Curls inversés pour les biceps avec haltères

1. Choix des Poids : Commencez avec des poids que vous pouvez soulever sans compromettre la forme. Les curls inversés peuvent nécessiter des poids plus légers que les curls standard en raison de la prise en pronation.

2. Position de Départ : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation (paumes vers le bas). Les bras doivent être complètement étendus le long du corps.

3. Mouvement de Base : En gardant les coudes près du corps, fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules. Il est crucial de garder les avant-bras comme seul mouvement, sans bouger les bras supérieurs.

4. Respiration : Expirez en montant les poids et inspirez en les abaissant. La respiration correcte aide à maintenir la force et l’endurance pendant l’exercice.

5. Concentration sur les Muscles : Concentrez-vous sur la sensation dans vos avant-bras et vos biceps. Assurez-vous de contrôler le mouvement en montant et en descendant.

6. Mouvement Contrôlé : Évitez de balancer les haltères ou d’utiliser de l’élan. Le mouvement doit être contrôlé et concentré.

7. Pause en Haut : Une fois en haut du mouvement, faites une petite pause pour maximiser la contraction des muscles avant de redescendre lentement en position de départ.

8. Position du Corps : Gardez le dos droit et les épaules stabilisées pendant tout l’exercice pour éviter les blessures et assurer une bonne forme.

9. Variations : Une fois que vous maîtrisez la forme avec les haltères, vous pouvez essayer avec une barre droite, une barre en Z, ou même avec un câble à poulie basse pour varier l’exercice.

10. Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères à mesure que vous gagnez en force, tout en maintenant la bonne forme.

N’oubliez pas de toujours commencer par un échauffement pour préparer vos muscles et vos articulations à l’exercice et de terminer par des étirements pour réduire le risque de douleurs musculaires.