Développé incliné aux haltères prise inversée
La rédaction Le développé incliné aux haltères prise inversée, ou reverse grip incline dumbbell press, est une variante du développé incliné classique qui mérite plus d’attention. Bien que moins populaire, cet exercice est redoutable pour développer le haut des pectoraux tout en sollicitant efficacement les triceps et les muscles stabilisateurs. Contrairement à la version traditionnelle, […]
Dips lestés
La rédaction Les dips lestés sont une variante avancée des dips classiques, idéale pour les pratiquants de musculation souhaitant développer leur force, leur puissance et leur masse musculaire. En ajoutant du poids sous forme de gilet lesté, chaîne avec disque ou haltère entre les jambes, cet exercice devient un véritable challenge et stimule intensément le […]
Pompes diamant
La rédaction Les pompes diamant (ou diamond push-ups) sont une variante des pompes classiques qui ciblent particulièrement les triceps, tout en sollicitant les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Cet exercice, populaire chez les athlètes et les amateurs de musculation, est idéal pour développer la force et la définition musculaire du haut du corps. Les pompes en diamant sont principalement axées sur le travail […]
Pompes Inclinées
Pompes inclinées-Crédit illustration © Adobe Stock Les pompes inclinées sont une variante des pompes classiques qui permettent de cibler davantage les muscles du haut du corps tout en réduisant la difficulté de l’exercice. Cet exercice est idéal pour les débutants ou pour ceux qui souhaitent travailler leur endurance musculaire de manière progressive. Les muscles […]
Les pompes lestées
Les pompes lestées sont une version avancée des pompes classiques. En ajoutant du poids à votre corps (gilet lesté, disque, sac à dos chargé), vous augmentez la résistance, ce qui stimule davantage vos muscles et améliore votre force. Cet exercice est prisé par les athlètes, pratiquants de musculation et amateurs de street workout. Facile à […]
Les Pompes déclinées
Les pompes déclinées sont un exercice redoutablement efficace pour développer la force et la masse musculaire de la poitrine, des épaules et des triceps. Cet exercice, simple en apparence, offre des bénéfices considérables lorsqu’il est exécuté correctement. Muscles sollicités par les pompes déclinées Pectoraux supérieurs: Les pompes déclinées mettent principalement l’accent sur la partie […]
Le développé incliné à la machine convergente
Le développé incliné à la machine convergente est un excellent exercice pour cibler les muscles pectoraux tout en impliquant également les épaules et les triceps. Cet exercice, bien que souvent éclipsé par le développé incliné avec haltères ou barre, est incontournable pour tous ceux qui souhaitent développer la partie supérieure de leurs pectoraux tout en […]
Svend press debout avec halteres
Le Svend Press debout avec haltères est un exercice efficace pour cibler et développer les muscles pectoraux, offrant une alternative intéressante aux mouvements de pression classiques. Cette variante implique l’utilisation d’un seul haltère, ce qui permet une concentration accrue sur la contraction des pectoraux, cruciale pour une croissance musculaire optimale. Il s’agit d’une variante du […]
Le Développé Couché à la Poulie
Le Développé Couché à la Poulie(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le Développé Couché à la Poulie: Une alternative à découvrir Le développé couché à la poulie constitue une alternative riche et efficace au classique développé couché. Cet exercice, excellent pour sculpter les pectoraux, tire parti de la résistance des poulies pour un travail musculaire intense […]
Le développé couché avec élastique
Le développé couché avec élastique est un exercice de musculation qui combine le développé couché traditionnel avec l’ajout d’une résistance élastique. Cet exercice vise à renforcer les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L’utilisation de l’élastique ajoute une résistance variable, ce qui peut augmenter l’activation de ces muscles […]
Écartés à la poulie haute
Écartés à la poulie haute(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les écartés à la poulie haute, aussi appelés « cable crossover », se révèlent être un exercice extrêmement efficace pour travailler les muscles pectoraux. La principale contrainte de cet exercice réside dans la limitation de la charge utilisable, qui dépend de la force individuelle, de la stabilité, et […]
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
Les écartés couché à la poulie vis-à-vis, ou lying cable flys, sont un exercice de musculation incontournable pour développer des pectoraux massifs et bien dessinés. Grâce aux poulies, cet exercice offre un avantage clé par rapport aux haltères : une tension constante tout au long du mouvement. Cela maximise la stimulation musculaire et favorise une […]
Développé couché unilatéral avec kettlebell
DEVELOPPÉ COUCHÉ AU SOL AVEC KETTLEBELL-Crédit photo © Adobe Stock Le développé couché unilatéral avec kettlebell est un exercice excellent pour renforcer les muscles de la partie supérieure du corps de manière asymétrique, mettant l’accent sur la stabilité et le contrôle. Le développé couché unilatéral avec kettlebell est un exercice de musculation ciblant principalement la […]
Dips aux barres parallèles
Les dips aux barres parallèles sont l’un des exercices les plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps. En plus de solliciter intensément les triceps, ils ciblent également les pectoraux et les épaules, et dans une moindre mesure le dos ce qui en fait un mouvement incontournable pour ceux […]
Développé incliné avec haltères
Développé incliné avec haltères-Crédit illustration © Adobe Stock Le développé incliné avec haltères, également appelé incline dumbbell press en anglais, est une variante efficace du développé couché. Cet exercice est conçu pour cibler spécifiquement le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs(avant des épaules) et les triceps, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs grâce à l’utilisation […]
Pullover avec haltères
Le pullover avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine et les grands dorsaux. Un seul haltère est nécessaire pour cet exercice. La sélection du poids dépend du niveau de l’individu et de ses objectifs. L’exercice se pratique généralement en position allongée sur un banc plat. Muscles travaillés avec le […]
Développé décliné à la barre
.Le développé décliné à la barre est une variante du développé couché qui cible principalement la partie inférieure des pectoraux. Il est souvent sous-estimé par rapport aux versions inclinées ou classiques, mais il offre des avantages uniques en termes de force et d’hypertrophie musculaire. Contrairement au développé couché classique, où le banc est parallèle au […]
Pec-deck ou butterfly
Crédit photo © Adobe Stock Le Pec-Deck, également connu sous le nom de Butterfly, est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux. Cet exercice est souvent effectué sur une machine spécifique dans les salles de gym. Le Pec-Deck est un exercice d’isolation qui utilise une machine pour créer une résistance pendant que […]
Écartés couché avec haltères
L’exercice d’écartés couché avec haltères (en anglaisdumbbell flyes) est une technique de musculation visant à renforcer principalement : Les Pectoraux (grand pectoral principalement). Deltoides (particulièrement les parties antérieures et moyennes), triceps, et muscles stabilisateurs du dos. Avantages Ciblage Précis : Permet de travailler les pectoraux sous un angle différent par rapport aux presses classiques, ce qui aide […]
Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux, tout en sollicitant également les épaules et les triceps.En intégrant le développé incliné à la barre dans votre routine d’entraînement, vous pouvez obtenir un développement plus complet et esthétique des pectoraux, en particulier dans la partie supérieure. Cela […]