Assault Runner
L’Assault Runner, souvent appelé Assault AirRunner, il est connu pour ses avantages par rapport aux tapis roulants traditionnel. L’Assault Runner est particulièrement apprécié dans les entraînements fonctionnels et le CrossFit pour ses avantages en termes de condition physique, d’amélioration de la technique de course, et d’efficacité énergétique.
Avantages
- Dépense énergétique: L’Assault Runner est conçu pour brûler jusqu’à 30% de calories en plus par rapport aux tapis roulants motorisés traditionnels.
- Adaptabilité: Le rythme s’ajuste instantanément à vos mouvements. Si vous souhaitez courir plus vite, commencez simplement à accélérer. Pour ralentir, réduisez votre vitesse.
- Conception robuste: Il est durable et conçu pour des séances d’entraînement à haute intensité.
- Forme de course naturelle: Favorise une forme de course plus naturelle et engage plus les muscles postérieurs de la chaîne cinétique.
Technique
- Positionnement : Commencez par vous tenir au milieu du tapis, les pieds sur les côtés plats de la surface de course. Si vous vous rapprochez trop de l’avant, vous risquez de le faire arrêter. Si vous êtes trop à l’arrière, vous risquez de trébucher.
- Démarrage : Inclinez légèrement votre corps vers l’avant et commencez à marcher ou courir. Le mouvement doit être fluide et naturel.Si vous n’avez jamais utilisé un tapis roulant manuel auparavant, il peut nécessiter un certain temps d’adaptation. Commencez par marcher lentement, puis augmentez progressivement votre rythme.
- Régulation de la Vitesse : La vitesse est contrôlée par la position de votre corps et l’intensité de vos foulées. Se déplacer vers l’avant de la courbe accélère le rythme, tandis que se positionner vers le milieu ralentit.
- Respiration : Maintenez une respiration régulière et adaptée à l’intensité de l’exercice.
- Utilisez vos hanches: Poussez avec vos hanches pour mettre le tapis en mouvement. Cela sollicite plus les fessiers et les ischio-jambiers.
Conseils pour maximiser la perte calorique:
- Intervalles de haute intensité (HIIT): Alternez entre des périodes de course à haute intensité et des périodes de repos ou de marche lente. Par exemple, courez à fond pendant 30 secondes, puis marchez pendant 1 minute.
- Course en montée: Inclinez légèrement le tapis roulant pour simuler une course en montée, ce qui augmente la difficulté et donc la consommation calorique.
- Sessions plus longues: Plus vous courez longtemps, plus vous brûlerez de calories. Cependant, assurez-vous de ne pas vous surmener.
Dépense calorique
Les valeurs indiquées sont des estimations moyennes et peuvent varier en fonction de la condition physique individuelle, de la technique de course, et d’autres facteurs personnels.
| Poids de l’utilisateur | Intensité Basse (Calories/heure) | Intensité Moyenne (Calories/heure) | Intensité Élevée (Calories/heure) |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 400 | 550 | 700 |
| 60 kg | 480 | 660 | 840 |
| 70 kg | 560 | 770 | 980 |
| 80 kg | 640 | 880 | 1120 |
| 90 kg | 720 | 990 | 1260 |
| 100 kg | 800 | 1100 | 1400 |
Définition des Intensités :
Basse Intensité : Marche rapide ou jogging léger.
Moyenne Intensité : Course à un rythme constant et modéré.
Haute Intensité : Course rapide ou intervalles de haute intensité (HIIT).
Ces chiffres sont indicatifs et doivent être utilisés comme un guide général. Il est important de noter que le nombre exact de calories brûlées peut varier en fonction de nombreux autres facteurs, y compris le métabolisme individuel et l’efficacité de la course. Pour une estimation plus précise, il serait idéal d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un autre dispositif de suivi de la condition physique.
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