Sport et asthme: Comment Pratiquer une Activité Physique Sans Risque ?

30 septembre 2023

L’asthme est une maladie respiratoire chronique qui peut entraîner des difficultés à respirer, des crises d’essoufflement et une inflammation des voies aériennes. Pourtant, le sport est recommandé pour les personnes asthmatiques. Il permet de renforcer les muscles respiratoires, y compris le diaphragme, et d’améliorer la capacité pulmonaire. Cependant, certains facteurs comme l’inhalation d’air froid et sec pendant l’effort ou la récupération peuvent provoquer des crises d’asthme, appelées « asthme d’effort ».

Avec une bonne gestion, il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique en toute sécurité, voire d’améliorer son asthme grâce au sport. Quels sont les sports adaptés ? Quelles précautions prendre ? Comment éviter l’asthme d’effort ? Réponses dans cet article.

Les Bienfaits du Sport pour les Asthmatiques

1. Développement de la capacité pulmonaire et renforcement des muscles respiratoires

Le sport contribue à augmenter la capacité respiratoire et à renforcer les muscles impliqués dans la respiration, notamment le diaphragme. Une meilleure musculature respiratoire permet aux poumons de fonctionner plus efficacement et de limiter les essoufflements.

2. Amélioration du contrôle de l’asthme

Une étude canadienne publiée en novembre 2015 a révélé que la pratique d’une activité physique régulière permet de mieux contrôler l’asthme. Les recommandations minimales sont 30 minutes de marche par jour, 5 jours par semaine. Les résultats ont aussi montré que l’effet bénéfique du sport sur l’asthme est plus marqué en hiver, même si ce point nécessite encore des études supplémentaires.

3. Réduction de l’inflammation des voies respiratoires

L’activité physique aide à réduire l’inflammation chronique des bronches, qui est une caractéristique de l’asthme. Une pratique régulière et adaptée permet de diminuer la fréquence des crises et d’améliorer la tolérance à l’effort.

4. Contrôle du poids et réduction des facteurs aggravants

Le surpoids et l’obésité sont des facteurs qui aggravent l’asthme en augmentant la pression sur les poumons. Le sport aide donc à maintenir un poids de forme, réduisant ainsi l’intensité des symptômes asthmatiques.

5. Réduction du stress et meilleure qualité de vie

Le stress est un facteur déclencheur fréquent de l’asthme. Or, le sport est un excellent moyen de libérer des endorphines, de réduire le stress et d’améliorer l’humeur

Précautions à Prendre pour les Asthmatiques qui Font du Sport

1. Contrôler son asthme avant de commencer une activité sportive

Les crises d’asthme d’effort sont plus fréquentes lorsque l’asthme est mal contrôlé. Un suivi médical est indispensableavant de commencer un sport. Dans certains cas, le médecin peut prescrire un renforcement du traitement de fond, notamment avec :

Des bronchodilatateurs bêta-2 mimétiques à longue durée d’action
Des antileucotriènes, qui aident à prévenir l’asthme d’effort
Une augmentation de la dose de corticoïdes inhalés si nécessaire

2. Adapter la prise de médicaments

Si vous faites peu de crises d’asthme d’effort, votre médecin pourra vous conseiller de prendre un bronchodilatateur d’action rapide 10 à 20 minutes avant l’effort.
Si les crises sont fréquentes, c’est probablement que votre asthme est mal contrôlé. Un renforcement du traitement de fond peut alors être nécessaire.

3. Toujours avoir son inhalateur à portée de main

Ne partez jamais faire du sport sans votre traitement habituel. En cas de crise, il est essentiel d’inhaler rapidement un médicament bronchodilatateur.

4. Échauffement et récupération : étapes incontournables

Échauffement progressif : Un bon échauffement de 10 à 15 minutes réduit le risque de bronchospasme induit par l’effort.
Récupération active : Après l’effort, diminuez progressivement l’intensité de l’exercice avant de vous arrêter complètement pour éviter une crise d’asthme post-exercice.

5. Éviter les déclencheurs courants

Air froid et sec : Privilégiez un masque ou une écharpe pour réchauffer l’air inhalé.
Pollen et pollution : Faites du sport à l’intérieur en cas de forte pollution ou de pics allergiques.
Allergies spécifiques : Si vous êtes allergique aux animaux, évitez les sports comme l’équitation.

Eléments important à connaitre:

Sports recommandés : Certains sports sont généralement mieux tolérés par les personnes asthmatiques, notamment :

La natation (l’air humide peut être moins irritant pour les voies respiratoires).
Le cyclisme.
La marche.
La randonnée.
Le golf.

Sports à surveiller : Les sports qui nécessitent des efforts prolongés ou qui se jouent dans des conditions froides et sèches peuvent déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes. Cela inclut :

La course de fond.
Le hockey sur glace.
Le ski de fond.

Asthme induit par l’exercice : Certaines personnes peuvent développer des symptômes d’asthme uniquement pendant ou après l’exercice. C’est ce qu’on appelle l’asthme induit par l’exercice ou asthme d’effort. Cependant, avec un échauffement approprié, une médication préventive et une surveillance, il est souvent possible de gérer ces symptômes.

Gestion :

Évitez les exercices lorsque les symptômes de l’asthme sont mal contrôlés ou pendant une crise d’asthme.
Évitez l’exercice si vous avez un rhume ou une infection respiratoire.
Utilisez des médicaments de prévention avant l’exercice si recommandé par votre médecin.
Échauffez-vous pendant environ 10 minutes avant l’exercice et refroidissez-vous progressivement après.

Consultation médicale : Il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste en pneumologie pour évaluer et gérer votre asthme, surtout si vous envisagez de participer à des activités sportives. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan d’action pour l’asthme et à choisir les médicaments appropriés.

Beaucoup d’athlètes de haut niveau ont de l’asthme, et cela ne les a pas empêchés d’exceller dans leur sport. L’asthme ne doit pas être une barrière à l’activité physique tant qu’il est bien géré et que l’individu est bien informé.

Quels Sports pour les Asthmatiques ?

✅ Les sports recommandés :

La natation, surtout en piscine non chlorée, est idéale car l’air humide limite les irritations des bronches.
Le cyclisme et la marche rapide, qui permettent un effort progressif.
Le yoga, excellent pour le contrôle de la respiration.
Le golf, la randonnée, et les sports où l’effort est fractionné.

❌ Les sports à éviter ou à surveiller :

Le ski de fond et le hockey sur glace, car l’air froid et sec peut déclencher des crises.
La course de fond, qui impose un effort prolongé sans pause.
Les sports avec exposition aux allergènes, comme l’équitation pour les personnes allergiques aux chevaux.

🚫 Un sport interdit : la plongée sous-marine avec bouteille

La plongée sous-marine est formellement interdite aux asthmatiques. Pourquoi ?

L’air comprimé est froid et sec, favorisant les crises d’asthme.
Un polluant ou allergène dans la bouteille d’air peut être dangereux.
En cas de crise, il est impossible d’utiliser un inhalateur sous l’eau.
Remonter trop vite pour prendre son traitement peut provoquer un accident de décompression mortel.

Certaines personnes pensent que l’on peut plonger si l’asthme est ancien et inactif. C’est une erreur dangereuse, car une crise peut survenir à tout moment.

Asthme et sport : Erreurs à éviter

Lorsqu’il s’agit de combiner asthme et sport, certaines erreurs courantes doivent être évitées pour maintenir la sécurité et l’efficacité de l’exercice. Voici quelques-unes des principales erreurs à éviter :

Négliger l’échauffement et le refroidissement: Sauter ces étapes peut provoquer un bronchospasme induit par l’exercice (BIE), où les voies respiratoires se rétrécissent temporairement. Un échauffement progressif et un refroidissement adéquat sont essentiels.
Ignorer les symptômes de l’ssthme: Continuer à s’exercer en présence de symptômes d’asthme peut être dangereux. Il est crucial de s’arrêter et d’utiliser un médicament de secours si nécessaire.
Oublier de prendre les médicaments préventifs: Les personnes asthmatiques devraient suivre leur plan de traitement, y compris l’utilisation de médicaments préventifs avant l’exercice, si cela est prescrit par leur médecin.
Choisir un environnement inapproprié: S’exercer dans des environnements froids, secs ou pollués peut déclencher des symptômes d’asthme. Il est préférable de choisir des environnements plus contrôlés ou avec de l’air pur.
Ne pas adapter le type d’exercice: Certains sports comme la course de longue distance ou le football peuvent être plus difficiles pour les personnes asthmatiques. Des activités comme la natation, le yoga ou la marche rapide peuvent être plus adaptées.
Ne pas avoir un plan d’action en as d’Urgence: Il est essentiel d’avoir un plan d’action clair en cas de crise d’asthme, incluant la disponibilité d’un inhalateur de secours et la connaissance des étapes à suivre.
Ignorer les conseils médicaux: Chaque cas d’asthme est unique. Il est important de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés et ne pas se baser uniquement sur des informations générales.
Ne pas aviser les entraîneurs ou les compagnons d’exercice: Il est important que les personnes autour de vous soient au courant de votre condition et sachent comment vous aider en cas d’urgence.

Conclusion : L’Asthme Ne Doit Pas Être un Frein au Sport

Loin d’être un obstacle, le sport peut améliorer le contrôle de l’asthme s’il est pratiqué avec des précautions adaptées. Le choix du sport, la gestion du traitement et un bon échauffement permettent aux asthmatiques de profiter des bienfaits de l’exercice.

Si votre asthme est bien pris en charge, vous pourrez pratiquer de nombreux sports sans problème. Et n’oubliez pas : même des athlètes de haut niveau sont asthmatiques ! Avec une bonne gestion, rien n’est impossible.