Le développé incliné à la machine convergente
Le développé incliné à la machine converge-Crédit vidéo © Adobe Stock
Technique
Position initiale : Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le siège. Vos pieds doivent être fermement posés au sol.
Réglage de la machine : Ajustez le siège et les poignées de manière à ce que lorsque vous prenez les poignées, vos mains soient à peu près au niveau de vos épaules, mais légèrement en avant.
Prise des poignées : Prenez les poignées fermement. Vos poignets doivent rester droits et alignés avec vos avant-bras.
Exécution du mouvement :
- Expirez et poussez les poignées en étendant vos bras. Assurez-vous de pousser de manière uniforme avec les deux bras.
- Une fois que vos bras sont presque complètement étendus (sans bloquer les coudes), faites une pause et contractez vos pectoraux.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter les muscles efficacement.
Conseil pratiques
Ne chargez pas trop la machine, surtout si vous êtes débutant. Commencez avec un poids que vous pouvez contrôler facilement.
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux et non sur la quantité de poids soulevée.
Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan pour soulever le poids.
Intégrez cet exercice vers la fin de votre séance d’entraînement pour l’hypertrophie, après avoir réalisé des exercices composés.
Variations : Pour varier l’exercice, vous pouvez ajuster l’inclinaison du siège si la machine le permet, ce qui changera légèrement la partie des pectoraux travaillée.