Élévations latérales inclinées avec haltères
Les élévations latérales inclinées avec haltères sont une variante de l’exercice d’élévations latérales classique., elles sont un excellent exercice pour cibler les muscles des épaules eprincipalement les deltoïdes latéraux .
Élévations latérales inclinées avec halteres: Technique
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les haltères en main.
- Inclinaison : Penchez-vous au niveau de la taille (sans arrondir le dos) de manière à laisser vos bras suspendus.
- Mouvement : En maintenant une légère courbure dans les coudes, élevez les bras jusqu’à ce qu’ils soient horizontaux, en expirant tout au long du mouvement. Pour mettre l’accent sur les trapèzes inférieurs et moyens ainsi que sur l’extérieur du dos, serrez brièvement les omoplates à la fin du mouvement.
- Retour à la position initiale : Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ, en inspirant tout au long du mouvement.
- Répétitions: Répétez les étapes 3 et 4.
Conseils pratiques
Posture correcte : Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps.
Stabilité du corps : Gardez votre dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser votre tronc pendant l’exercice.
Mouvement contrôlé : Élevez lentement les haltères sur les côtés avec vos bras légèrement fléchis aux coudes, jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Evitez de balancer les poids ou d’utiliser l’élan.
Position des mains : Vos mains ne doivent pas monter plus haut que vos épaules. Imaginez que vos bras sont les aiguilles d’une horloge arrêtées à 3h et 9h.
Respiration : Inspirez en abaissant les poids et expirez en les soulevant.
Rythme : Effectuez le mouvement de manière fluide et contrôlée, sans à-coups.
Erreurs courantes à éviter
Utiliser des poids trop lourds : Cela peut conduire à une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure. Choisissez un poids qui vous permet de maintenir une bonne technique.
Balancer les haltères : Évitez d’utiliser l’élan pour soulever les poids, car cela réduit l’efficacité de l’exercice sur les muscles ciblés.
Monter les mains trop haut : Lever les mains au-dessus de la hauteur des épaules peut mettre une pression inutile sur les articulations de l’épaule.
Arrondir le dos : Gardez le dos droit pour éviter les tensions inutiles sur la colonne vertébrale.
Négliger la respiration : Une bonne respiration aide à maintenir un rythme et une stabilité appropriés pendant l’exercice.