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Écartés couché avec haltères

ÉCARTÉS COUCHÉS AVEC HALTERES

L’exercice d’écartés couché avec haltères (en anglaisdumbbell flyes) est une technique de musculation visant à renforcer principalement :

  • Les Pectoraux (grand pectoral principalement).
  • Deltoides (particulièrement les parties antérieures et moyennes), triceps, et muscles stabilisateurs du dos.

Avantages

  1. Ciblage Précis : Permet de travailler les pectoraux sous un angle différent par rapport aux presses classiques, ce qui aide à un développement musculaire équilibré.
  2. Amélioration de la Mobilité : Favorise une meilleure amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer la mobilité de l’épaule.
  3. Renforcement de la Stabilité : Implique les muscles stabilisateurs, y compris ceux des épaules et du dos, pour un entraînement plus complet.

Technique

  1. Position de départ :

    • Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol pour la stabilité.
    • Saisissez un haltère dans chaque main et levez-les au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face. Gardez une légère flexion au niveau des coudes.
  2. Exécution du mouvement :

    • En gardant la légère flexion des coudes, abaissez lentement les haltères de chaque côté de votre corps en arc de cercle, jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
    • Veillez à ne pas trop étirer ou baisser vos bras pour éviter une tension excessive sur les épaules.
    • Remontez les haltères en suivant la même trajectoire en arc, revenant à la position de départ.
  3. Conseils et points clés :

    • Concentrez-vous sur le mouvement des pectoraux et maintenez une tension constante dans ces muscles.
    • Évitez de bloquer vos coudes ou de les plier excessivement.
    • Contrôlez le mouvement, en particulier pendant la phase descendante.
    • Respirez de manière coordonnée : inspirez en abaissant les haltères et expirez en les remontant.
    • Assurez-vous d’utiliser un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme et un contrôle complet pendant tout l’exercice.

Conseils Pratiques

  1. Contrôle du Mouvement : Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l’engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
  2. Respiration : Inspirez en abaissant les poids et expirez en les remontant.
  3. Poids Adapté : Utilisez un poids qui vous permet de réaliser l’exercice avec une bonne technique, sans forcer excessivement.
  4. Amplitude de Mouvement : Ne descendez pas trop bas pour éviter une tension excessive sur les épaules.
  5. Variations : Essayez différentes inclinaisons de banc pour cibler différents aspects des pectoraux.

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