Fentes avant avec barre

Préparation

Choix de la Charge : Commencez avec un poids que vous pouvez gérer confortablement. Il est préférable d’opter pour une charge plus légère et de se concentrer sur la forme, surtout si vous êtes débutant dans cet exercice.

Réglage du Rack à Squats : Ajustez le rack à une hauteur qui vous permet de soulever la barre sans vous pencher ou sauter.

Exécution de l’exercice

1. Position initiale :

   • Passez sous la barre et positionnez-la sur le haut de vos épaules, comme pour un squat. Votre prise doit être confortable, généralement un peu plus large que la largeur des épaules.
   • Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.

2. Sortie du Rack :

   • Déverrouillez la barre et faites quelques pas en arrière pour avoir suffisamment d’espace pour l’exercice.
   • Stabilisez-vous en position debout, les pieds à la largeur des épaules.

3. Fente avant :

   • Faites un grand pas en avant avec une jambe. La distance du pas doit être suffisante pour que, lors de la descente, votre genou avant forme un angle de 90 degrés sans dépasser vos orteils.
   • Abaissez votre corps en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que votre genou arrière soit proche du sol. Votre genou avant et votre cuisse arrière doivent idéalement former des angles de 90 degrés.

4. Remontée :

   • Poussez fermement sur le talon de votre jambe avant pour revenir en position debout.
   • Concentrez-vous sur le maintien de l’équilibre et la symétrie du mouvement.

5. Répétitions :

   • Répétez l’exercice avec la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
   • Une alternative consiste à alterner les jambes à chaque répétition