Les Pompes déclinées
Les pompes déclinées sont un exercice redoutablement efficace pour développer la force et la masse musculaire de la poitrine, des épaules et des triceps. Cet exercice, simple en apparence, offre des bénéfices considérables lorsqu’il est exécuté correctement. Muscles sollicités par les pompes déclinées Pectoraux supérieurs: Les pompes déclinées mettent principalement l’accent sur la partie […]
Le développé incliné à la machine convergente
https://jemeremetsausport.com/wp-content/uploads/2024/02/chest-press-incline-fitness-exercise-workout-animation-video.mov Le développé incliné à la machine converge-Crédit vidéo © Adobe Stock Le développé incliné à la machine convergente est un excellent exercice pour cibler les muscles pectoraux tout en impliquant également les épaules et les triceps. Technique Position initiale : Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le siège. Vos pieds doivent […]
Svend press debout avec halteres
Le Svend Press debout avec haltères est un exercice efficace pour cibler et développer les muscles pectoraux, offrant une alternative intéressante aux mouvements de pression classiques. Cette variante implique l’utilisation d’un seul haltère, ce qui permet une concentration accrue sur la contraction des pectoraux, cruciale pour une croissance musculaire optimale. Il s’agit d’une variante du […]
Le Développé Couché à la Poulie
Le Développé Couché à la Poulie: Une alternative à découvrir Le développé couché à la poulie constitue une alternative riche et efficace au classique développé couché. Cet exercice, excellent pour sculpter les pectoraux, tire parti de la résistance des poulies pour un travail musculaire intense et ciblé. Le développé couché avec câble se distingue par […]
Le développé couché avec élastique
https://www.youtube.com/watch?v=8-i2hB4BjUw Le développé couché avec élastique est un exercice de musculation qui combine le développé couché traditionnel avec l’ajout d’une résistance élastique. Cet exercice vise à renforcer les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L’utilisation de l’élastique ajoute une résistance variable, ce qui peut augmenter l’activation de ces muscles […]
Écartés à la poulie haute
Écartés à la poulie haute(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les écartés à la poulie haute, aussi appelés « cable crossover », se révèlent être un exercice extrêmement efficace pour travailler les muscles pectoraux. La principale contrainte de cet exercice réside dans la limitation de la charge utilisable, qui dépend de la force individuelle, de la stabilité, et […]
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
https://jemeremetsausport.com/wp-content/uploads/2024/02/cable-fly.mov Les écartés couché à la poulie vis-à-vis, ou lying cable flys en anglais, sont un exercice de musculation ciblant principalement les pectoraux. L’utilisation de poulies permet de maintenir une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement, ce qui peut contribuer à maximiser la stimulation musculaire. Avantages des écartés couché à la […]
Développé couché unilatéral avec kettlebell
DEVELOPPÉ COUCHÉ AU SOL AVEC KETTLEBELL-Crédit photo © Adobe Stock Le développé couché unilatéral avec kettlebell est un exercice excellent pour renforcer les muscles de la partie supérieure du corps de manière asymétrique, mettant l’accent sur la stabilité et le contrôle. Le développé couché unilatéral avec kettlebell est un exercice de musculation ciblant principalement la […]
Dips aux barres parallèles
Crédit photo © Adobe Stock Les dips aux barres parallèles sont un exercice de musculation très efficace, sollicitant principalement les triceps, les pectoraux, et dans une moindre mesure les épaules et le dos. Voici quelques informations sur cet exercice : Muscles sollicités Triceps: L’exécution principale du mouvement. Pectoraux: Surtout si le buste est incliné vers […]
Développé incliné avec haltères
Crédit photo © Adobe Stock Avantages du développé incliné avec haltères L’exercice du développé incliné avec haltères, également connu sous le nom de « dumbbell incline bench press », est un choix judicieux pour ceux qui cherchent à renforcer et développer les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les épaules, et les triceps. Voici quelques […]
Pullover avec haltères
Le pullover avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine et les grands dorsaux. Un seul haltère est nécessaire pour cet exercice. La sélection du poids dépend du niveau de l’individu et de ses objectifs. L’exercice se pratique généralement en position allongée sur un banc plat. Muscles travaillés avec le […]
Développé décliné à la barre
Le développé décliné à la barre cible principalement les muscles de la partie inférieure des pectoraux, mais il engage également plusieurs autres groupes musculaires. Développé décliné à la barre: Muscles sollicités Pectoraux inférieurs : La principale cible de cet exercice. La position déclinée met davantage l’accent sur la partie inférieure des pectoraux, ce qui est […]
Pec-deck ou butterfly
Crédit photo © Adobe Stock Le Pec-Deck, également connu sous le nom de Butterfly, est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux. Cet exercice est souvent effectué sur une machine spécifique dans les salles de gym. Le Pec-Deck est un exercice d’isolation qui utilise une machine pour créer une résistance pendant que […]
Écartés couché avec haltères
L’exercice d’écartés couché avec haltères (en anglaisdumbbell flyes) est une technique de musculation visant à renforcer principalement : Les Pectoraux (grand pectoral principalement). Deltoides (particulièrement les parties antérieures et moyennes), triceps, et muscles stabilisateurs du dos. Avantages Ciblage Précis : Permet de travailler les pectoraux sous un angle différent par rapport aux presses classiques, ce qui aide […]
Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux, tout en sollicitant également les épaules et les triceps.En intégrant le développé incliné à la barre dans votre routine d’entraînement, vous pouvez obtenir un développement plus complet et esthétique des pectoraux, en particulier dans la partie supérieure. Cela […]
Développé couché au sol avec kettlebell
Crédit photo © Adobe Stock Le développé couché au sol avec kettlebell est une variante efficace de l’exercice classique de développé couché, offrant des avantages uniques grâce à l’utilisation des kettlebells.En intégrant le développé couché au sol avec kettlebell dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre force et votre stabilité, tout en bénéficiant de […]
DEVELOPPÉ COUCHÉ
Le développé couché est un exercice fondamental pour développer la force et la masse des pectoraux, ainsi que les épaules et les triceps. Il est l’un des exercices les plus populaires et emblématiques en musculation et en fitness. Techniques Le développé couché est un exercice excellent mais technique, et il est important de le faire […]
DEVELOPPÉ COUCHÉ AU SOL
Le développé couché au sol, également connu sous le nom de « Floor Press », est une variante du développé couché traditionnel. Le développé couché au sol est un exercice de musculation qui se pratique en position allongée sur le sol, généralement avec des haltères ou une barre. Contrairement au développé couché classique sur un banc, vos […]
DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC HALTERES
Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une excellente variante pour cibler les muscles pectoraux, offrant des avantages uniques par rapport à la version classique avec une barre. Voici une description détaillée de la technique, ses avantages, des conseils pratiques, ainsi qu’une proposition de programme d’entraînement. Technique Position de départ : Allongez-vous sur […]