Écartés couché avec haltères
L’exercice d’écartés couché avec haltères (en anglaisdumbbell flyes) est une technique de musculation visant à renforcer principalement :
- Les Pectoraux (grand pectoral principalement).
- Deltoides (particulièrement les parties antérieures et moyennes), triceps, et muscles stabilisateurs du dos.
Avantages
- Ciblage Précis : Permet de travailler les pectoraux sous un angle différent par rapport aux presses classiques, ce qui aide à un développement musculaire équilibré.
- Amélioration de la Mobilité : Favorise une meilleure amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer la mobilité de l’épaule.
- Renforcement de la Stabilité : Implique les muscles stabilisateurs, y compris ceux des épaules et du dos, pour un entraînement plus complet.
Technique
Position de départ :
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol pour la stabilité.
- Saisissez un haltère dans chaque main et levez-les au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face. Gardez une légère flexion au niveau des coudes.
Exécution du mouvement :
- En gardant la légère flexion des coudes, abaissez lentement les haltères de chaque côté de votre corps en arc de cercle, jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Veillez à ne pas trop étirer ou baisser vos bras pour éviter une tension excessive sur les épaules.
- Remontez les haltères en suivant la même trajectoire en arc, revenant à la position de départ.
Conseils et points clés :
- Concentrez-vous sur le mouvement des pectoraux et maintenez une tension constante dans ces muscles.
- Évitez de bloquer vos coudes ou de les plier excessivement.
- Contrôlez le mouvement, en particulier pendant la phase descendante.
- Respirez de manière coordonnée : inspirez en abaissant les haltères et expirez en les remontant.
- Assurez-vous d’utiliser un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme et un contrôle complet pendant tout l’exercice.
Conseils Pratiques
- Contrôle du Mouvement : Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l’engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Respiration : Inspirez en abaissant les poids et expirez en les remontant.
- Poids Adapté : Utilisez un poids qui vous permet de réaliser l’exercice avec une bonne technique, sans forcer excessivement.
- Amplitude de Mouvement : Ne descendez pas trop bas pour éviter une tension excessive sur les épaules.
- Variations : Essayez différentes inclinaisons de banc pour cibler différents aspects des pectoraux.
Jiu-jitsu
Le Jiu-Jitsu, souvent désigné comme « l’art doux », se distingue par sa philosophie et ses techniques qui privilégient l’intelligence et la technique sur la force brute. Cette discipline, originaire du Japon…
Ninjutsu
La rédaction Qu’est-ce que le Ninjutsu ? Le Ninjutsu est un art martial unique qui intrigue et fascine depuis des siècles. Associé aux ninja, ces guerriers légendaires du Japon féodal,…
Pull through à la poulie
Pull through à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le pull through à la poulie est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement la chaîne postérieure du corps, en…
Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le bas )
Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le bas )-Crédit photo © Adobe Stock Les Curls de poignets en position assise, paumes vers le bas sont un exercice…
Thruster avec haltères
Le thruster avec haltères est un exercice dynamique qui combine force et cardio pour un entraînement complet. En sollicitant de multiples groupes musculaires, le thruster se présente comme un mouvement…