Écartés couché avec haltères
L’exercice d’écartés couché avec haltères (en anglaisdumbbell flyes) est une technique de musculation visant à renforcer principalement :
- Les Pectoraux (grand pectoral principalement).
- Deltoides (particulièrement les parties antérieures et moyennes), triceps, et muscles stabilisateurs du dos.
Avantages
- Ciblage Précis : Permet de travailler les pectoraux sous un angle différent par rapport aux presses classiques, ce qui aide à un développement musculaire équilibré.
- Amélioration de la Mobilité : Favorise une meilleure amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer la mobilité de l’épaule.
- Renforcement de la Stabilité : Implique les muscles stabilisateurs, y compris ceux des épaules et du dos, pour un entraînement plus complet.
Technique
Position de départ :
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol pour la stabilité.
- Saisissez un haltère dans chaque main et levez-les au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face. Gardez une légère flexion au niveau des coudes.
Exécution du mouvement :
- En gardant la légère flexion des coudes, abaissez lentement les haltères de chaque côté de votre corps en arc de cercle, jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Veillez à ne pas trop étirer ou baisser vos bras pour éviter une tension excessive sur les épaules.
- Remontez les haltères en suivant la même trajectoire en arc, revenant à la position de départ.
Conseils et points clés :
- Concentrez-vous sur le mouvement des pectoraux et maintenez une tension constante dans ces muscles.
- Évitez de bloquer vos coudes ou de les plier excessivement.
- Contrôlez le mouvement, en particulier pendant la phase descendante.
- Respirez de manière coordonnée : inspirez en abaissant les haltères et expirez en les remontant.
- Assurez-vous d’utiliser un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme et un contrôle complet pendant tout l’exercice.
Conseils Pratiques
- Contrôle du Mouvement : Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l’engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Respiration : Inspirez en abaissant les poids et expirez en les remontant.
- Poids Adapté : Utilisez un poids qui vous permet de réaliser l’exercice avec une bonne technique, sans forcer excessivement.
- Amplitude de Mouvement : Ne descendez pas trop bas pour éviter une tension excessive sur les épaules.
- Variations : Essayez différentes inclinaisons de banc pour cibler différents aspects des pectoraux.
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