Le relevé turc avec Kettlebell
Le relevé turc avec kettlebell, également connu sous le nom de Turkish Get-Up, est un exercice complet et polyvalent qui développe la force, la stabilité et la mobilité. Cet exercice ancestral, pratiqué depuis des siècles, est aujourd’hui intégré dans les routines d’entraînement modernes pour ses nombreux bienfaits. Les muscles sollicités par le relevé turc […]
Squat avec bosu ball
Le squat avec bosu ball est un exercice innovant qui combine les bienfaits des squats traditionnels avec l’instabilité d’une bosu ball. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer l’équilibre, renforcer les muscles stabilisateurs et augmenter la coordination. Dans cet article, nous explorerons en profondeur les muscles sollicités, la technique d’exécution, les conseils pratiques, et les […]
Dead Bug
Dans le vaste univers des exercices physiques, certains se distinguent par leur efficacité et leur simplicité. Le Dead Bug, littéralement traduit par « l’insecte mort », en fait indubitablement partie. Cet exercice au sol, moins connu sous son nom moins glamour mais ô combien efficace, est un pilier pour renforcer le tronc. Voyons ensemble pourquoi le « Dead […]
Bird Dog
L’exercice Bird Dog, également connu sous le nom de chien-oiseau, est connu dans le monde de la remise en forme pour sa simplicité et pour son efficacité à renforcer le tronc et améliorer la coordination. Muscles sollicités et synergies L’exercice Bird Dog cible principalement les muscles stabilisateurs du tronc, avec un focus sur :
Le relevé de jambes à la chaise romaine
Le relevé de jambes à la chaise romaine, aussi connu sous le nom de « Captain’s chair leg raise » en anglais, est un exercice efficace pour cibler les muscles abdominaux.
Crunch à la machine
Crunch à la machine(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le crunch à la machine est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement les abdominaux. Il s’agit d’un exercice d’isolation, ce qui signifie qu’il cible un groupe musculaire spécifique, en l’occurrence les abdominaux. L’exercice se réalise sur une machine spécifique, équipée d’un dossier, de poignées à […]
Cercles de hanche
Cercles de hanche(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Cercles de hanche ou « Rotations des hanches », connu en anglais sous le nom de « Hip Circles » ciblent principalement les muscles fessiers, les abducteurs et adducteurs des cuisses, ainsi que les muscles abdominaux et du bas du dos, en améliorant la souplesse, la stabilité et la force autour […]
Planche latérale
planche latérale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock La planche latérale est un exercice isométrique polyvalent et efficace, couramment intégré dans les routines d’entraînement fonctionnel, le yoga, le Pilates et les programmes de conditionnement physique général. Cet exercice met l’accent sur les muscles obliques, qui sont les muscles abdominaux latéraux, mais il implique également d’autres muscles centraux, […]
Touches talons alternés
Touches Talons Alternés (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Touches talon alternés (Heel Touches) : Renforcez vos obliques Les touches talons alternés (ou heel touches) sont excellents pour travailler les muscles obliques, le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen. Cette activité favorise la contraction intense des obliques, améliore la mobilité et […]
Tirage vertical poitrine
Tirage vertical poitrine ou lat pulldown-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage vertical poitrine, également connu sous le nom de tirage devant ou lat pull down, est un exercice de musculation axé sur le dos. Cet exercice cible principalement les grands muscles dorsaux, tout en impliquant également de manière significative les biceps et les […]
Le crunch
Crunch(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le « crunch » est un exercice populaire de musculation.Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les abdominaux. Effectué en position allongée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, il consiste à soulever le haut du corps en contractant les abdominaux, tout en gardant la colonne […]
La planche
La planche-Crédit photo © Adobe Stock La planche est un exercice de renforcement musculaire statique qui cible principalement les muscles du tronc, notamment les abdominaux. Pour la réaliser, une personne se positionne face au sol en appui sur les avant-bras et les orteils, formant une ligne droite de la tête aux talons. Les coudes sont […]