Le relevé turc avec Kettlebell
Le relevé turc avec kettlebell, également connu sous le nom de Turkish Get-Up, est un exercice complet et polyvalent qui développe la force, la stabilité et la mobilité. Cet exercice ancestral, pratiqué depuis des siècles, est aujourd’hui intégré dans les routines d’entraînement modernes pour ses nombreux bienfaits. Les muscles sollicités par le relevé turc […]
Élévations Frontales avec Barre
Les élévations frontales avec barre, ou « barbell front raises », sont un exercice fondamental pour renforcer le haut du corps. Cet exercice sollicite principalement les épaules, mais engage également d’autres muscles pour stabiliser le mouvement. Les Principaux muscles sollicités par les Élévations Frontales avec Barre Les élévations frontales avec barre ciblent principalement le muscle deltoïde antérieur, […]
Élévations Latérales Inversées sur un banc incliné avec haltères
Les Élévations Latérales Inversées sur un banc incliné avec Haltères, buste incliné et soutenu sur un banc incliné, est un exercice exceptionnel pour cibler les muscles du dos, et de l’épaule en particulier les deltoïdes postérieurs et les muscles stabilisateurs de la région scapulaire. Cet exercice est souvent sous-estimé mais il est crucial pour un […]
Développé Épaules à la Smith Machine
Développé épaules à la Smith machine-Crédit illustration © Adobe Stock Le renforcement musculaire du haut du corps atteint de nouveaux sommets avec le développé épaules, une technique incontournable pour sculpter une silhouette puissante. Grâce à une variété d’équipements, incluant les poids libres tels que les haltères et les kettlebells, les bandes de résistance, ou encore […]
Croix de fer avec Haltères
https://jemeremetsausport.com/wp-content/uploads/2024/02/Dumbbell-Iron-Cross-fitness-exercise.mov L’exercice de la croix de fer avec halteres, une pépite méconnue dans le monde du fitness. Au sein de l’univers foisonnant du fitness, l’exercice de la croix de fer, réalisé avec des haltères, se présente comme un joyau souvent sous-estimé. Malgré son relatif anonymat, cet exercice mérite une place de choix dans votre routine […]
Tirage menton avec bande de résistance
Tirage menton avec bande de résistance (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage vertical, également connu sous le nom de tirage menton ou rowing menton (upright rows en anglais), est effectivement un exercice couramment pratiqué pour cibler les épaules en particulier les deltoïdes et les trapèzes (muscles du haut du dos). Il est vrai que cet […]
Élévations latérales
Élévations latérales (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales avec haltères est un excellent exercice pour muscler les épaules. Cet exercice sollicite principalement les muscles deltoïdes, en particulier le faisceau moyen, responsable de l’élévation latérale du bras. Cet exercice engage également les deltoïdes antérieurs et postérieurs, ainsi que les trapèzes supérieurs, contribuant à une […]
Élévations latérales inclinées avec haltères
Élévations latérales inclinées avec haltères-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales inclinées avec haltères sont une variante de l’exercice d’élévations latérales classique., elles sont un excellent exercice pour cibler les muscles des épaules eprincipalement les deltoïdes latéraux . Élévations latérales inclinées avec halteres: Technique Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à […]
Le rowing barre
Rowing barre-Crédit photo © Adobe Stock Le rowing barre est un exercice de musculation très complet. Il cible principalement les muscles du dos, comme le grand dorsal, le sous-épineux (infraspinatus), les rhomboïdes, les érecteurs du rachis (erector spinae), et les deltoïdes postérieurs. En plus de renforcer le dos, cet exercice sollicite aussi les triceps, les […]
Pec deck inversé
Peu deck inversé-Crédit photo © Adobe Stock Le pec deck inversé, également connu sous le nom de machine Reverse Fly ou reverse butterfly, est une excellente option pour cibler spécifiquement les deltoïdes postérieurs de l’épaule. Ceux-ci sont souvent négligés ou moins actifs par rapport aux autres groupes musculaires. L’avantage majeur de cet exercice est l’isolation […]
Élévations frontales
Élévations frontales-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice des élévations frontales avec haltères cible spécifiquement les muscles antérieurs des épaules. Il est classé comme un exercice d’isolation, impliquant uniquement l’épaule, contrairement aux exercices composés qui utilisent plusieurs articulations. Idéal pour les débutants, il offre de bonnes sensations même avec des charges légères. Les pratiquants expérimentés peuvent […]
Shrug barre
Le shrug barre, ou haussements d’épaules à la barre, est un exercice de musculation ciblant principalement les trapèzes, muscles situés entre la nuque, les épaules et le milieu du dos. Il implique de se tenir debout, les pieds à largeur d’épaules, en tenant une barre devant soi, puis de lever les épaules le plus […]
Face pull
Face Pull-Crédit photo © Adobe Stock Le face pull est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), les rhomboïdes et la partie moyenne des trapèzes. Cet exercice peut être inclus dans des routines d’entraînement pour le […]
Tirage horizontal à la poulie
Tirage horizontal à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage horizontal à la poulie, connu sous le nom de « seated cable row » en anglais, est un exercice de musculation polyvalent et efficace, surtout pour le dos. Les avantages du tirage horizontal à la poulie sont multiples, et son impact s’étend au-delà de la simple […]
DÉVELOPPÉ D’ARNOLD
Développé d’Arnold-Crédit illustration © Adobe Stock Le développé Arnold, ou « dumbbell Arnold press », est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles deltoïdes (épaules).Il maximise l’activation des deltoïdes, offrant ainsi un entraînement efficace pour ces muscles. MUSCLES TRAVAILLÉS Le développé Arnold cible principalement plusieurs groupes musculaires situés autour des épaules et du haut du […]
DÉVELOPPÉ DEBOUT
Le développé debout, également connu sous le nom de développé militaire, est un exercice de musculation qui cible principalement les épaules, mais implique également les triceps, les trapèzes et les muscles stabilisateurs du tronc. Muscles sollicités avec le developpé debout Le développé debout est un exercice composé qui sollicite plusieurs groupes musculaires, principalement dans la […]
Dips aux barres parallèles
Crédit photo © Adobe Stock Les dips aux barres parallèles sont un exercice de musculation très efficace, sollicitant principalement les triceps, les pectoraux, et dans une moindre mesure les épaules et le dos. Voici quelques informations sur cet exercice : Muscles sollicités Triceps: L’exécution principale du mouvement. Pectoraux: Surtout si le buste est incliné vers […]
Developpé épaules avec haltères
Developpé épaules avec haltères(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice de développé d’épaules avec haltères est idéal pour renforcer les épaules. Cet exercice fondamental exige une coordination précise. Il est également réalisable avec une barre de musculation, connu sous le nom de développé debout ou développé militaire. Cependant, l’emploi d’haltères à la place d’une barre […]
Pullover avec haltères
Le pullover avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine et les grands dorsaux. Un seul haltère est nécessaire pour cet exercice. La sélection du poids dépend du niveau de l’individu et de ses objectifs. L’exercice se pratique généralement en position allongée sur un banc plat. Muscles travaillés avec le […]
Développé décliné à la barre
Le développé décliné à la barre cible principalement les muscles de la partie inférieure des pectoraux, mais il engage également plusieurs autres groupes musculaires. Développé décliné à la barre: Muscles sollicités Pectoraux inférieurs : La principale cible de cet exercice. La position déclinée met davantage l’accent sur la partie inférieure des pectoraux, ce qui est […]