Croix de fer avec Haltères
https://jemeremetsausport.com/wp-content/uploads/2024/02/Dumbbell-Iron-Cross-fitness-exercise.mov L’exercice de la croix de fer avec halteres, une pépite méconnue dans le monde du fitness. Au sein de l’univers foisonnant du fitness, l’exercice de la croix de fer, réalisé avec des haltères, se présente comme un joyau souvent sous-estimé. Malgré son relatif anonymat, cet exercice mérite une place de choix dans votre routine […]
Svend press debout avec halteres
Le Svend Press debout avec haltères est un exercice efficace pour cibler et développer les muscles pectoraux, offrant une alternative intéressante aux mouvements de pression classiques. Cette variante implique l’utilisation d’un seul haltère, ce qui permet une concentration accrue sur la contraction des pectoraux, cruciale pour une croissance musculaire optimale. Il s’agit d’une variante du […]
Développé couché avec la Smith machine
Développé couché avec la Smith machine(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le développé couché avec la Smith machine réinvente l’approche traditionnelle de cet exercice incontournable dans l’entraînement de musculation. Malgré une tendance à minimiser leur importance, les Smith machines possèdent en réalité une capacité remarquable à transformer les programmes de musculation. Elles jouent un rôle essentiel […]
Le Développé Couché à la Poulie
Le Développé Couché à la Poulie: Une alternative à découvrir Le développé couché à la poulie constitue une alternative riche et efficace au classique développé couché. Cet exercice, excellent pour sculpter les pectoraux, tire parti de la résistance des poulies pour un travail musculaire intense et ciblé. Le développé couché avec câble se distingue par […]
Squat barre devant
Squat barre devant-Crédit photo © Adobe Stock Le squat barre devant est une variante efficace du squat traditionnel, ciblant spécifiquement les muscles des quadriceps. Ce type de squat se distingue par la position de la barre, qui est maintenue sur les épaules devant le corps, plutôt que derrière la tête comme dans le squat classique. […]
Extensions des mollets à la presse
https://youtu.be/TrbMo6HNFbQ L’extension des mollets à la presse, aussi connue sous le nom de « calf press » en anglais, est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire. Technique d’exécution des extensions des mollets à la presse Préparation de la machine : Chargez la machine à presse avec […]
Le développé couché avec élastique
https://www.youtube.com/watch?v=8-i2hB4BjUw Le développé couché avec élastique est un exercice de musculation qui combine le développé couché traditionnel avec l’ajout d’une résistance élastique. Cet exercice vise à renforcer les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L’utilisation de l’élastique ajoute une résistance variable, ce qui peut augmenter l’activation de ces muscles […]
Triceps kickbacks
Triceps KickbacksI(llustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Triceps kickbacks ou kickback pour les triceps est un exercice très prisé pour cibler l’arrière des bras, une zone où beaucoup de gens cherchent à gagner en tonus et en définition. L’exercice implique généralement d’utiliser des poids légers à modérés et de réaliser un mouvement de […]
Le relevé de jambes à la chaise romaine
Le relevé de jambes à la chaise romaine, aussi connu sous le nom de « Captain’s chair leg raise » en anglais, est un exercice efficace pour cibler les muscles abdominaux.
Crunch à la machine
Crunch à la machine(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le crunch à la machine est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement les abdominaux. Il s’agit d’un exercice d’isolation, ce qui signifie qu’il cible un groupe musculaire spécifique, en l’occurrence les abdominaux. L’exercice se réalise sur une machine spécifique, équipée d’un dossier, de poignées à […]
Donkey kick
Donkey kick(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice de fitness appelé « donkey kick » (coup de pied de mule) est un excellent mouvement pour cibler et renforcer les muscles fessiers, notamment le grand fessier. Il ne nécessite pas d’équipement sophistiqué, ce qui le rend parfait pour un entraînement à domicile. En plus de cibler efficacement les fessiers, […]
Extension verticale des triceps à la poulie basse
Extension verticale des triceps à la poulie basse(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’extension verticale des triceps à la poulie basse est un exercice d’isolation très efficace pour cibler les muscles triceps. L’extension verticale des triceps à la poulie basse sollicite intensément les triceps. Cet exercice d’isolation est conçu pour cibler spécifiquement les triceps sans l’assistance […]
Extensions des triceps à la poulie haute à la corde
L’exercice d’extension des triceps à la poulie haute avec corde est une technique populaire pour sculpter et renforcer les muscles du bras, en particulier les triceps. Cet article vous guidera à travers les étapes clés pour effectuer cet exercice de manière optimale, tout en mettant en évidence les avantages, les muscles sollicités et des conseils […]
Les extensions des triceps avec haltères en position couchée
Les extensions des triceps avec haltères en position couchée-(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les extensions des triceps avec haltères en position couchée sont un exercice de renforcement ciblant les muscles triceps à l’arrière du bras. Exécuté en s’allongeant sur un banc, l’exercice consiste à tenir des haltères au-dessus de la poitrine, puis à plier et […]
Les extensions bilatérales des triceps avec bande élastique
Les extensions bilatérales des triceps avec bande élastique-(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les extensions bilatérales des triceps avec bande élastique sont une variante des extensions des triceps qui travaillent les deux bras simultanément. Cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer et tonifier les triceps. Les extensions bilatérales des triceps avec bande élastique: Technique Choix de […]
Kickbacks des triceps à deux bras penché en avant
Kickbacks des triceps à deux bras penché en avant-(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice de kickbacks des triceps à deux bras penché en avant, également connu en anglais sous le nom de « Bent over double arm triceps kickbacks » , est un exercice de renforcement musculaire spécifique pour cibler et développer les triceps.Cet exercice se réalise […]
Cercles de hanche
Cercles de hanche(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Cercles de hanche ou « Rotations des hanches », connu en anglais sous le nom de « Hip Circles » ciblent principalement les muscles fessiers, les abducteurs et adducteurs des cuisses, ainsi que les muscles abdominaux et du bas du dos, en améliorant la souplesse, la stabilité et la force autour […]
Squat avec élastique
Squat avec élastique(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les squats avec élastique sont un exercice extrêmement efficace pour renforcer tous les quadriceps, tout en utilisant un équipement minimal à la maison. L’utilisation des bandes de résistance, qui sont abordables, polyvalentes, légères, portables et pratiques, peut intensifier votre entraînement, surtout si l’exercice de squat standard (air squat) […]
Air squat
Air squat(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’air squat est une variante de squat sans poids, où l’athlète exécute un squat complet en utilisant uniquement le poids de son corps. C’est un exercice polyvalent et efficace qui renforce principalement les quadriceps , les fessiers , les ischio-jambiers (muscles arrière des cuisses), et dans une moindre mesure […]
Tirage menton avec bande de résistance
Tirage menton avec bande de résistance (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage vertical, également connu sous le nom de tirage menton ou rowing menton (upright rows en anglais), est effectivement un exercice couramment pratiqué pour cibler les épaules en particulier les deltoïdes et les trapèzes (muscles du haut du dos). Il est vrai que cet […]