Peut-on faire du sport pendant les règles ? 

Peut-on faire du sport pendant les règles ? Voilà une question que se posent de nombreuses femmes chaque mois. Entre idées reçues, gênes physiques, douleurs menstruelles et manque d’informations fiables, il est parfois difficile de savoir si l’on peut bouger, transpirer, ou simplement rester active durant cette période du cycle.

Pourtant, les études scientifiques et les professionnels de santé s’accordent à dire que l’activité physique est non seulement possible, mais souvent bénéfique pendant les règles. Elle permet notamment de soulager certains symptômes, de mieux vivre cette phase du cycle et d’améliorer l’humeur.

Peut-on faire du sport pendant les règles ? Oui, et voici pourquoi

La période menstruelle varie énormément d’une femme à l’autre. Certaines se sentent affaiblies, d’autres conservent malgré tout une certaine vitalité. Ce qui compte, c’est d’écouter votre corps. Si vous en avez l’énergie et l’envie, le sport peut être un véritable allié.

Les bienfaits du sport pendant les règles :

• Soulage les crampes abdominales grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être
• Réduit le stress et l’irritabilité causés par les fluctuations hormonales
• Améliore la circulation sanguine
• Favorise le sommeil et la détente
• Régule l’humeur en stimulant la sérotonine et la dopamine
• Limite les ballonnements et troubles digestifs

Selon plusieurs recherches médicales, 30 minutes d’activité physique modérée suffisent à améliorer significativement le confort menstruel, sans risques pour la santé.

Quels sports pratiquer pendant ses règles ?

Le mot-clé ici : adaptation. Il n’y a pas de règle universelle. Ce n’est pas le type de sport qui compte, mais son intensité et la façon dont vous le ressentez.

Activités douces à privilégier :

• Marche rapide : idéale pour activer la circulation et réduire les douleurs
• Yoga doux (Hatha, Yin) : soulage le ventre et le bas du dos
• Pilates : travail de respiration et de gainage en douceur
• Étirements : pour relâcher les tensions musculaires et améliorer la posture

Sports modérés :

• Natation : excellente pour relâcher les tensions abdominales. L’eau exerce un effet calmant naturel
• Vélo d’intérieur ou extérieur, à rythme modéré
• Danse douce ou libre, selon votre énergie

Sports dynamiques (si vous en avez la forme) :

• Course à pied : stimule les endorphines, bonne option si vous n’avez pas de douleurs fortes
• Musculation légère à modérée : le bas taux d’hormones en début de cycle peut favoriser la récupération musculaire
• Entraînement fractionné (HIIT léger)

En cas de douleurs fortes, de vertiges ou de fatigue extrême, reposez-vous ou réduisez l’intensité. Le repos est aussi un choix actif.

Faut-il éviter certains sports pendant les règles ?

En bonne santé, aucun sport n’est médicalement proscrit pendant les menstruations. Cependant, certaines activités peuvent être inconfortables, notamment si :

• Vous avez un flux très abondant
• Vous souffrez de crampes menstruelles sévères
• Vous ressentez des ballonnements importants ou des tensions pelviennes

À modérer selon votre état :

• Crunchs ou abdos intenses qui sollicitent fortement la zone pelvienne
• Sauts répétés (corde à sauter, jumping jacks) si vous êtes sensible ou fatiguée
• Sports de contact (rugby, boxe) : possibles, mais à éviter si vous avez des douleurs internes

Natation pendant les règles : un faux tabou

Contrairement aux croyances, nager pendant ses règles ne pose aucun problème, même en mer. Tant que votre protection est bien en place, vous pouvez profiter pleinement d’une séance de natation, qui est l’un des sports les plus relaxants pendant les règles.

Idées reçues fréquentes sur le sport pendant les règles

Le sport déclenche les règles

FAUX. L’activité physique ne déclenche pas les règles. Seul un entraînement très intense, chez les sportives de haut niveau, peut influencer le cycle hormonal au point de provoquer des irrégularités.

Le sport aggrave les douleurs de règles

FAUX. Au contraire ! Il aide à les réduire, grâce à la libération d’endorphines et à l’oxygénation du bas-ventre. L’exercice est un antalgique naturel.

Le sport augmente le flux menstruel

FAUX. Le mouvement peut rendre le débit plus fluide, mais la quantité de sang n’augmente pas. C’est simplement que l’activité favorise une élimination plus régulière.

Les performances sportives chutent pendant les règles

C’EST RELATIF. Certaines femmes sont ralenties par les symptômes (douleurs, ballonnements, fatigue), mais d’autres conservent leur niveau, voire l’améliorent. Une étude de l’ISEH a même observé des pics de performances cognitives chez certaines athlètes pendant leurs règles.

Quelle protection choisir pour faire du sport pendant les règles ?

L’essentiel est de vous sentir libre et à l’aise. Voici les options les plus courantes :

• Tampons : discrets, stables et efficaces. Idéaux pour la natation et les sports intenses
• Coupes menstruelles (cup) : zéro déchet, adaptées à tous types d’activités
• Culottes menstruelles : confortables, pratiques pour les sports doux
• Serviettes hygiéniques avec ailettes : à éviter pour les activités trop dynamiques mais utiles pour les sports calmes

Conseils pratiques :

• Changez de protection juste avant votre séance
• Préférez une tenue noire et ample à la taille si vous êtes ballonnée
• Gardez une protection de rechange dans votre sac de sport

Précautions à prendre avant et après le sport

Pour éviter les désagréments :

• Hydratez-vous bien : les règles augmentent la perte d’eau et de minéraux
• Mangez équilibré : privilégiez les aliments riches en fer (lentilles, épinards, œufs) pour compenser les pertes
• Faites un bon échauffement : muscles souvent plus raides en début de cycle
• Étirez-vous doucement après : surtout le bas du dos et les hanches

Le sport pendant les règles : un atout contre le syndrome prémenstruel (SPM)

De nombreuses femmes souffrent de symptômes physiques et émotionnels avant ou pendant leurs règles : maux de tête, constipation, bouffées de chaleur, irritabilité, nausées…

Le sport agit positivement sur :

• Le transit
• Les douleurs abdominales
• La qualité du sommeil
• L’équilibre hormonal
• L’humeur

Selon une étude publiée dans le Journal of Women’s Health, les femmes ayant une activité physique régulière déclarent jusqu’à 50 % de symptômes de SPM en moins.

Faut-il s’inquiéter si on n’a pas envie de faire du sport pendant les règles ?

Pas du tout. Il est normal que certaines femmes ressentent un besoin de repos. Si vos règles sont douloureuses ou épuisantes, l’activité physique n’est pas obligatoire. Écoutez vos besoins et accordez-vous une pause si nécessaire.

En résumé : faire du sport pendant ses règles, c’est bon pour le corps et l’esprit

• Oui, on peut faire du sport pendant ses règles, même intensément, si on en a l’envie et l’énergie
• Il est important d’adapter l’intensité et le type d’activité à son état
• Le sport soulage les douleurs, améliore l’humeur et favorise le bien-être
• Il n’existe aucune interdiction médicale (sauf cas particuliers)
• Écoutez votre corps : c’est lui qui vous dira s’il a besoin de mouvement ou de repos.