Le hip thrust avec barre est devenu l’exercice de référence pour renforcer et galber les fessiers. Plus efficace que le squat pour cibler la chaîne postérieure, il est prisé des athlètes, des bodybuilders et des passionnés de fitness.
Le hip thrust avec barre est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement la chaîne postérieure, c’est-à-dire les muscles situés à l’arrière du corps :
✔ Activation maximale des fessiers : Plus efficace que le squat pour cibler cette zone.
✔ Amélioration des performances sportives : Meilleure puissance pour la course et le saut.
✔ Réduction des douleurs lombaires : Renforce la chaîne postérieure et stabilise le bassin.
✔ Résultats esthétiques visibles : Des fessiers galbés et fermes.
Comment bien exécuter le hip thrust avec barre ?
Équipement nécessaire
✔ Une barre chargée (+ protège-barre pour éviter l’inconfort).
✔ Un banc stable (aligné avec le haut de votre dos).
✔ Des disques olympiques (pour surélever la barre).
- Cela met une pression excessive sur les lombaires.
- Solution : Engagez vos abdos et maintenez le dos en position neutre.
- Pieds trop proches : Accentue le travail des quadriceps, au détriment des fessiers.
- Cela entraine une diminution de l’activation musculaire.
- Solution : Maintenez la contraction 1 à 2 secondes avant de redescendre.
Problème : Compensation par le dos, augmentation du risque de blessure.
Solution : Priorisez la technique, puis augmentez progressivement la charge.
Le hip thrust avec barre est un exercice efficace pour développer des fessiers puissants et galbés. Il est plus ciblé que le squat et offre des résultats visibles rapidement.
🔹 Rappel des clés du succès :
✅ Exécution parfaite (dos neutre, poussée par les talons).
✅ Contraction maximale en haut du mouvement.
✅ Progression contrôlée avec des charges adaptées.
✅ Variété des exercices pour un
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