CARDIO-TRAINING
Définition du Cardio Training :
Le cardiotraining (ou entraînement cardiovasculaire) regroupe toutes les activités physiques qui sollicitent le cœur, les poumons et le système circulatoire afin d’améliorer l’endurance et la capacité cardiovasculaire. Il s’agit d’un entraînement basé sur des exercices dynamiques et répétitifs qui augmentent la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène.
Objectifs du Cardio Training:
- Améliorer l’endurance cardiovasculaire et pulmonaire
- Brûler des calories et favoriser la perte de poids
- Réduire le stress et améliorer l’humeur (grâce aux endorphines)
- Renforcer le cœur et diminuer les risques de maladies cardiovasculaires
- Augmenter la capacité respiratoire
Exemples d’exercices de cardio-training
🟢 Sans matériel : Course à pied, corde à sauter, burpees, jumping jacks, mountain climbers
🔵 Avec matériel : Vélo, tapis de course, rameur, assault bike, battle ropes
💡 Bon à savoir : Le cardio peut être pratiqué sous différentes formes : endurance longue, fractionné (HIIT) ou en combinaison avec de la musculation pour un entraînement plus complet.
kettlebell swing
kettlebell swing(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le kettlebell swing est un exercice de force et de conditionnement physique qui utilise un kettlebell, une sorte de poids en fonte avec une poignée. C’est un exercice dynamique qui combine des éléments de cardio, de force et de
Skater hops
Skater hops(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le Skater Hop est un exercice de cardio et d’agilité qui imite le mouvement latéral d’un patineur sur glace. Il s’agit d’un exercice pliométrique qui combine vitesse, force et coordination, en sautant d’une jambe à l’autre tout en balançant
Le Vélo Elliptique
Le vélo elliptique est un appareil de cardio-training qui simule la marche, la course, et l’escalade sans créer d’impact sur les articulations. Il se caractérise par des pédales suspendues et des poignées mobiles, engendrant un mouvement elliptique d’où il tire son nom. Vélo elliptique: Muscles
Marche de l’ours
Marche de l’ours-(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock C’est quoi le Bear crawl ou Marche de l’ours? La marche de l’ours, également connue sous le terme anglais de « bear crawl », est un exercice de conditionnement physique qui simule la manière dont un ours se déplace. La
Mountain Climber
Le mountain climber (grimpeur de montagne) est un exercice de fitness qui sollicite de nombreux groupes musculaires et offre une combinaison d’entraînement cardio et de renforcement musculaire. Montain climber : Muscles sollicités L’exercice des mountain climbers sollicite principalement les muscles suivants : Abdominaux : les
Le Rameur
Le rameur est un équipement de fitness qui simule le mouvement de l’aviron, permettant ainsi d’offrir un entraînement complet du corps. Il est largement apprécié pour ses bénéfices cardiovasculaires et musculaires. Le rameur est un appareil de cardio-training et de renforcement musculaire qui reproduit la