ASSAULT BIKE

Assault bike: L'essentiel en bref

Bien plus qu’un simple vélo d’appartement, l’Assault Bike est souvent appelé « air bike ». Il offre une expérience d’entraînement intense qui sollicite le corps entier. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce dispositif d’entraînement, poursuivez votre lecture.

L’Assault bike se distingue par sa conception unique qui inclut des poignées mobiles et une grande roue à ailettes à l’avant. Il ne fonctionne pas avec un niveau de résistance prédéfini comme la plupart des vélos stationnaires. Au lieu de cela, la résistance augmente avec l’intensité de votre pédalage.

Muscles sollicités avec l'Assault Bike

Jambes: Comme tout vélo, le pédalage sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
Bras et Épaules: Les poignées mobiles sollicitent les biceps, triceps et deltoïdes.
Dos et Poitrine: Le mouvement de poussée et de traction des poignées engage également les muscles du dos et de la poitrine, en particulier les grands dorsaux et les pectoraux.
Abdominaux: Maintenir une posture correcte et équilibrée sur le vélo nécessite un engagement constant des muscles abdominaux et du tronc.

Assault Bike :Dépenses caloriques

Intensité Faible à Modérée (rythme soutenu, mais vous pouvez encore parler):

50-60 kg: 400-550 kcal/h
60-70 kg: 500-650 kcal/h
70-80 kg: 600-750 kcal/h
80-90 kg: 700-850 kcal/h
90-100 kg: 800-950 kcal/h

Intensité Élevée (rythme vigoureux, difficile de parler):

50-60 kg: 550-700 kcal/h
60-70 kg: 650-800 kcal/h
70-80 kg: 750-900 kcal/h
80-90 kg: 850-1000 kcal/h
90-100 kg: 950-1100 kcal/h

Intensité Très Élevée (quasi maximale, sprints intermittents):

50-60 kg: 700-850 kcal/h
60-70 kg: 800-950 kcal/h
70-80 kg: 900-1050 kcal/h
80-90 kg: 1000-1150 kcal/h
90-100 kg: 1100-1250 kcal/h

Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations. La meilleure façon d’obtenir une mesure précise serait d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un autre dispositif de mesure de la dépense énergétique. De plus, ces chiffres peuvent varier selon la source, l’efficacité mécanique de la personne, et d’autres facteurs.

Conseils d'entraînement pour l'Assault Bike

Mécanique du mouvement : L’Assault Bike sollicite à la fois le haut et le bas du corps, donc il est important de synchroniser vos mouvements. Lorsque vous poussez avec une main, tirez avec l’autre et vice versa. Simultanément, poussez avec une jambe tout en tirant avec l’autre.
Position des genoux : Une chose essentielle est de ne pas laisser les genoux partir vers l’extérieur. Il est très courant de voir les gens écarter leurs genoux en haut du tour, mais cela ne vous permet pas d’appliquer directement la force sur le vélo. Essayez de garder le genou aligné avec le pied et évitez d’écarter les genoux ou de les faire osciller. Un balancement important des genoux signifie généralement que vous utilisez trop les bras, ce qui vous fait perdre la puissance générée par vos jambes.
Utilisation du haut du corps : Si vous essayez d’utiliser uniquement le haut de votre corps pendant une séance d’Assault Bike, vous vous épuiserez rapidement. Les bras doivent pousser et tirer, mais l’essentiel du travail doit être effectué par les jambes. Utilisez vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets pour pousser les pédales.
Intensité : Le vélo d’assaut est conçu pour un effort intensif. Si votre objectif est de brûler des calories, visez des séances courtes et intenses. Vous pouvez, par exemple, effectuer des sprints intermittents ou des séquences de haute intensité suivies de courtes périodes de repos.
Posture : Gardez le dos droit et la tête levée. Veillez à ce que vos épaules ne se relèvent pas vers vos oreilles, ce qui peut arriver lorsque vous vous fatiguez.
Surveillance des progrès : Comme mentionné précédemment, pour avoir une mesure précise de la dépense énergétique, envisagez d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un autre dispositif de mesure.