Dips lestés

Les dips lestés sont une variante avancée des dips classiques, idéale pour les pratiquants de musculation souhaitant développer leur force, leur puissance et leur masse musculaire. En ajoutant du poids sous forme de gilet lesté, chaîne avec disque ou haltère entre les jambes, cet exercice devient un véritable challenge et stimule intensément le haut du corps.

Prisé par les athlètes et les pratiquants de musculation expérimentés, il est souvent utilisé pour dépasser les plateaux de progression et améliorer la performance sur d’autres exercices comme le développé couché ou les pompes lestées.

Le dips lesté est un exercice de musculation avancé qui cible principalement les triceps, les pectoraux et les épaules. En ajoutant du poids à l’exécution classique des dips, il devient un puissant outil pour développer la force, la puissance et la masse musculaire du haut du corps. Très prisé des athlètes et des pratiquants de musculation, il est souvent utilisé pour dépasser les plateaux de progression en poids de corps.

 

Les muscles sollicités par les dips lestés

Les dips lestés sont un exercice polyarticulaire, ce qui signifie qu’ils engagent plusieurs groupes musculaires simultanément. 

🔹 Triceps brachial

Les triceps, situés à l’arrière du bras, sont les principaux moteurs du mouvement. Ils sont fortement recrutés lors de l’extension des coudes pour repousser le corps vers le haut.

🔹 Pectoraux (grand pectoral et petit pectoral)

Les pectoraux interviennent principalement si l’exécution est légèrement inclinée vers l’avant. Une position plus droite cible davantage les triceps.

🔹 Deltoïdes antérieurs

La partie avant des épaules est sollicitée pour stabiliser et accompagner le mouvement, surtout en phase descendante.

🔹 Muscles stabilisateurs

Le gainage abdominal, les muscles lombaires et les muscles des avant-bras jouent un rôle essentiel pour stabiliser le corps durant l’exécution.

 

Pourquoi intégrer les dips lestés à votre entraînement ?

Les dips lestés sont donc indispensables pour ceux qui cherchent à renforcer leur haut du corps de manière efficace. ils offre de nombreux avantages en musculation :

1. Développement de la force : En ajoutant du poids, le corps s’adapte et gagne en puissance sur les mouvements de poussée.
2. Augmentation de la masse musculaire : Cet exercice favorise l’hypertrophie musculaire, notamment au niveau des triceps et des pectoraux.
3. Meilleur transfert de force : Idéal pour améliorer d’autres exercices comme le développé couché, les pompes.
4. Amélioration de la stabilité des épaules : Un bon contrôle du mouvement renforce les stabilisateurs et réduit le risque de blessures.
5. Un exercice adaptable : En ajustant l’amplitude et l’inclinaison, vous pouvez cibler différentes zones musculaires.

 

 

Technique d’exécution des dips lestés

1️⃣ Installation et position de départ

• Accrochez un gilet lesté, une chaîne avec disque ou un haltère entre les jambes.
• Placez les mains sur les barres parallèles, bras tendus, avec une prise légèrement plus large que les épaules.
• Contractez les abdominaux et stabilisez le corps.

2️⃣ Descente contrôlée

• Inspirez et descendez lentement en pliant les coudes.
• Gardez le buste droit pour un focus triceps ou incliné pour plus d’engagement des pectoraux.
• Descendez jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90° ou légèrement plus bas selon votre mobilité.

3️⃣ Phase de remontée

• Expirez en poussant avec les bras pour revenir à la position de départ.
• Verrouillez les coudes sans les hyper-étendre.
• Maintenez un mouvement fluide et contrôlé.

Points clés à retenir :

• Gardez les coudes proches du corps.
• Ne relâchez pas les épaules en bas du mouvement.
• Évitez les mouvements brusques ou saccadés.