Rowing avec Haltères Buste Penché
Le rowing avec haltères buste penché ou « Dumbbell Bent Over Rows » en anglais, est un exercice de musculation polyarticulaire qui cible principalement les muscles du dos. Très apprécié des pratiquants de musculation et de fitness, il est efficace pour développer une posture solide, renforcer la chaîne postérieure et améliorer la force fonctionnelle. Les muscles sollicités par […]
Kettlebell Windmills
Kettlebell Windmills- Crédit illustration© Adobe Stock Les Kettlebell Windmills sont un excellent exercice pour développer la force, la stabilité et la mobilité du corps. En sollicitant plusieurs groupes musculaires, ils renforcent le tronc, améliorent la souplesse des hanches et stabilisent les épaules. Que vous soyez un athlète confirmé ou un débutant, cet exercice mérite une […]
Développé haltères assis
Développé haltères assis(Illustration)-Crédit ©Adobe Stock Le développé haltères assis, aussi appelé Seated Dumbbell Overhead Shoulder Press, est un exercice de musculation incontournable pour renforcer les épaules, améliorer la stabilité des articulations et développer un haut du corps puissant. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, intégrer cet exercice à votre programme d’entraînement peut vous aider à gagner en force et en […]
Oiseau avec haltères assis
Oiseau avec haltères assis(illustration)-Crédit © Adobe Stock L’oiseau avec haltères assis, aussi appelé seated bent over dumbbell reverse fly, est une variante de l’oiseau debout buste penché. Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler les deltoïdes postérieurs, souvent négligés dans les programmes d’entraînement. En plus des épaules, il sollicite également d’autres muscles stabilisateurs du dos et des […]
Rotation cubaine avec haltères
La rotation cubaine avec haltères-(Crédit illustration © Adobe Stock) La rotation cubaine avec haltères, aussi appelée Dumbbell Cuban Press, est un exercice redoutable pour renforcer les épaules et améliorer la stabilité de l’articulation. Cet exercice, souvent négligé, est pourtant essentiel pour prévenir les blessures et développer une force fonctionnelle. Si vous cherchez à améliorer votre posture, à […]
Oiseau à la poulie haute
L’oiseau à la poulie haute, ou high cable rear delt fly en anglais, est un exercice incontournable pour ceux qui souhaitent muscler leurs deltoïdes postérieurs. Souvent négligée, cette partie de l’épaule joue pourtant un rôle clé dans l’esthétique et la force du haut du corps. Les muscles sollicités par l’oiseau à la poulie haute L’oiseau à la […]
Le relevé turc avec Kettlebell
Le relevé turc avec kettlebell, également connu sous le nom de Turkish Get-Up, est un exercice complet et polyvalent qui développe la force, la stabilité et la mobilité. Cet exercice ancestral, pratiqué depuis des siècles, est aujourd’hui intégré dans les routines d’entraînement modernes pour ses nombreux bienfaits. Les muscles sollicités par le relevé turc […]
Élévations Frontales avec Barre
Les élévations frontales avec barre, ou « barbell front raises », sont un exercice fondamental pour renforcer le haut du corps. Cet exercice sollicite principalement les épaules, mais engage également d’autres muscles pour stabiliser le mouvement. Les Principaux muscles sollicités par les Élévations Frontales avec Barre Les élévations frontales avec barre ciblent principalement le muscle deltoïde antérieur, […]
Élévations Latérales Inversées sur un banc incliné avec haltères
Les Élévations Latérales Inversées sur un banc incliné avec Haltères, buste incliné et soutenu sur un banc incliné, est un exercice exceptionnel pour cibler les muscles du dos, et de l’épaule en particulier les deltoïdes postérieurs et les muscles stabilisateurs de la région scapulaire. Cet exercice est souvent sous-estimé mais il est crucial pour un […]
Développé Épaules à la Smith Machine
Développé épaules à la Smith machine-Crédit illustration © Adobe Stock Le renforcement musculaire du haut du corps atteint de nouveaux sommets avec le développé épaules, une technique incontournable pour sculpter une silhouette puissante. Grâce à une variété d’équipements, incluant les poids libres tels que les haltères et les kettlebells, les bandes de résistance, ou encore […]
Croix de fer avec Haltères
https://jemeremetsausport.com/wp-content/uploads/2024/02/Dumbbell-Iron-Cross-fitness-exercise.mov L’exercice de la croix de fer avec halteres, une pépite méconnue dans le monde du fitness. Au sein de l’univers foisonnant du fitness, l’exercice de la croix de fer, réalisé avec des haltères, se présente comme un joyau souvent sous-estimé. Malgré son relatif anonymat, cet exercice mérite une place de choix dans votre routine […]
Tirage menton avec bande de résistance
Tirage menton avec bande de résistance (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage vertical, également connu sous le nom de tirage menton ou rowing menton (upright rows en anglais), est effectivement un exercice couramment pratiqué pour cibler les épaules en particulier les deltoïdes et les trapèzes (muscles du haut du dos). Il est vrai que cet […]
Élévations latérales
Élévations latérales (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales avec haltères est un excellent exercice pour muscler les épaules. Cet exercice sollicite principalement les muscles deltoïdes, en particulier le faisceau moyen, responsable de l’élévation latérale du bras. Cet exercice engage également les deltoïdes antérieurs et postérieurs, ainsi que les trapèzes supérieurs, contribuant à une […]
Élévations latérales inclinées avec haltères
Élévations latérales inclinées avec haltères-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales inclinées avec haltères, également appelées oiseau debout buste penché, sont un exercice efficace pour renforcer et dessiner les épaules principalement les deltoïdes. Les élévations latérales inclinées avec haltères sont une variante de l’exercice d’élévations latérales classiques. Les muscles sollicités par les élévations latérales […]
Le rowing barre
Rowing barre-Crédit photo © Adobe Stock Le rowing barre est un exercice de musculation très complet. Il cible principalement les muscles du dos, comme le grand dorsal, le sous-épineux (infraspinatus), les rhomboïdes, les érecteurs du rachis (erector spinae), et les deltoïdes postérieurs. En plus de renforcer le dos, cet exercice sollicite aussi les triceps, les […]
Pec deck inversé
Peu deck inversé-Crédit photo © Adobe Stock Le pec deck inversé, également connu sous le nom de machine Reverse Fly ou reverse butterfly, est une excellente option pour cibler spécifiquement les deltoïdes postérieurs de l’épaule. Ceux-ci sont souvent négligés ou moins actifs par rapport aux autres groupes musculaires. L’avantage majeur de cet exercice est l’isolation […]
Élévations frontales
Élévations frontales-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice des élévations frontales avec haltères cible spécifiquement les muscles antérieurs des épaules. Il est classé comme un exercice d’isolation, impliquant uniquement l’épaule, contrairement aux exercices composés qui utilisent plusieurs articulations. Idéal pour les débutants, il offre de bonnes sensations même avec des charges légères. Les pratiquants expérimentés peuvent […]
Shrug barre
Le shrug barre, ou haussements d’épaules à la barre, est un exercice de musculation ciblant principalement les trapèzes, muscles situés entre la nuque, les épaules et le milieu du dos. Il implique de se tenir debout, les pieds à largeur d’épaules, en tenant une barre devant soi, puis de lever les épaules le plus […]
Face pull
Face Pull-Crédit photo © Adobe Stock Le face pull est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), les rhomboïdes et la partie moyenne des trapèzes. Cet exercice peut être inclus dans des routines d’entraînement pour le haut […]
Tirage horizontal à la poulie
Tirage horizontal à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage horizontal à la poulie, connu sous le nom de « seated cable row » en anglais, est un exercice de musculation polyvalent et efficace, surtout pour le dos. Les avantages du tirage horizontal à la poulie sont multiples, et son impact s’étend au-delà de la simple […]