Pec-deck ou butterfly
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Le Pec-Deck, également connu sous le nom de Butterfly, est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux. Cet exercice est souvent effectué sur une machine spécifique dans les salles de gym. Le Pec-Deck est un exercice d’isolation qui utilise une machine pour créer une résistance pendant que l’utilisateur amène ses bras ensemble devant lui. Cet exercice se concentre sur le serrage des pectoraux, sans beaucoup impliquer les triceps comme c’est le cas avec les exercices de pression.
Bienfaits du Pec-Deck
- Ciblage des pectoraux : Permet un travail précis et isolé des muscles pectoraux, idéal pour sculpter et renforcer cette zone.
- Amélioration de la posture : Renforce les muscles qui peuvent aider à améliorer la posture.
- Adapté aux débutants : Comme il s’agit d’un exercice sur machine, il est facile à apprendre et à exécuter, le rendant idéal pour les débutants.
- Peu de risque de blessure : Moins risqué que les haltères ou les barres en termes de sécurité, particulièrement pour les épaules.
Technique
- Position de départ : Asseyez-vous sur la machine Pec-Deck. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, le dos droit et appuyé contre le dossier.
- Position des bras : Placez vos avant-bras sur les coussinets, ou si la machine est équipée de poignées, saisissez-les avec les bras étendus.
- Mouvement : Amenez vos bras ensemble devant vous, en contractant les pectoraux. Gardez le mouvement fluide et contrôlé.
- Retour : Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance.
Conseils Pratiques
- Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l’engagement des pectoraux et minimiser le risque de blessure.
- Respiration : Inspirez en ouvrant les bras et expirez en les fermant.
- Amplitude de mouvement : Assurez-vous de faire un mouvement complet, mais sans aller trop loin pour éviter de trop étirer les muscles et les ligaments.
- Ne pas utiliser trop de poids : Utiliser trop de poids peut entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure. Choisissez un poids qui permet de réaliser l’exercice correctement.