Assault Runner

• Positionnement : Commencez par vous tenir au milieu du tapis, les pieds sur les côtés plats de la surface de course. Si vous vous rapprochez trop de l’avant, vous risquez de le faire arrêter. Si vous êtes trop à l’arrière, vous risquez de trébucher.
• Démarrage : Inclinez légèrement votre corps vers l’avant et commencez à marcher ou courir. Le mouvement doit être fluide et naturel.Si vous n’avez jamais utilisé un tapis roulant manuel auparavant, il peut nécessiter un certain temps d’adaptation. Commencez par marcher lentement, puis augmentez progressivement votre rythme.
• Régulation de la Vitesse : La vitesse est contrôlée par la position de votre corps et l’intensité de vos foulées. Se déplacer vers l’avant de la courbe accélère le rythme, tandis que se positionner vers le milieu ralentit.
• Respiration : Maintenez une respiration régulière et adaptée à l’intensité de l’exercice.
• Utilisez vos hanches: Poussez avec vos hanches pour mettre le tapis en mouvement. Cela sollicite plus les fessiers et les ischio-jambiers.

Conseils pour maximiser la perte calorique:

1. Intervalles de haute intensité (HIIT): Alternez entre des périodes de course à haute intensité et des périodes de repos ou de marche lente. Par exemple, courez à fond pendant 30 secondes, puis marchez pendant 1 minute.
2. Course en montée: Inclinez légèrement le tapis roulant pour simuler une course en montée, ce qui augmente la difficulté et donc la consommation calorique.
3. Sessions plus longues: Plus vous courez longtemps, plus vous brûlerez de calories. Cependant, assurez-vous de ne pas vous surmener.