Dips lestés
La rédaction Les dips lestés sont une variante avancée des dips classiques, idéale pour les pratiquants de musculation souhaitant développer leur force, leur puissance et leur masse musculaire. En ajoutant du poids sous forme de gilet lesté, chaîne avec disque ou haltère entre les jambes, cet exercice devient un véritable challenge et stimule intensément le […]
Les fentes (lunges)
Les fentes, aussi connues sous le nom de lunges en anglais, sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer et sculpter les jambes et les fessiers. Elles sont largement utilisées dans les programmes de musculation, de fitness et de rééducation, grâce à leur capacité à améliorer la force, l’équilibre et la mobilité. Que vous soyez un […]
Pompes Inclinées
Pompes inclinées-Crédit illustration © Adobe Stock Les pompes inclinées sont une variante des pompes classiques qui permettent de cibler davantage les muscles du haut du corps tout en réduisant la difficulté de l’exercice. Cet exercice est idéal pour les débutants ou pour ceux qui souhaitent travailler leur endurance musculaire de manière progressive. Les muscles […]
Squat Sumo
Squat sumo Le squat Sumo : un exercice puissant pour des jambes et fessiers sculptés Le squat sumo est une variante du squat traditionnel qui se concentre particulièrement sur les muscles des fessiers, des cuisses et de l’intérieur des jambes. Cet exercice est particulièrement populaire pour sa capacité à cibler des zones souvent négligées, tout […]
Soulevé de terre roumain à la landmine
Le soulevé de terre roumain à la landmine terrestre est une variante intéressante du soulevé de terre roumain traditionnel. Cet exercice cible principalement les muscles ischio-jambiers et les fessiers, ce qui le rend particulièrement efficace pour développer ces zones spécifiques. Dans le soulevé de terre roumain classique, l’accent est mis sur les jambes, bien […]
Rowing haltère à un bras
Rowing haltère à un bras-Crédit illustration © Adobe Stock Le rowing haltère à un bras est un exercice de musculation ciblant particulièrement les muscles du dos. Contrairement au rowing avec barre, utilisé fréquemment pour renforcer le dos, le rowing haltère à un bras se concentre sur l’utilisation d’un bras à la fois. Cela permet une […]
Élévations frontales
Élévations frontales-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice des élévations frontales avec haltères cible spécifiquement les muscles antérieurs des épaules. Il est classé comme un exercice d’isolation, impliquant uniquement l’épaule, contrairement aux exercices composés qui utilisent plusieurs articulations. Idéal pour les débutants, il offre de bonnes sensations même avec des charges légères. Les pratiquants expérimentés peuvent […]
Curl biceps alterné avec haltères
Curl biceps alterné avec haltères-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice de curl biceps alterné avec haltères est un mouvement de musculation classique qui cible principalement les biceps, les muscles situés à l’avant du bras. Pour réaliser cet exercice, un pratiquant tient un haltère dans chaque main, les bras pendant naturellement à ses côtés, et les […]
Curl pupitre barre EZ
Curl pupitre barre EZ-Crédit photo © Adobe Stock Le curl assis au pupitre avec une barre EZ est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les biceps. Il présente plusieurs avantages par rapport au curl biceps classique. Sa conception permet une concentration accrue sur la phase négative de chaque répétition, où la charge est abaissée en […]
Dips sur une chaise
Dips sur une chaise(illustration)- Crédit photo © Adobe Stock Les dips sur une chaise constituent un exercice de musculation très pratique et efficace. Ils ciblent principalement les triceps, tout en sollicitant également les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs. L’un des principaux avantages de cet exercice est qu’il ne nécessite aucun équipement spécialisé, à part […]
Dips sur banc
Illustration dips sur banc-Crédit photo © Adobe Stock Les dips sur banc sont un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, mais aussi les épaules et la poitrine. Cet exercice consiste à placer les mains sur un banc ou une surface stable, à étendre les bras pour soulever le corps, puis à le baisser […]
Curl à la barre
Curl à la barre-Crédit photo © Adobe Stock Le curl à la barre est un exercice fondamental pour renforcer les biceps, souvent négligé au profit de mouvements de force tels que le squat, le soulevé de terre, et le développé couché. Bien que les mouvements composés doivent être prioritaires dans un programme d’entraînement, intégrer des […]
Curl concentré
Curl concentré-Crédit photo © Adobe Stock Le curl concentré est un exercice de musculation classique, efficace pour développer les biceps. Contrairement aux curls debout, ce mouvement implique de s’asseoir, avec le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse, pour isoler le biceps. Cette position empêche le mouvement et le balancement du corps, obligeant ainsi à […]
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
Les écartés couché à la poulie vis-à-vis, ou lying cable flys, sont un exercice de musculation incontournable pour développer des pectoraux massifs et bien dessinés. Grâce aux poulies, cet exercice offre un avantage clé par rapport aux haltères : une tension constante tout au long du mouvement. Cela maximise la stimulation musculaire et favorise une […]
Traction en supination
La traction en supination, aussi connue sous le nom de « chin up », est un exercice de musculation qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps, principalement les muscles du dos comme les grands dorsaux, les grands ronds et les trapèzes. Cette variante se distingue de la traction en pronation (pull up) par la position […]
Shrug barre
Le shrug barre, ou haussements d’épaules à la barre, est un exercice de musculation ciblant principalement les trapèzes, muscles situés entre la nuque, les épaules et le milieu du dos. Il implique de se tenir debout, les pieds à largeur d’épaules, en tenant une barre devant soi, puis de lever les épaules le plus […]
Traction
Traction-Crédit photo © Adobe Stock La traction, connue en anglais sous le nom de « pull up », est un exercice de musculation essentiel ciblant principalement les muscles du haut du dos, notamment le grand dorsal. Cet exercice vertical implique de se hisser vers le haut en se tenant à une barre, souvent avec les mains en […]
Roulette à abdominaux
Roulette à abdominaux-Crédit photo © Adobe Stock La roue d’exercice abdominal ou roulette à abdominaux, souvent appelée « roue à abdominaux » ou « Ab Wheel », est un outil de fitness compact et efficace destiné à renforcer les muscles du tronc, en particulier les abdominaux. Elle se compose d’une roue centrale, généralement en caoutchouc antidérapant, fixée sur […]
Crunch à la poulie
Crunch à la poulie -Crédit photo © Adobe Stock Technique Position Initiale : Placez-vous à côté d’une machine équipée d’une poulie haute avec une corde. Réglez une charge appropriée sur la machine. Prise de la Corde : Saisissez les poignées de la corde de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l’intérieur. Position […]
Sit-Up décliné
Sit-Up décliné(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le sit-up décliné, également connu sous le nom de crunch décliné, est une variante avancée du sit-up classique ciblant les muscles abdominaux. Le sit-up décliné est effectué sur un banc incliné pour augmenter l’intensité de l’exercice. Cette version cible plus efficacement les muscles abdominaux, en particulier le rectus abdominis, […]