Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le bas )
Les Curls de poignets en position assise, paumes vers le bas sont un exercice de musculation ciblant les muscles fléchisseurs des poignets. Effectué en tenant une barre avec une prise en pronation tout en reposant les avant-bras sur les cuisses, cet exercice consiste à fléchir et à étendre les poignets, en abaissant et en soulevant la barre. Il renforce la force de préhension et est particulièrement bénéfique pour les activités nécessitant une forte adhérence, telles que l’escalade ou le tennis, tout en étant utile pour la réhabilitation des poignets.
Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le bas ): Technique d'exécution
- Position de départ : Assis sur un banc, pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules. Les avant-bras reposent sur les cuisses, avec les poignets au-dessus des genoux.
- Prise de la barre : Utilisez une prise en pronation (paumes vers le bas), les mains écartées de la largeur des épaules.
- Mouvement : Abaissez la barre en fléchissant uniquement les poignets, puis remontez la barre en étendant les poignets. Gardez les avant-bras immobiles sur vos cuisses tout au long de l’exercice.
- Amplitude de mouvement : Descendez la barre aussi bas que possible sans douleur, puis soulevez-la aussi haut que possible.
- Vitesse d’exécution : Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans précipitation
Conseils
- Choix du poids : Commencez avec un poids léger pour vous concentrer sur la technique avant d’augmenter progressivement la charge.
- Respiration : Respirez de façon régulière ; inspirez en abaissant la barre et expirez en la soulevant.
- Concentration : Concentrez-vous sur la sensation dans les muscles des avant-bras pour assurer une bonne activation musculaire.
- Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions à mesure que votre force augmente.
- Fréquence d’entraînement : Intégrez cet exercice dans vos routines d’entraînement 1 à 2 fois par semaine pour des résultats optimaux.
Erreurs à éviter
Utiliser un poids trop lourd : Cela peut entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure. Choisissez un poids qui permet un contrôle total du mouvement.
Mouvement du corps : Évitez de balancer votre corps ou de bouger vos bras pour soulever la barre. Le mouvement doit se limiter aux poignets.
Position des Avant-Bras : Ne les laissez pas se soulever de vos cuisses. Ils doivent rester en contact avec vos cuisses tout au long de l’exercice.
Négliger la phase de descente : Ne laissez pas la barre tomber rapidement après l’avoir soulevée. La phase de descente doit être aussi contrôlée que la montée.