Choix de la bande élastique

• Résistance adaptée : Sélectionnez une bande élastique qui offre une résistance adaptée à votre niveau de force. Elle ne doit être ni trop facile ni trop difficile à étirer lors de l’exécution de l’exercice.Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit. Votre bras tenant la bande doit être plié et collé à votre côté, formant un angle de 90 degrés au niveau du coude.
• Intégrité de la bande : Vérifiez régulièrement l’état de votre bande élastique pour vous assurer qu’elle ne présente pas de signes d’usure ou de déchirure qui pourraient entraîner une rupture pendant l’exercice.

Position de départ

• Alignement du corps : Gardez votre dos droit et vos abdominaux engagés pour soutenir votre colonne vertébrale. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches pour assurer une bonne stabilité.
• Position des mains : Tenez fermement les deux extrémités de la bande élastique dans chaque main. Pour augmenter la tension, vous pouvez élargir l’écartement de vos mains sur la bande ou utiliser une bande plus courte.

Exécution de l’exercice

• Mouvement contrôlé : : En gardant les coudes près du corps, étendez complètement les bras vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient droits. Faites une pause en fin de mouvement, en contractant fortement le triceps. Effectuez l’extension des triceps de manière contrôlée, en vous concentrant sur le mouvement des muscles triceps. Évitez d’utiliser l’élan pour réaliser l’extension.
• Amplitude de mouvement : Étendez complètement vos bras lors de chaque répétition pour maximiser la contraction des triceps. Veillez à maintenir vos coudes fixes et proches de votre tête pour isoler les triceps.

Respiration

• Respirez correctement : Inspirez en ramenant la bande vers la position de départ et expirez en étendant les bras. Une bonne respiration aide à maintenir une oxygénation adéquate des muscles et à stabiliser le corps.

 Progression

• Augmentation progressive : Augmentez progressivement la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions/séries à mesure que vos triceps deviennent plus forts pour continuer à les défier et favoriser leur croissance.

Échauffement et récupération

• Échauffement : Commencez toujours votre séance d’entraînement par un échauffement pour préparer vos muscles et articulations à l’exercice, réduisant ainsi le risque de blessure.
• Étirements : Terminez votre entraînement par des étirements ciblés pour les triceps afin de favoriser la récupération et la flexibilité.

Variété et équilibre

• Variez votre entraînement : Intégrez d’autres exercices pour les triceps et pour les différents groupes musculaires pour assurer un développement musculaire équilibré et éviter les déséquilibres.