Tout le monde connaît les élévations frontales, presque personne ne sait quoi en faire. Deux questions dérangeantes se posent pourtant : est-ce vraiment le deltoïde antérieur qui travaille — et faut-il seulement en faire, quand chaque développé le sollicite déjà ? La biomécanique répond aux deux, et les réponses ne sont pas celles qu’on lit partout.
Sommaire
Qu’est-ce que l’élévation frontale
Les muscles sollicités
Deltoïde antérieur ou haut des pectoraux ?
Ce que dit la science
Faut-il vraiment en faire ?
La technique, pas à pas
Jusqu’où monter les bras
Prises et matériel
Les erreurs à éviter
Programmation et progression
Précautions
Sources et références
Qu’est-ce que l’élévation frontale ?
Debout, une charge tenue devant les cuisses, bras presque tendus : on lève les bras devant soi jusqu’à hauteur des épaules, puis on redescend en contrôle. C’est un mouvement de flexion d’épaule, réalisé dans le plan sagittal, le plus souvent avec des haltères.
On l’appelle aussi front raise, élévation antérieure ou élévation avant. Contrairement aux mouvements composés comme le développé militaire, elle ne fait travailler qu’une seule articulation : c’est un exercice d’isolation, à charge légère, où la qualité d’exécution prime largement sur le poids.
Un exercice simple, mais mal comprisDeux idées reçues circulent à son sujet : qu’elle « isole le deltoïde antérieur », et qu’elle serait indispensable à une épaule complète. Les deux méritent d’être nuancées — c’est l’objet des deux sections qui suivent.
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Les muscles sollicités
| Rôle | Muscles |
|---|---|
| Moteurs de la flexion d’épaule | Le deltoïde antérieur et le faisceau claviculaire du grand pectoral. Leur part respective dépend de la hauteur atteinte : voir la section suivante. Voir les épaules et les pectoraux. |
| Assistant | Le coraco-brachial, fléchisseur accessoire de l’épaule. |
| Stabilisateurs de l’omoplate | Le dentelé antérieur et les trapèzes, qui assurent la sonnette externe de l’omoplate à mesure que le bras monte. |
| Coiffe des rotateurs | Le sus-épineux et les rotateurs, qui centrent la tête humérale dans la glène. Voir les exercices pour la coiffe. |
| Prise et bras | Les avant-bras et le biceps, en simple maintien isométrique de la charge. |
| Gainage | La sangle abdominale et les fessiers, qui empêchent le buste de partir en arrière quand la charge s’éloigne du corps. |
Deltoïde antérieur ou haut des pectoraux ? Ce que dit la biomécanique
La correction qui change la lecture de l’exercice
On présente presque toujours l’élévation frontale comme « l’exercice d’isolation du deltoïde antérieur ». Certains sites vont jusqu’à affirmer qu’elle ne sollicite pas les pectoraux. Les données de bras de levier disent autre chose.
La flexion d’épaule est produite par deux muscles principaux, dont l’efficacité dépend de l’angle. Le faisceau claviculaire du grand pectoral possède le meilleur bras de levier en flexion d’épaule jusqu’à environ 120° d’élévation. Ce n’est qu’au-delà de cet angle que le deltoïde antérieur devient comparativement aussi efficace[1].
Conséquence directe : une élévation frontale classique, arrêtée à hauteur des épaules (soit environ 90°), place l’effort maximal dans la zone où c’est le haut des pectoraux qui a l’avantage mécanique. Le mouvement travaille donc conjointement le pectoral claviculaire et l’avant de l’épaule — souvent davantage le premier que le second.
Ce n’est pas un défaut de l’exercice, c’est sa nature. Et cela explique une observation de terrain que rapportent beaucoup de coachs : selon les morphologies, certains pratiquants « sentent » surtout le haut de la poitrine sur ce mouvement, et pas l’épaule.
Ce qu’il faut en faire concrètementSi votre objectif est réellement de développer le deltoïde antérieur, les développés au-dessus de la tête sont plus indiqués : ils travaillent dans la plage d’angle où ce muscle dispose du meilleur levier. Voir le développé épaules aux haltères. L’élévation frontale garde son intérêt comme exercice de flexion d’épaule à charge légère — mais pas comme isolant du deltoïde.
Le deltoïde n’a pas trois faisceauxOn le décrit traditionnellement en trois portions : antérieure, moyenne, postérieure. Les travaux récents en identifient bien davantage — jusqu’à sept régions fonctionnelles, chacune recrutée préférentiellement lorsqu’elle bénéficie du meilleur bras de levier. Traduction pratique : la variété des angles de travail compte davantage que l’acharnement sur un seul exercice d’isolation.
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Ce que dit la science
- L’activation mesurée. Les analyses électromyographiques menées chez des culturistes de compétition confirment que l’élévation frontale active principalement le deltoïde antérieur et le faisceau claviculaire du grand pectoral[2] — les deux, et non le seul deltoïde.
- Les exercices d’épaule ne se valent pas. Les différents mouvements d’épaule activent les portions du deltoïde de façon nettement contrastée, ce qui plaide pour combiner plusieurs angles plutôt que d’empiler les séries sur un seul[3].
- Le deltoïde antérieur est déjà servi. Les mesures sur les variantes de développé au-dessus de la tête montrent une forte excitation du deltoïde antérieur dans toutes les versions testées[4]. C’est le point central de la section suivante.
Ce que l’électromyographie ne dit pasL’EMG mesure l’activation électrique d’un muscle pendant un exercice, pas la croissance musculaire qui en résultera. Une activation plus élevée sur un mouvement ne garantit pas mécaniquement plus d’hypertrophie à long terme. Ces données orientent le choix des exercices ; elles ne le décident pas à elles seules.
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Faut-il vraiment faire des élévations frontales ?
C’est la question que la plupart des guides évitent. Elle mérite une réponse franche, parce qu’elle change la place de l’exercice dans un programme.
L’argument contre
L’avant de l’épaule est massivement sollicité par tous vos mouvements de poussée : développé couché, développé incliné, développé militaire, dips, pompes. Si votre programme contient deux ou trois séances de poussée par semaine, votre deltoïde antérieur reçoit déjà un volume considérable sans que vous ayez programmé la moindre élévation frontale.
Ajouter des séries d’isolation par-dessus revient souvent à surcharger un muscle déjà bien servi, et à accentuer un déséquilibre avant/arrière que la position assise favorise déjà.
L’argument pour
Il reste des situations où l’exercice a une vraie valeur : un avant d’épaule visiblement en retard ; un volume de poussée faible (pratique orientée tirage, callisthénie limitée, reprise après pause) ; un entraînement avec peu de matériel ; ou un besoin de congestion en fin de séance sans charge articulaire lourde.
Le verdict
C’est un accessoire, jamais un exercice de base. La priorité va au deltoïde moyen (élévations latérales) et postérieur (oiseau, face pull), presque toujours plus en retard que l’avant. Règle simple : pour chaque série d’avant d’épaule, faites-en au moins autant pour l’arrière. C’est cet équilibre qui protège l’articulation sur le long terme — voir aussi l’hypercyphose.
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La technique, pas à pas
La position de départ
- Les appuis. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux très légèrement déverrouillés.
- La charge. Un haltère dans chaque main, bras tendus devant les cuisses, prise pronation (paumes vers le sol) ou neutre selon la variante choisie.
- Les épaules. Basses et en arrière, loin des oreilles, avant de commencer le mouvement.
- Le gainage. Côtes rentrées, abdominaux et fessiers serrés : c’est ce qui empêchera le buste de compenser.
Le mouvement
- La montée. Levez les bras devant vous en 2 secondes, coudes déverrouillés mais non fléchis, trajectoire verticale et régulière.
- Le point haut. Arrêtez-vous quand les bras sont parallèles au sol, à hauteur des épaules. Marquez une seconde de contraction.
- La descente. Redescendez en 2 à 3 secondes, en contrôle, jusqu’à effleurer les cuisses sans poser la charge.
- Ce qui ne bouge pas. Le buste reste vertical, les coudes conservent le même angle, les épaules restent basses.
- La respiration. Expirez en montant, inspirez en descendant. Pas d’apnée.
Le test du murPlacez-vous dos au mur, talons à une dizaine de centimètres. Si vos fessiers ou vos omoplates décollent pendant la série, vous compensez avec le buste : la charge est trop lourde. C’est le moyen le plus rapide d’objectiver la triche sur cet exercice.
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Jusqu’où monter les bras ?
La question divise, et la biomécanique permet d’y répondre proprement : cela dépend de l’objectif.
| Hauteur d’arrêt | Ce que ça produit | Pour qui |
|---|---|---|
| Hauteur des épaules (90°) | Tension maximale sur les fléchisseurs d’épaule, avec une part importante du haut des pectoraux | La version de référence, pour tout le monde |
| Au-dessus de la tête (au-delà de 120°) | Le deltoïde antérieur retrouve un meilleur levier, mais la résistance de la gravité diminue à mesure que la charge se rapproche de la verticale | Ceux qui visent l’avant d’épaule et tolèrent bien l’élévation complète |
| Sous la hauteur des épaules | Amplitude écourtée, intérêt limité | À réserver aux gênes articulaires |
Le compromis honnêteMonter très haut place le deltoïde antérieur dans une meilleure zone de levier, mais vous perdez en résistance ce que vous gagnez en position. C’est précisément pour cela que, pour développer l’avant de l’épaule, un développé au-dessus de la tête reste plus efficace qu’une élévation frontale très haute. Notez aussi qu’au-delà de l’horizontale, le trapèze supérieur prend une part croissante du travail.
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Prises et matériel
Le choix de la prise
| Prise | Ce qu’elle change |
|---|---|
| Pronation (paumes vers le sol) | La version classique. L’épaule part en rotation interne : c’est la position la moins confortable pour l’articulation en élévation. |
| Neutre / marteau (paumes face à face) | L’épaule reste en rotation neutre, généralement plus confortable et mieux tolérée sur les épaules sensibles. |
| Supination (paumes vers le haut) | Rarement utilisée ; sollicite davantage le biceps et réduit l’intérêt du mouvement. |
Le choix du matériel
| Matériel | Intérêt | Limite |
|---|---|---|
| Haltères | Liberté de trajectoire, travail unilatéral possible, correction des asymétries | Compensations de poignet plus faciles |
| Disque à deux mains | Prise neutre imposée, poignets verrouillés, aucune compensation ; progression par paliers fins | Charge bilatérale : impossible de corriger un déséquilibre |
| Barre | Travail simultané des deux bras, charge un peu plus élevée | Prise fixe, moins d’adaptabilité pour les poignets |
| Poulie basse | Tension constante sur toute l’amplitude, y compris en bas où la gravité relâche | Nécessite une machine |
| Élastique | Résistance croissante en fin d’amplitude ; douce pour les articulations | Peu de tension en début de mouvement |
| Assis, dos calé | Supprime totalement l’élan du buste : la version la plus stricte | Moins de gainage sollicité |
La version disque, en détail
Tenir un disque à deux mains change plus de choses qu’il n’y paraît : la prise neutre garde l’épaule en rotation neutre, plus confortable que la pronation des haltères, et le disque verrouille les poignets en supprimant les compensations. Nous détaillons la technique, la charge et ses limites dans notre guide dédié : l’élévation frontale avec disque. Pour la version barre, voir les élévations frontales avec barre.
Deux variantes utiles
- Alternée : un bras à la fois. Plus de gainage anti-rotation, moins de charge totale, et une meilleure concentration sur chaque côté.
- Around the world (avec disque) : la charge part des cuisses, monte sur les côtés en décrivant un cercle jusqu’au-dessus de la tête, puis redescend devant. Combine flexion et abduction ; excellent finisher, mais uniquement léger.
Les erreurs à éviter
| Erreur | Conséquence | Correction |
|---|---|---|
| Balancer le buste pour lancer la charge | Le mouvement devient un balancier, la tension s’effondre | Test du mur, gainage actif, charge réduite |
| Charge trop lourde | Compensations systématiques et contrainte d’épaule inutile | Une charge permettant 12 à 15 répétitions propres |
| Monter au-dessus de l’horizontale sans raison | Le trapèze supérieur prend une part croissante du travail | S’arrêter bras parallèles au sol, sauf objectif précis |
| Hausser les épaules pendant la montée | Le trapèze compense le manque de force du deltoïde | Épaules basses et loin des oreilles pendant toute la série |
| Plier les coudes | Raccourcit le bras de levier : l’exercice devient plus facile sans être plus efficace | Bras presque tendus, coudes simplement déverrouillés |
| Poignets cassés | Douleur articulaire, prise instable | Poignets neutres, alignés avec les avant-bras |
| Descente en chute libre | La moitié du temps sous tension est perdue | 2 à 3 secondes de descente contrôlée |
| Cambrer le bas du dos | Compensation lombaire quand la charge s’éloigne du corps | Côtes rentrées, fessiers serrés, genoux souples |
| Les placer en début de séance | Un avant d’épaule fatigué dégrade tous les développés | Les garder après les mouvements polyarticulaires |
| Empiler le volume sur l’avant d’épaule | Déséquilibre avant/arrière et posture enroulée | Compenser systématiquement par du travail d’arrière d’épaule |
| Négliger l’échauffement | Épaule sollicitée à froid en fin d’amplitude | Rotations et séries légères. Voir l’échauffement musculaire |
Programmation et progression
Séries et répétitions selon le niveau
| Niveau | Format | Fréquence |
|---|---|---|
| Débutant | 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, charge très légère | 1 à 2 fois par semaine |
| Intermédiaire | 3 séries de 12 à 15 répétitions, 1 à 3 répétitions en réserve | 1 à 2 fois par semaine |
| Avancé | 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, ou superset avec les latérales | 2 fois par semaine |
| Charge indicative | 2 à 8 kg par haltère dans la grande majorité des cas : le bras de levier est long, la charge utile reste faible | |
Exemple de séance épaules
- Développé militaire : 4 × 8-10 répétitions
- Élévations latérales : 4 × 12-15
- Oiseau ou face pull : 3 × 15 (arrière d’épaule)
- Élévations frontales : 3 × 12-15, en accessoire
- Gainage (planche) : 3 × 45 s
L’ordre compteNotez que l’arrière d’épaule passe avant les frontales dans cet exemple. Ce n’est pas un détail : c’est le faisceau le plus souvent en retard, et le placer plus tôt garantit qu’il reçoive vos meilleures séries plutôt que vos restes.
Progression sur 8 semaines
| Semaines | Charge indicative | Séries × répétitions |
|---|---|---|
| 1-2 | 2 kg | 3 × 12, tempo lent, apprentissage |
| 3-4 | 3 kg | 3 × 12, pause d’une seconde en haut |
| 5-6 | 4 kg | 3 × 15 |
| 7-8 | 5 kg | 4 × 15, ou superset avec les latérales |
- Progressez d’abord en répétitions, puis en charge : passez de 3 à 4 kg seulement quand 15 répétitions passent proprement. Voir la surcharge progressive.
- Le plafond arrive vite : au-delà de 8 kg par haltère, la triche devient presque inévitable. Ralentissez le tempo ou ajoutez des pauses plutôt que du poids.
- Adaptez à votre volume de poussée : plus vous faites de développés dans la semaine, moins vous avez besoin de séries d’élévations frontales.
Précautions
- Pincement au passage de l’horizontale : arrêtez la montée avant ce point. L’élévation du bras devant le corps réduit l’espace sous l’acromion, et la prise en pronation accentue la rotation interne : passez alors à la prise neutre.
- Antécédent de tendinopathie de la coiffe : demandez un avis et privilégiez les amplitudes basses ou la poulie. Voir la tendinopathie de la coiffe.
- Épaules enroulées, posture avachie : renforcez l’arrière d’épaule et le milieu du dos avant d’ajouter du volume à l’avant.
- Bas du dos sensible : la version assise dos calé supprime la contrainte lombaire.
- Douleur articulaire (différente de la fatigue musculaire) : arrêtez la série et réévaluez charge, amplitude et prise.
- Échauffement : rotations d’épaules et une à deux séries très légères avant de charger.
En résumé. L’élévation frontale est un exercice de flexion d’épaule à charge légère, où la qualité d’exécution prime sur le poids. Mais il faut corriger l’idée reçue qui l’accompagne : sous la hauteur des épaules, ce n’est pas le deltoïde antérieur qui mène. Le faisceau claviculaire du grand pectoral dispose du meilleur bras de levier jusqu’à environ 120° d’élévation. L’exercice travaille donc conjointement le haut des pectoraux et l’avant de l’épaule.
Sur la question de son utilité, la réponse honnête est nuancée : le deltoïde antérieur est déjà largement servi par tous vos développés. Ces élévations sont donc souvent superflues si vous poussez beaucoup, et utiles dans des cas précis — retard visible de l’avant d’épaule, faible volume de poussée, matériel limité, ou congestion en fin de séance.
Techniquement, retenez trois points : bras presque tendus, buste immobile (faites le test du mur), épaules basses. Et une règle de programmation qui vaut plus que toutes les autres : donnez la priorité au deltoïde moyen et postérieur, presque toujours plus en retard. Une belle épaule n’est pas une épaule chargée devant : c’est une épaule équilibrée sur ses trois faces.
Aller plus loin
Exercices épaulesTout pour des épaules complètes.
Frontales avec disqueLa version à deux mains, en détail.
Frontales à la barreUne variante plus globale.
Élévations latéralesÉlargir le deltoïde moyen.
L’oiseauTravailler l’arrière de l’épaule.
Développé militaireLe mouvement de base des épaules.
Face pullL’indispensable arrière d’épaule.
Les pectorauxCompléter le haut du corps.
FAQ — Les élévations frontales
Quels muscles travaillent les élévations frontales ?
Les deux fléchisseurs de l’épaule : le deltoïde antérieur et le faisceau claviculaire du grand pectoral, avec une assistance du coraco-brachial. Leur part respective dépend de la hauteur atteinte. Le dentelé antérieur et les trapèzes stabilisent l’omoplate, la coiffe des rotateurs centre la tête humérale, et la sangle abdominale empêche le buste de partir en arrière. Contrairement à ce qu’on lit souvent, ce n’est donc pas un exercice qui isole le seul deltoïde antérieur.
Les élévations frontales isolent-elles vraiment le deltoïde antérieur ?
Pas autant qu’on le dit. En flexion d’épaule, le faisceau claviculaire du grand pectoral dispose du meilleur bras de levier jusqu’à environ 120 degrés d’élévation ; ce n’est qu’au-delà que le deltoïde antérieur devient comparativement aussi efficace. Une élévation frontale arrêtée à hauteur des épaules place donc l’effort maximal dans la zone où le haut des pectoraux a l’avantage mécanique. Pour cibler réellement le deltoïde antérieur, les développés au-dessus de la tête sont plus indiqués.
Les élévations frontales sont-elles indispensables ?
Non. Le deltoïde antérieur est déjà très sollicité par tous les développés, les dips et les pompes. Si votre programme contient plusieurs séances de poussée par semaine, les frontales sont souvent superflues. Elles restent utiles pour combler un retard visible de l’avant de l’épaule, si votre volume de poussée est faible, si vous vous entraînez avec peu de matériel, ou pour finir le muscle en congestion. Priorisez plutôt le deltoïde moyen et postérieur, presque toujours plus en retard.
Jusqu’où faut-il monter les bras ?
La version de référence s’arrête bras parallèles au sol, à hauteur des épaules : c’est là que la tension est maximale sur les fléchisseurs d’épaule. Monter plus haut redonne un meilleur levier au deltoïde antérieur, mais la résistance de la gravité diminue à mesure que la charge se rapproche de la verticale, et le trapèze supérieur prend une part croissante du travail. En dessous de l’horizontale, l’amplitude est écourtée et l’intérêt limité.
Quelle prise choisir : pronation ou neutre ?
La pronation, paumes vers le sol, est la version classique, mais elle place l’épaule en rotation interne, la position la moins confortable en élévation. La prise neutre, paumes face à face, maintient l’épaule en rotation neutre et se révèle souvent mieux tolérée, en particulier sur les épaules sensibles. La prise en supination est rarement utile : elle sollicite davantage le biceps et réduit l’intérêt du mouvement. Alternez selon votre confort articulaire.
Haltères, barre, disque, poulie ou élastique ?
Les haltères offrent le plus de liberté et permettent le travail unilatéral, donc la correction des asymétries. Le disque à deux mains impose une prise neutre et verrouille les poignets, ce qui supprime les compensations. La barre permet un travail simultané avec une charge un peu plus élevée. La poulie maintient une tension constante sur toute l’amplitude, y compris en bas. L’élastique offre une résistance croissante, douce pour les articulations. L’idéal est d’alterner.
Quelle charge utiliser ?
Bien plus légère qu’on ne l’imagine, car le bras de levier est très long : 2 à 8 kg par haltère couvrent la grande majorité des cas. Le bon critère n’est pas le poids mais la propreté du mouvement : une charge permettant 12 à 15 répétitions sans que le buste bouge. Au-delà de 8 kg par haltère, la triche devient presque inévitable ; mieux vaut alors ralentir le tempo ou ajouter une pause en position haute que du poids.
Comment savoir si je triche ?
Le test le plus simple : placez-vous dos au mur, talons à une dizaine de centimètres. Si vos fessiers ou vos omoplates décollent du mur pendant la série, vous compensez avec le buste et la charge est trop lourde. Deux autres signaux à surveiller : les épaules qui montent vers les oreilles, signe que le trapèze supérieur prend le relais, et les coudes qui se plient, ce qui raccourcit le bras de levier et rend l’exercice plus facile sans le rendre plus efficace.
Où placer les élévations frontales dans une séance ?
Après les mouvements polyarticulaires, jamais avant : un avant d’épaule fatigué dégrade la performance et la sécurité sur tous vos développés. Placez-les en fin de séance épaules, et de préférence après votre travail d’arrière d’épaule, qui mérite vos meilleures séries puisqu’il s’agit du faisceau le plus souvent en retard. Vous pouvez aussi les organiser en superset avec les élévations latérales pour un finisher de congestion.
Combien de fois par semaine en faire ?
Une à deux fois par semaine suffisent largement, et jamais tous les jours. Les épaules ont besoin de récupération, et surtout l’avant de l’épaule travaille déjà dans tous vos mouvements de poussée. Comptez 2 à 3 séries par séance en accessoire. Plus votre programme contient de développés, moins vous avez besoin de séries d’élévations frontales : c’est le volume total de travail sur l’avant d’épaule qui compte, pas le nombre d’exercices dédiés.
Est-ce risqué pour les épaules ?
L’exercice reste sûr avec une technique correcte et une charge adaptée, mais il demande de la vigilance : l’élévation du bras devant le corps réduit l’espace sous l’acromion, et la prise en pronation accentue la rotation interne. Si vous ressentez un pincement au passage de l’horizontale, arrêtez la montée avant ce point et passez à la prise neutre. En cas d’antécédent de tendinopathie de la coiffe des rotateurs, demandez un avis avant d’intégrer cet exercice.
Peut-on en faire à la maison sans matériel ?
Oui, facilement. Deux bouteilles d’eau, un sac lesté, un livre épais tenu à deux mains ou un disque unique font parfaitement l’affaire, puisque la charge nécessaire est faible. Une bande élastique passée sous les pieds constitue une excellente alternative, avec une résistance qui augmente en fin d’amplitude. C’est même l’un des rares exercices d’épaule où l’improvisation domestique donne un résultat très proche de la version en salle.
Sources et références
- Sur les bras de levier des fléchisseurs de l’épaule : les données de biomécanique articulaire montrent que le faisceau claviculaire du grand pectoral présente le bras de levier interne le plus favorable en flexion d’épaule jusqu’à environ 120 degrés d’élévation, le deltoïde antérieur ne devenant comparativement efficace qu’au-delà de cet angle. Le bras de levier des deltoïdes antérieur et moyen augmente avec l’angle de flexion. Cette organisation explique que, lors d’une élévation frontale dont l’effort maximal se situe sous la hauteur des épaules, le pectoral claviculaire soit activé au moins autant que le deltoïde antérieur, et que les exercices de développé au-dessus de la tête soient plus indiqués pour cibler ce dernier. Synthèse des données de biomécanique de l’épaule appliquée à l’entraînement de la force.
- Coratella G, Tornatore G, Longo S, Esposito F, Cè E. An electromyographic analysis of lateral raise variations and frontal raise in competitive bodybuilders. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020 ;17(17) :6015. Analyse électromyographique comparant plusieurs variantes d’élévations latérales et l’élévation frontale chez des culturistes de compétition : l’élévation frontale active principalement le deltoïde antérieur et le faisceau claviculaire du grand pectoral. doi:10.3390/ijerph17176015
- Campos YAC, Vianna JM, Guimarães MP, et al. Different shoulder exercises affect the activation of deltoid portions in resistance-trained individuals. Journal of Human Kinetics, 2020 ;75 :5-14. Étude montrant que les différents exercices d’épaule activent de manière contrastée les portions antérieure, moyenne et postérieure du deltoïde chez des pratiquants entraînés, ce qui justifie de combiner plusieurs angles de travail plutôt que d’empiler les séries sur un seul mouvement. doi:10.2478/hukin-2020-0033
- Coratella G, Tornatore G, Longo S, Esposito F, Cè E. Front vs. back and barbell vs. machine overhead press : an electromyographic analysis and implications for resistance training. Frontiers in Physiology, 2022 ;13 :825880. Analyse électromyographique des variantes de développé au-dessus de la tête chez huit culturistes de compétition : le deltoïde antérieur est fortement excité dans l’ensemble des versions testées, ce qui documente le volume de travail que ce muscle reçoit déjà par les seuls mouvements de poussée.
- Sur l’organisation fonctionnelle du deltoïde : longtemps décrit comme comportant trois faisceaux, le deltoïde est aujourd’hui décrit comme possédant jusqu’à sept régions fonctionnelles distinctes, chacune davantage recrutée lorsqu’elle bénéficie d’un bras de levier favorable. Cette organisation plaide pour une variété d’angles de travail. Données issues de la littérature de biomécanique de l’épaule.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel qualifié. Une douleur ou un pincement d’épaule pendant l’élévation, un antécédent de tendinopathie de la coiffe des rotateurs ou une douleur lombaire justifient une adaptation ou un avis avant de pratiquer cet exercice.
