jemeremetsausport.com

Le choix des bonnes chaussures pour courir : guide et conseils

shoes,chaussures

La course à pied est l’une des activités sportives les plus pratiquées à travers le monde. Que vous soyez un coureur occasionnel ou un marathonien chevronné, le choix de vos chaussures peut faire une grande différence en termes de performance, de confort et surtout, de prévention des blessures. Alors, comment choisir les bonnes chaussures pour courir ?

Foulée parfaite : l'art de courir avec les bonnes chaussures

1.Connaissance du type de Pied

  • Identification du Type de Pied : Les pieds sont généralement classés en trois catégories : normal, plat et creux. Chaque type nécessite des caractéristiques différentes en matière de chaussures de sport.
  • Analyse de la Foulée : La manière dont votre pied touche et quitte le sol – pronation, neutre ou supination – influence également le type de chaussures adapté.

Avant d’acheter une paire de chaussures, il est essentiel de connaître votre type de foulée : neutre, pronatrice ou supinatrice. Un spécialiste peut vous aider à déterminer cela, ou vous pouvez le faire vous-même en observant l’usure de vos anciennes chaussures.

 

Chaussures

2. Considérez le type de terrain

  • Route : Si vous courez principalement sur des surfaces goudronnées, optez pour des chaussures de route. Elles sont généralement légères et flexibles.

  • Sentier : Pour les terrains accidentés, choisissez des chaussures de trail. Elles offrent une meilleure adhérence et une protection renforcée.

 

3. Amorti et soutien

Selon votre poids et la distance que vous comptez parcourir, l’amorti peut être crucial. Si vous êtes un coureur lourd ou que vous courez de longues distances, un bon amorti protégera vos articulations.

Les chaussures doivent être choisies en fonction de l’activité sportive pratiquée. Par exemple :

  • Course à pied : Optez pour des chaussures légères et respirantes.
  • Randonnée : Préférez des chaussures robustes et imperméables.
  • Fitness et musculation : Choisissez des chaussures offrant une bonne stabilité.

 

4. Choisissez la bonne taille

  • Mesurez vos pieds : Mesurez vos pieds en fin de journée, lorsque vos pieds sont les plus gonflés.

    • Utilisez un mètre ruban ou une règle pour mesurer la longueur et la largeur de vos pieds.
    • Comparez vos mesures avec les tableaux de tailles des différentes marques, car elles peuvent varier.
  • Essayez les deux chaussures : Vos pieds ne sont pas toujours exactement de la même taille. Essayez toujours les deux chaussures et assurez-vous qu’elles sont confortables pour chaque pied.

  • Laissez de l’espace pour les orteils : Assurez-vous qu’il y a environ un centimètre (l’épaisseur d’un pouce) entre votre plus long orteil et l’extrémité de la chaussure. Cela permet à vos pieds de s’étendre lors de l’activité physique.

  • Testez la largeur : Vos pieds ne doivent pas être serrés sur les côtés. Assurez-vous que la chaussure est suffisamment large pour éviter les frottements et les ampoules.

  • Vérifiez le maintien du talon : Votre talon doit être bien maintenu par la chaussure. Il ne doit pas glisser en marchant ou en courant.

  • Portez les bonnes chaussettes : Lorsque vous essayez des chaussures, portez les mêmes types de chaussettes que vous prévoyez de porter lors de vos activités sportives. Cela peut affecter le confort et l’ajustement de la chaussure.

  • Marchez ou courez dans le magasin : Ne vous contentez pas d’essayer les chaussures en position statique. Marchez ou courez dans le magasin pour tester le confort et le soutien.

  • Consultez un professionnel : Si vous avez des besoins spécifiques ou des problèmes de pied, consultez un podologue ou un spécialiste en magasin de sport pour des conseils personnalisés.

  • Prenez en compte l’usure des anciennes chaussures :Examinez vos anciennes chaussures de sport pour voir où elles sont le plus usées. Cela peut vous donner des indications sur votre type de pied et votre façon de courir ou de marcher.

  • Soyez attentif aux sensations : La chaussure doit être immédiatement confortable. Ne comptez pas sur le fait qu’elles vont se « faire » avec le temps. Si elles ne sont pas confortables dès le départ, elles ne le deviendront probablement pas.

  • Essayage et Confort : L’importance de l’essayage en magasin avec les chaussettes appropriées, et de tester les chaussures en conditions réelles.

Cela peut paraître évident, mais il est courant que les coureurs portent des chaussures trop petites. Vos pieds gonflent lors de la course, donc prévoyez un peu d’espace supplémentaire. Un espace d’environ un demi-centimètre entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure est recommandé.

 

5. Marques et modèles

Il n’y a pas de « meilleure » marque, car cela dépend vraiment de vos pieds et de vos préférences. Essayez plusieurs marques et modèles. Lisez les avis en ligne, mais n’oubliez pas que le ressenti est personnel.

  • Matériaux et Conception

Matériaux Respirants : L’importance de choisir des matériaux qui permettent une bonne circulation de l’air pour éviter les ampoules et les infections fongiques.

Semelles et Amorti : Discussion sur les différents types de semelles et leur rôle dans l’amorti et le soutien.

  • Essayez plusieurs marques : Chaque marque a sa propre spécificité en termes de taille et de forme.
  • Achetez en fin de journée : Pour une taille plus précise en fonction de la légère expansion des pieds.
  • Consultez les avis : Surtout pour les achats en ligne, pour avoir une idée de la qualité et du confort des chaussures.

 

6. La durée de vie d’une chaussure

La plupart des chaussures de course ont une durée de vie de 500 à 800 kilomètres. Après cela, l’amorti commence à diminuer, augmentant ainsi le risque de blessures.

La durée de vie d’une chaussure de sport dépend de plusieurs facteurs tels que la fréquence d’utilisation, le type d’activité, la qualité de la chaussure et l’entretien apporté. Voici quelques indications générales sur la durée de vie des chaussures de sport selon leur utilisation :

  1. Course à pied : Les chaussures de course ont généralement une durée de vie comprise entre 500 et 800 kilomètres. Après cette distance, l’amorti et le soutien peuvent se détériorer, ce qui peut augmenter le risque de blessures.

  2. Marche : Les chaussures de marche peuvent durer entre 800 et 1 200 kilomètres. Elles s’usent généralement plus lentement que les chaussures de course, car l’impact est moins intense.

  3. Sport en salle (comme le basket, le volley, etc.) : Pour les sports en salle, la durée de vie varie en fonction de l’intensité de l’activité et de la surface du terrain. En général, ces chaussures peuvent durer entre 6 mois et 1 an pour une utilisation régulière.

  4. Entraînement et fitness : Les chaussures utilisées pour des activités variées comme l’entraînement en salle, le crossfit ou l’aérobic peuvent durer de 6 mois à 1 an. La diversité des mouvements et l’impact modéré sur des surfaces intérieures contribuent à une usure plus lente.

  5. Sports extérieurs (football, rugby, etc.) : Les chaussures conçues pour des sports comme le football ou le rugby, qui se pratiquent souvent sur des terrains en herbe ou synthétiques, peuvent durer de 6 mois à 1 an, selon la fréquence des matchs et des entraînements.

Facteurs influençant la durée de vie

  • Qualité de fabrication : Les marques réputées et les modèles de qualité supérieure tendent à durer plus longtemps.
  • Fréquence d’utilisation : Une utilisation quotidienne usera les chaussures plus rapidement qu’une utilisation occasionnelle.
  • Poids de l’utilisateur : Les personnes plus lourdes peuvent user leurs chaussures plus rapidement en raison de la pression accrue sur les semelles et l’amorti.
  • Conditions d’utilisation : Les surfaces abrasives, les terrains irréguliers et les conditions météorologiques extrêmes peuvent accélérer l’usure des chaussures.

Conseils pour prolonger la durée de vie des chaussures de sport

  • Alterner les chaussures : Si possible, utilisez plusieurs paires de chaussures et alternez-les pour éviter une usure prématurée.
  • Sécher correctement : Évitez de laisser vos chaussures mouillées. Séchez-les correctement pour prévenir les dégradations dues à l’humidité.
  • Nettoyer régulièrement : Enlevez la saleté et la poussière pour éviter qu’elles n’endommagent les matériaux de la chaussure.
  • Remplacer les semelles intérieures : Parfois, remplacer les semelles intérieures peut prolonger la vie de vos chaussures en offrant un soutien et un amorti renouvelés.

 

 

Votre quête des chaussures de course idéales pourrait bien vous mener à travers diverses marques et magasins, mais rappelez-vous que le confort, le soutien et la durabilité doivent être au cœur de votre décision finale. Que vous optiez pour des chaussures de course sur route, assurez-vous qu’elles sont la paire parfaite pour vous et vos pieds vous en remercieront à chaque foulée

Le choix des bonnes chaussures pour courir est une étape essentielle pour tout coureur, du débutant à l’expert. Ne négligez pas cette étape et investissez du temps et, si nécessaire, un peu plus d’argent pour trouver la paire parfaite pour vous. Après tout, vos pieds sont la base de votre passion pour la course à pied, traitez-les avec le respect qu’ils méritent !

A lire aussi :

Marche de l’ours

Marche de l’ours-(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock C’est quoi le Bear crawl ou Marche de l’ours? La marche de l’ours, également connue sous le terme anglais de « bear crawl », est…

Wall Ball Squat

Wall Ball Squat(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le Wall Ball Squat est un exercice composé qui combine un squat avec un lancer de balle contre un mur. Il est généralement…

Squat barre devant

Squat barre devant-Crédit photo © Adobe Stock Le squat barre devant est une variante efficace du squat traditionnel, ciblant spécifiquement les muscles des quadriceps. Ce type de squat se distingue…

Écartés à la poulie haute

Écartés à la poulie haute(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les écartés à la poulie haute, aussi appelés « cable crossover », se révèlent être un exercice extrêmement efficace pour travailler les muscles…