Biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux : vos ischio-jambiers croisent deux articulations. Ils étendent la hanche et fléchissent le genou. Un programme qui s’arrête au leg curl ne les travaille donc qu’à moitié.
Nos exercices sont classés selon ces deux fonctions :
Le nordic hamstring mérite une place à part : dans une méta-analyse portant sur 8 459 athlètes, les programmes de prévention qui l’incluent divisent environ par deux le taux de lésions des ischio-jambiers, même si l’ampleur exacte de l’effet reste débattue.
Chaque fiche détaille la technique, les muscles sollicités, les erreurs fréquentes et la progression, avec ou sans matériel.
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