kettlebells.
Voici comment réaliser cet exercice, quels muscles sont sollicités, et quelques conseils pour l’exécuter correctement.
Muscles sollicités
- Principaux : Pectoraux (muscles de la poitrine), triceps (arrière des bras).
- Secondaires : Deltoides (épaules), muscles stabilisateurs du tronc (abdominaux, lombaires).
Technique du Développé Couché au sol avec Kettlebell
Position Initiale :
- Allongez-vous sur le sol, sur le dos.
- Tenez un kettlebell dans chaque main, les poignets alignés avec les épaules.
- Fléchissez les genoux avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
Mouvement :
- Poussez les kettlebells vers le haut en étendant complètement les bras.
- Gardez un mouvement contrôlé sans verrouiller complètement les coudes en haut.
- Descendez lentement les kettlebells vers le sol, en les ramenant à la position de départ.
Respiration :
- Inspirez en descendant les kettlebells.
- Expirez en les poussant vers le haut.
Répétitions :
- Faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Conseils pratiques
Choix des Poids :
- Commencez avec des kettlebells d’un poids que vous pouvez gérer en toute sécurité.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force.
Stabilité :
- Maintenez une bonne forme pour stabiliser votre tronc et protéger votre dos.
- Évitez de balancer les kettlebells.
Alignement :
- Veillez à ce que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras.
- Ne laissez pas les kettlebells pencher d’un côté ou de l’autre.
Progression :
- Augmentez progressivement la difficulté en ajoutant du poids ou en modifiant le nombre de répétitions et de séries.
Sécurité :
- Assurez-vous d’avoir un espace suffisant autour de vous.
- Si vous êtes débutant, envisagez de faire cet exercice sous la supervision d’un entraîneur qualifié.
Variation :
- Pour varier, vous pouvez faire cet exercice avec un seul bras à la fois, ce qui engage davantage les muscles stabilisateurs.