ASSAULT BIKE

octobre 26, 2023

Assault bike: L'essentiel en bref

Bien plus qu’un simple vélo d’appartement, l’Assault Bike est souvent appelé « air bike ». Il offre une expérience d’entraînement intense qui sollicite le corps entier.

L’Assault Bike est utilisé par de nombreux athlètes professionnels, militaires et amateurs de fitness. Son efficacité, sa capacité à brûler des calories rapidement et son intensité en font un équipement incontournable dans les salles de sport du monde entier. Il est présent dans les compétitions de CrossFit, les entraînements de combat et même dans certains protocoles médicaux pour la rééducation cardiovasculaire.

Qu’est-ce que l’Assault Bike ?

L’Assault Bike se distingue par sa conception innovante et son mode de fonctionnement original. Contrairement aux vélos stationnaires classiques, il est équipé de :

Poignées mobiles : Ces poignées permettent de travailler simultanément les bras, les épaules et le haut du corps, ce qui en fait un exercice complet.
Grande roue à ailettes : Cet élément agit comme un ventilateur, générant une résistance proportionnelle à l’intensité de votre pédalage.

Les bénéfices de l’Assault Bike pour votre entraînement

L’Assault Bike est apprécié pour les nombreux avantages qu’il offre :

Un cardio puissant : Grâce à l’effort constant, il améliore l’endurance cardio-vasculaire.
Une dépense calorique élevée : En une séance, vous pouvez brûler jusqu’à 20 calories par minute, ce qui en fait un excellent outil pour perdre du poids.
Un travail complet du corps : Peu d’appareils permettent de solliciter autant de muscles simultanément.
Adapté à tous les niveaux : Débutants comme athlètes chevronnés peuvent ajuster l’intensité à leur guise.
Faible impact sur les articulations : Contrairement à la course à pied, l’Assault Bike réduit le stress sur les genoux et les chevilles.

Muscles sollicités avec l'Assault Bike

L’Assault Bike est une machine ultra-polyvalente qui engage l’ensemble du corps. Contrairement aux vélos classiques, il sollicite les bras et les jambes simultanément, offrant un entraînement cardio et musculaire complet.

Jambes: Comme tout vélo, le pédalage sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
Bras et Épaules: Les poignées mobiles sollicitent les biceps, triceps et deltoïdes.
Dos et Poitrine: Le mouvement de poussée et de traction des poignées engage également les muscles du dos et de la poitrine, en particulier les grands dorsaux et les pectoraux. Les muscles lombaire assurent un bon maintien de la posture et limitent la fatigue dorsale.
Abdominaux: Maintenir une posture correcte et équilibrée sur le vélo nécessite un engagement constant des muscles abdominaux et du tronc.

Assault Bike :Dépenses caloriques

Intensité Faible à Modérée (rythme soutenu, mais vous pouvez encore parler):

50-60 kg: 400-550 kcal/h
60-70 kg: 500-650 kcal/h
70-80 kg: 600-750 kcal/h
80-90 kg: 700-850 kcal/h
90-100 kg: 800-950 kcal/h

Intensité Élevée (rythme vigoureux, difficile de parler):

50-60 kg: 550-700 kcal/h
60-70 kg: 650-800 kcal/h
70-80 kg: 750-900 kcal/h
80-90 kg: 850-1000 kcal/h
90-100 kg: 950-1100 kcal/h

Intensité Très Élevée (quasi maximale, sprints intermittents):

50-60 kg: 700-850 kcal/h
60-70 kg: 800-950 kcal/h
70-80 kg: 900-1050 kcal/h
80-90 kg: 1000-1150 kcal/h
90-100 kg: 1100-1250 kcal/h

Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations. La meilleure façon d’obtenir une mesure précise serait d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un autre dispositif de mesure de la dépense énergétique. De plus, ces chiffres peuvent varier selon la source, l’efficacité mécanique de la personne, et d’autres facteurs.

Conseils d'entraînement pour l'Assault Bike

L’Assault Bike est un outil d’entraînement polyvalent, combinant le travail du haut et du bas du corps pour un exercice complet. Bien que très efficace pour brûler des calories, une bonne technique est essentielle pour maximiser les bénéfices et éviter les blessures. La posture, l’alignement des genoux, et l’équilibre entre l’utilisation du haut et du bas du corps sont cruciaux. En somme, utilisé correctement, l’Assault Bike peut être un élément puissant d’un régime d’entraînement, offrant à la fois intensité et efficacité.

Mécanique du mouvement : L’Assault Bike sollicite à la fois le haut et le bas du corps, donc il est important de synchroniser vos mouvements. Lorsque vous poussez avec une main, tirez avec l’autre et vice versa. Simultanément, poussez avec une jambe tout en tirant avec l’autre.
Position des genoux : Une chose essentielle est de ne pas laisser les genoux partir vers l’extérieur. Il est très courant de voir les gens écarter leurs genoux en haut du tour, mais cela ne vous permet pas d’appliquer directement la force sur le vélo. Essayez de garder le genou aligné avec le pied et évitez d’écarter les genoux ou de les faire osciller. Un balancement important des genoux signifie généralement que vous utilisez trop les bras, ce qui vous fait perdre la puissance générée par vos jambes.
Utilisation du haut du corps : Si vous essayez d’utiliser uniquement le haut de votre corps pendant une séance d’Assault Bike, vous vous épuiserez rapidement. Les bras doivent pousser et tirer, mais l’essentiel du travail doit être effectué par les jambes. Utilisez vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets pour pousser les pédales.
Intensité : Le vélo d’assaut est conçu pour un effort intensif. Si votre objectif est de brûler des calories, visez des séances courtes et intenses. Vous pouvez, par exemple, effectuer des sprints intermittents ou des séquences de haute intensité suivies de courtes périodes de repos.
Posture : Gardez le dos droit et la tête levée. Veillez à ce que vos épaules ne se relèvent pas vers vos oreilles, ce qui peut arriver lorsque vous vous fatiguez.
Surveillance des progrès : Comme mentionné précédemment, pour avoir une mesure précise de la dépense énergétique, envisagez d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un autre dispositif de mesure.

Erreurs fréquentes à éviter sur l’Assault Bike

1. Mauvais réglage de la selle

Une selle mal ajustée peut entraîner des douleurs aux genoux ou au dos. Prenez le temps de trouver la position idéale avant de commencer.

2. Négliger la posture

Se pencher trop en avant ou arrondir le dos peut entraîner des blessures à long terme. Gardez toujours une posture droite et stable.

3. Ne pas respirer correctement

Un effort intense peut vous amener à retenir votre souffle. Concentrez-vous sur une respiration régulière et profonde.

4. Trop d’efforts dès le début

Ne partez pas à pleine puissance dès la première minute. Prenez le temps de vous échauffer pour éviter les blessures et optimiser vos performances.

Autres Erreurs

Erreur	Bonne exécution
Pédaler trop vite sans contrôle	Maintenir un rythme maîtrisé
Se pencher trop en avant	Garder le dos droit
Ne pas utiliser les bras	Engager tout le corps
Négliger l’échauffement	Faire 5-10 min de préparation
S’arrêter brutalement	Terminer par une récupération progressive

Idées de Programmes d’entraînement efficaces

Voici quelques idées d’entraînement selon votre objectif :

Entraînement HIIT (20 minutes) : brûler un max de calories

L’objectif est d’alterner des phases d’effort intense et de récupération pour maximiser la combustion des graisses.

Exemple :

- - 30 secondes à fond (effort maximal)
  - 30 secondes de récupération lente
  - Répéter 20 fois

Ce type d’entraînement est extrêmement efficace pour booster le métabolisme et améliorer la condition physique.

Séance de renforcement musculaire (25 minutes)

L’Assault Bike ne sert pas uniquement à faire du cardio, il peut aussi être intégré dans un circuit de renforcement musculaire.

Endurance longue (30-40 minutes)

Si vous cherchez à améliorer votre capacité aérobie, vous pouvez utiliser l’Assault Bike en mode effort prolongé.