Le Rameur

Le rameur est un équipement de fitness qui simule le mouvement de l’aviron, permettant ainsi d’offrir un entraînement complet du corps. Il est largement apprécié pour ses bénéfices cardiovasculaires et musculaires.

Le rameur est un appareil de cardio-training et de renforcement musculaire qui reproduit la gestuelle de l’aviron. Il est équipé d’une selle coulissante, de poignées et, selon les modèles, d’un système de résistance à air, magnétique, à eau ou hydraulique.

Muscles sollicités avec le rameur:

Le rameur fait travailler jusqu’à 85% des muscles du corps :

Membres supérieurs : Deltoides, biceps, triceps, et muscles de l’avant-bras.
Tronc : Grand droit et obliques (abdominaux), dorsaux, et muscles lombaires.
Membres inférieurs : Quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et fessiers.

Bienfaits du rameur

Amélioration cardiorespiratoire : Renforce le cœur et la capacité respiratoire.
Perte de poids : Brûle efficacement des calories.
Renforcement musculaire : Offre un entraînement complet du corps.
Faible impact : Moins de risques de blessures aux articulations comparé à d’autres activités.

Technique

Il est crucial d’adopter la bonne technique pour éviter les blessures :

Position initiale (la prise) : Jambes fléchies, dos droit, et bras tendus vers l’avant.
Phase de poussée : Étendre d’abord les jambes, puis incliner légèrement le dos vers l’arrière et tirer les poignées vers le bas du sternum.
Phase de récupération : Revenir en position initiale en effectuant le mouvement inverse.

Dépenses caloriques

Calories brûlées en une heure d’exercice sur le rameur en fonction du poids :

Poids	Calories brûlées (par heure)
50kg	400-500 kcal
60kg	480-580 kcal
70kg	560-660 kcal
80kg	640-740 kcal
90kg	720-820 kcal

N.B. : Ces estimations peuvent varier selon l’intensité de l’exercice et le métabolisme individuel.

Programmes d'entraînement

Débutant : 20 min de rame à faible résistance.
Intermédiaire : 30-40 min avec des intervalles d’intensité.
Avancé : 45-60 min avec des séquences de haute intensité.

Le rameur est un appareil exceptionnel pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique globale. L’utilisation correcte de la technique est primordiale pour maximiser les bienfaits et prévenir les blessures.