Les muscles adducteurs sont un groupe de muscles situés dans la région interne de la cuisse. Leur fonction principale est de rapprocher les jambes l’une de l’autre, c’est-à-dire de réaliser un mouvement d’adduction de la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche.

Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la stabilisation de la hanche et le contrôle des mouvements des membres inférieurs.

Les adducteurs  s’étendent du bassin jusqu’au fémur et participent principalement au mouvement d’adduction, c’est-à-dire au rapprochement des jambes. Voici leurs principales caractéristiques :

1. Le grand adducteur (Adductor Magnus) 

• Description : C’est le muscle le plus volumineux du groupe des adducteurs.
• Fonctions :
  
  • Adduction de la hanche.
  • Extension de la hanche (grâce à sa partie postérieure).
  • Rotation médiale et latérale selon la position de la jambe.

2. Le long adducteur (Adductor Longus)

• Description : Situé en avant du grand adducteur, il est de forme triangulaire.
• Fonctions :
  
  • Adduction de la cuisse.
  • Flexion de la hanche.
  • Légère rotation médiale.

3. Le court adducteur (Adductor Brevis)

• Description : Plus court et épais, il se trouve entre le long et le grand adducteur.
• Fonctions :
  
  • Adduction de la hanche.
  • Rotation médiale de la cuisse.

4. Le gracile (Gracilis ou droit interne)

• Description : Muscle fin et allongé qui longe la cuisse.
• Fonctions :
  
  • Adduction de la cuisse.
  • Flexion du genou.
  • Rotation médiale du tibia.

5. Le pectiné (Pectineus)

• Description : Muscle court et aplati, situé en haut de la cuisse.
• Fonctions :
  
  • Adduction de la hanche.
  • Flexion de la hanche.
  • Stabilisation du bassin.

Ces muscles jouent un rôle important dans la marche, la course  ainsi que dans la stabilisation du bassin. Les exercices de renforcement des adducteurs incluent des mouvements tels que les fentes latérales, les squats avec écartement de jambes et des exercices de mobilité ciblée

Pourquoi renforcer les adducteurs ?

Les muscles adducteurs ne sont pas seulement impliqués dans l’adduction des jambes. Leur bon fonctionnement est crucial pour plusieurs raisons :

1. Prévention des blessures

Un déséquilibre musculaire entre les adducteurs et les abducteurs (muscles opposés) peut entraîner des douleurs au niveau de la hanche, du genou ou de l’aine, souvent observées chez les sportifs (ex. : syndrome de l’aine du footballeur).

2. Amélioration des performances sportives

Les adducteurs interviennent dans des mouvements comme les changements de direction rapides, les accélérations et les sauts, indispensables dans des sports comme le football, le tennis ou encore la course à pied.

3. Stabilisation du bassin et amélioration de la posture

Des adducteurs renforcés aident à maintenir une bonne posture, à stabiliser le bassin et à limiter les risques de déséquilibre musculaire, réduisant ainsi les douleurs lombaires et pelviennes.