Soulevé de terre roumain avec kettlebells

1. Accent sur la phase Excentrique :

   • Mettez l’accent sur la partie excentrique de l’exercice, où les ischio-jambiers s’allongent. Cela signifie contrôler et ralentir la descente de la kettlebell.

2. Exécution lente et contrôlée :

   • Faites l’exercice lentement pour maximiser la tension sur l’arrière des jambes. Cela augmente l’efficacité de l’exercice pour le renforcement musculaire.

3. Sensation d’étirement :

   • Vous devriez ressentir un étirement profond dans les ischio-jambiers lorsque vous poussez vos hanches vers l’arrière.

4. Mouvement des hanches :

   • Le mouvement doit être initié et contrôlé par les hanches. Veillez à garder le dos droit et à éviter de l’arrondir.

5. Position des genoux :

   • Évitez de plier excessivement les genoux. Ils doivent rester légèrement fléchis mais stables tout au long de l’exercice.

6. Amplitude de mouvement :

   • Essayez d’abaisser la kettlebell aussi loin que vos ischio-jambiers le permettent sans compromettre votre forme. Ne vous contentez pas d’une tension minimale ; cherchez à étendre la gamme complète de mouvement.

7. Maintien de la Kettlebell :

   • Gardez la kettlebell proche de votre corps. Elle doit frôler vos jambes pendant la partie excentrique pour maintenir une bonne forme et une efficacité maximale.

Comme toujours, si vous êtes nouveau dans cet exercice ou si vous avez des préoccupations en matière de santé, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel qualifié.