Sport et asthme
L’asthme est une affection chronique qui affecte les voies respiratoires, provoquant des épisodes de respiration sifflante, d’essoufflement, de sensation d’oppression thoracique et de toux. Cependant, avoir de l’asthme ne signifie pas nécessairement qu’une personne ne peut pas ou ne doit pas pratiquer de sport. En fait, avec une gestion appropriée, de nombreux asthmatiques peuvent participer activement à des activités sportives et même exceller dans ces domaines.
Le sport peut avoir plusieurs effets sur les personnes asthmatiques, souvent positifs, mais il y a aussi des précautions à prendre.
Effets Positifs
- Amélioration de la Fonction Pulmonaire: L’exercice régulier peut renforcer les muscles respiratoires, améliorer la fonction pulmonaire et augmenter la tolérance à l’exercice.
- Réduction de l’Inflammation des Voies Respiratoires: Une activité physique régulière peut aider à réduire l’inflammation chronique des voies respiratoires, un élément clé de l’asthme.
- Gestion du Poids: Le sport aide à maintenir un poids santé, ce qui est important car l’obésité peut aggraver les symptômes de l’asthme.
- Amélioration de l’Humeur et Réduction du Stress: L’exercice peut réduire le stress et améliorer l’humeur, ce qui peut indirectement aider à gérer l’asthme.
Précautions
- Éviter les déclencheurs: Certaines conditions, comme l’air froid ou pollué, peuvent déclencher des symptômes d’asthme pendant l’exercice.
- Avoir un plan d’action: Les personnes asthmatiques doivent avoir un plan d’action pour l’asthme, incluant l’utilisation d’un inhalateur avant l’exercice si nécessaire.
- Échauffement et refroidissement: Des échauffements et des périodes de refroidissement appropriés sont cruciaux pour prévenir l’asthme d’effort.
- Choix de sport: Certains sports sont mieux adaptés aux personnes asthmatiques, comme la natation, qui se pratique dans un environnement chaud et humide, réduisant le risque de symptômes d’asthme.
Eléments important à connaitre:
Sports recommandés : Certains sports sont généralement mieux tolérés par les personnes asthmatiques, notamment :
- La natation (l’air humide peut être moins irritant pour les voies respiratoires).
- Le cyclisme.
- La marche.
- La randonnée.
- Le golf.
Sports à surveiller : Les sports qui nécessitent des efforts prolongés ou qui se jouent dans des conditions froides et sèches peuvent déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes. Cela inclut :
- La course de fond.
- Le hockey sur glace.
- Le ski de fond.
Asthme induit par l’exercice : Certaines personnes peuvent développer des symptômes d’asthme uniquement pendant ou après l’exercice. C’est ce qu’on appelle l’asthme induit par l’exercice ou asthme d’effort. Cependant, avec un échauffement approprié, une médication préventive et une surveillance, il est souvent possible de gérer ces symptômes.
Gestion :
- Évitez les exercices lorsque les symptômes de l’asthme sont mal contrôlés ou pendant une crise d’asthme.
- Évitez l’exercice si vous avez un rhume ou une infection respiratoire.
- Utilisez des médicaments de prévention avant l’exercice si recommandé par votre médecin.
- Échauffez-vous pendant environ 10 minutes avant l’exercice et refroidissez-vous progressivement après.
Consultation médicale : Il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste en pneumologie pour évaluer et gérer votre asthme, surtout si vous envisagez de participer à des activités sportives. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan d’action pour l’asthme et à choisir les médicaments appropriés.
Beaucoup d’athlètes de haut niveau ont de l’asthme, et cela ne les a pas empêchés d’exceller dans leur sport. L’asthme ne doit pas être une barrière à l’activité physique tant qu’il est bien géré et que l’individu est bien informé.
Asthme et sport : Erreurs à éviter
Lorsqu’il s’agit de combiner asthme et sport, certaines erreurs courantes doivent être évitées pour maintenir la sécurité et l’efficacité de l’exercice. Voici quelques-unes des principales erreurs à éviter :
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Négliger l’échauffement et le refroidissement: Sauter ces étapes peut provoquer un bronchospasme induit par l’exercice (BIE), où les voies respiratoires se rétrécissent temporairement. Un échauffement progressif et un refroidissement adéquat sont essentiels.
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Ignorer les symptômes de l’ssthme: Continuer à s’exercer en présence de symptômes d’asthme peut être dangereux. Il est crucial de s’arrêter et d’utiliser un médicament de secours si nécessaire.
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Oublier de prendre les médicaments préventifs: Les personnes asthmatiques devraient suivre leur plan de traitement, y compris l’utilisation de médicaments préventifs avant l’exercice, si cela est prescrit par leur médecin.
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Choisir un environnement inapproprié: S’exercer dans des environnements froids, secs ou pollués peut déclencher des symptômes d’asthme. Il est préférable de choisir des environnements plus contrôlés ou avec de l’air pur.
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Ne pas adapter le type d’exercice: Certains sports comme la course de longue distance ou le football peuvent être plus difficiles pour les personnes asthmatiques. Des activités comme la natation, le yoga ou la marche rapide peuvent être plus adaptées.
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Ne pas avoir un plan d’action en as d’Urgence: Il est essentiel d’avoir un plan d’action clair en cas de crise d’asthme, incluant la disponibilité d’un inhalateur de secours et la connaissance des étapes à suivre.
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Ignorer les conseils médicaux: Chaque cas d’asthme est unique. Il est important de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés et ne pas se baser uniquement sur des informations générales.
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Ne pas aviser les entraîneurs ou les compagnons d’exercice: Il est important que les personnes autour de vous soient au courant de votre condition et sachent comment vous aider en cas d’urgence.