Archives des Exercices - jemeremetsausport.com

Étirement du cou

13 août 2026 Aucun commentaire

Lecture : 6 min·Étirements · Cou Cette raideur dans la nuque, en fin de journée passée devant un écran, vous la connaissez. L’étirement du cou

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Extension du dos au sol(superman modifié)

11 août 2026 Aucun commentaire

Lecture : 6 min·Exercices · Dos Vous passez vos journées assis, le dos arrondi vers un écran — et le soir, ce bas du dos qui

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Tirage bras tendus : isoler le dos sans les biceps

9 août 2026 Aucun commentaire

Lecture : 7 min·Exercices · Dos Tous vos exercices de dos finissent pareil : ce sont vos bras qui lâchent avant votre dos. Les biceps s’épuisent,

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Pont fessier sur une jambe : pourquoi vos ischios crampent

8 août 2026 Aucun commentaire

Lecture : 8 min·Exercices · Fessiers Vous montez le bassin, et ce sont vos ischio-jambiers qui crampent — pas vos fessiers. Frustrant, sur un exercice censé

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leg curl allongé à l’élastique

7 août 2026 Aucun commentaire

Lecture : 9 min·Exercices · Ischio-jambiers Vous n’avez pas de machine à ischio-jambiers, et vous pensez que ce muscle-là restera forcément le parent pauvre de

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Exercices pour le canal carpien : ce qui aide vraiment

4 août 2026 Aucun commentaire

Lecture : 8 min·Santé & exercices En bref : les exercices de glissement du nerf et des tendons peuvent aider dans le syndrome du canal

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Développé landmine à un bras : position de départ avec l'extrémité de la barre à l'épaule, puis poussée en diagonale jusqu'au bras tendu au-dessus de la tête

Le développé landmine : muscler les épaules en protégeant l’articulation

2 août 2026 Aucun commentaire

•Épaules renforcement•10 min de lecture Vous voulez muscler les épaules, mais le développé militaire au-dessus de la tête coince, tire ou réveille une vieille douleur

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Étirements des trapèzes : soulager nuque et épaules

29 juillet 2026 Aucun commentaire

Lecture : 4 min·Exercices · dos & nuque En bref : les trapèzes — surtout leur partie haute, entre la nuque et les épaules —

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Combien de temps faut-il pour prendre du muscle : ce que dit la science

27 juillet 2026 Aucun commentaire

Lecture : 16 min•Musculation · hypertrophie · nutrition Les premiers changements visibles arrivent généralement entre la huitième et la quinzième semaine d’entraînement régulier. — (Illustration

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tirage vertical prise serrée (V bar pulldown)

26 juillet 2026 Aucun commentaire

Lecture : 7 min·Exercices · Dos Le tirage vertical prise serree (V-bar) : amplitude longue et epaules menagees. En bref : le tirage vertical prise

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Exercices excentriques : le guide complet par muscle

23 juillet 2026 Aucun commentaire

Lecture : 17 min•Musculation · préparation physique En bref : le travail excentrique — la phase où le muscle produit de la force en s’allongeant,

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Élévation frontale avec disque : muscles et technique

23 juillet 2026 Aucun commentaire

Lecture : 11 min·Exercices · Épaules On vous a vendu l’élévation frontale comme l’exercice qui isole l’avant de l’épaule. La biomécanique dit autre chose : sous

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Étirements du psoas : 5 exercices à faire

19 juillet 2026 Aucun commentaire

Lecture : 8 min·Étirements En bref : le psoas est le seul muscle qui relie votre colonne à votre jambe, ce qui explique qu’une raideur

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