Les fentes (lunges)
Les fentes, aussi connues sous le nom de lunges en anglais, sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer et sculpter les jambes et les fessiers. Elles sont largement utilisées dans les programmes de musculation, de fitness et de rééducation, grâce à leur capacité à améliorer la force, l’équilibre et la mobilité. Que vous soyez un […]
Gobelet squat
Le gobelet squat est un exercice de musculation ultra-complet qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il est souvent recommandé pour les débutants, car il aide à adopter une bonne posture avant de passer à des squats plus complexes, comme le back squat ou le front squat. Cependant, même les pratiquants confirmés l’intègrent dans leur routine pour […]
Hip thrust avec barre
Le hip thrust avec barre est devenu l’exercice de référence pour renforcer et galber les fessiers. Plus efficace que le squat pour cibler la chaîne postérieure, il est prisé des athlètes, des bodybuilders et des passionnés de fitness. Les muscles sollicités par le hip thrust avec barre Le hip thrust avec barre est un exercice de renforcement musculaire […]
Les abductions de la hanche au câble
Les abductions de la hanche au câble sont un exercice essentiel pour renforcer les muscles des hanches, améliorer la stabilité et développer l’équilibre. Cet exercice, souvent négligé, est pourtant un excellent moyen de cibler les muscles abducteurs de la hanche, indispensables pour les mouvements latéraux, la posture et la prévention des blessures. Cet exercice sollicite principalement […]
Skater jump
Le skater jump est un exercice pliométrique très apprécié pour sa capacité à améliorer l’explosivité, la coordination et l’équilibre. Inspiré des mouvements des patineurs de vitesse, cet exercice est non seulement excellent pour renforcer les jambes, mais il sollicite également le tronc et améliore la stabilité. Quels muscles sont sollicités par le skater jump […]
Le soulevé de terre avec kettlebell
Le soulevé de terre avec kettlebell ou Kettlebell deadlift en anglais est un exercice polyvalent et efficace, parfait pour tous les niveaux de pratiquants. Ce mouvement, qui cible principalement la chaîne postérieure, est idéal pour renforcer les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les muscles stabilisateurs. Quels muscles sont sollicités par le soulevé […]
Adduction à la machine
L’adduction à la machine, appelée en anglais “ Adduction inner thigh machine exercise”, est un exercice efficace pour renforcer les muscles de l’intérieur des cuisses, également connus sous le nom de muscles adducteurs. Cet équipement est couramment utilisé dans les salles de sport pour travailler les muscles ciblés et améliorer la stabilité des hanches. Cet […]
Abduction assise avec élastique
L’abduction assise avec élastique est un exercice simple et efficace pour cibler les muscles des hanches. Très populaire dans les programmes de musculation et de rééducation, cet exercice est idéal pour améliorer la stabilité du bassin, renforcer les muscles abducteurs et prévenir les blessures. Dans cet article, nous allons explorer en détail les bienfaits de […]
Fentes latérales
Les fentes latérales, ou « side lunges », sont un exercice de musculation et de fitness souvent négligé, mais qui présente de nombreux avantages pour le renforcement musculaire, l’équilibre et la prévention des blessures. Idéal pour les sportifs et les amateurs de fitness, cet exercice cible des muscles spécifiques tout en améliorant votre mobilité fonctionnelle. Les fentes […]
Squat Sumo
Squat sumo Le squat Sumo : un exercice puissant pour des jambes et fessiers sculptés Le squat sumo est une variante du squat traditionnel qui se concentre particulièrement sur les muscles des fessiers, des cuisses et de l’intérieur des jambes. Cet exercice est particulièrement populaire pour sa capacité à cibler des zones souvent négligées, tout […]
Le relevé turc avec Kettlebell
Le relevé turc avec kettlebell, également connu sous le nom de Turkish Get-Up, est un exercice complet et polyvalent qui développe la force, la stabilité et la mobilité. Cet exercice ancestral, pratiqué depuis des siècles, est aujourd’hui intégré dans les routines d’entraînement modernes pour ses nombreux bienfaits. Les muscles sollicités par le relevé turc […]
Fentes latérales avec haltères
Les fentes latérales avec haltères, également appelées lateral Dumbbells lunges ou Side lunges with dumbbells, sont un exercice incontournable pour ceux qui cherchent à renforcer et tonifier leurs jambes et leurs fessiers tout en améliorant leur stabilité et leur flexibilité. Principaux muscles sollicités Les fentes latérales avec haltères sollicitent plusieurs groupes musculaires importants. Voici une […]
Fentes avec haltères
Les fentes avec haltères sont un exercice fondamental pour travailler les muscles des jambes et des fessiers. Cet exercice polyarticulaire est idéal pour développer la force, la stabilité et l’endurance musculaire. Les principaux muscles sollicités Les fentes avec haltères sollicitent principalement les muscles suivants : Les bienfaits des fentes avec haltères Amélioration de […]
Montées de Genoux(High Knees)
Exercice de Cardio et de renforcement musculaire Les montées de genoux, également connues sous le nom de « High Knees » en anglais, sont un exercice de cardio simple mais très efficace qui combine mouvement et intensité pour un entraînement complet. Cet exercice dynamique cible principalement les muscles des jambes tout en renforçant la capacité cardiovasculaire. Les […]
Relevés de bassin surélevés
Relevés de bassin avec pieds et haut du corps surélevés : Une technique avancée Les relevés de bassin surélevés (avec pieds et haut du corps surélevés) sont une variante avancée des élévations de hanches classiques. Cet exercice renforce intensément les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Pour maximiser les bénéfices de cet exercice et éviter […]
Squat avec bosu ball
Le squat avec bosu ball est un exercice innovant qui combine les bienfaits des squats traditionnels avec l’instabilité d’une bosu ball. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer l’équilibre, renforcer les muscles stabilisateurs et augmenter la coordination. Dans cet article, nous explorerons en profondeur les muscles sollicités, la technique d’exécution, les conseils pratiques, et les […]
Squat bulgare avec haltères
Le squat bulgare, également connu sous le nom de « dumbbell one leg squat », est un exercice puissant pour renforcer les jambes, les fessiers et améliorer l’équilibre. Cet exercice consiste à effectuer un squat sur une jambe avec le pied arrière en appui sur une plateforme surélevée. Il est particulièrement apprécié pour sa capacité à cibler […]
Thruster avec la barre
Thruster à la barre : un guide complet pour un entraînement efficace Le thruster à la barre est un exercice de musculation polyvalent qui combine un squat et une poussée d’épaule en un seul mouvement fluide. Cet exercice est très apprécié pour son efficacité à travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait un […]
Thruster avec Kettlebell
Le thruster avec kettlebell est un exercice dynamique et complet. Il se distingue comme un exercice robuste dans le répertoire de tout amateur de fitness désireux de pousser son entraînement à un niveau supérieur. Alliant la puissance du squat à l’énergie du développé vertical, cet exercice est un incontournable pour ceux qui aspirent à une […]
Thruster avec haltères
Le thruster avec haltères est un exercice dynamique qui combine force et cardio pour un entraînement complet. En sollicitant de multiples groupes musculaires, le thruster se présente comme un mouvement polyarticulaire efficace pour le développement de la force, de l’endurance et de la puissance. Muscles activés par le Thruster avec haltères Les thrusters engagent […]