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DEVELOPPÉ COUCHÉ AU SOL

DEVELOPPÉ COUCHÉ AU SOL

Le développé couché au sol, également connu sous le nom de « Floor Press », est une variante du développé couché traditionnel.

  • Le développé couché au sol est un exercice de musculation qui se pratique en position allongée sur le sol, généralement avec des haltères ou une barre.
  • Contrairement au développé couché classique sur un banc, vos bras sont limités par le sol, ce qui réduit l’amplitude de mouvement.

Avantages

  1. Réduction du stress sur les épaules:
    • Le mouvement réduit diminue le stress sur les articulations des épaules, ce qui est bénéfique pour ceux qui ont des douleurs ou des blessures aux épaules.
  2. Concentration sur la phase de poussée:
    • En limitant la phase de descente, le floor press met l’accent sur la phase de poussée, ce qui peut aider à améliorer la force dans cette portion spécifique du mouvement du développé couché.
  3. Amélioration de la force de verrouillage:
    • Cet exercice aide à améliorer la force de verrouillage, utile dans le développé couché classique et d’autres exercices de poussée.
  4. Sécurité accrue:
    • Moins risqué en termes de blessures potentielles, surtout si pratiqué sans spotter, car la gamme de mouvement est limitée.
  5. Convenance:
    • Peut être pratiqué sans banc, ce qui le rend idéal pour les séances d’entraînement à domicile ou lorsque l’équipement est limité.
  6. Renforcement du tronc:
    • Stabiliser le corps pendant l’exercice aide à renforcer les muscles du tronc.

Technique

  1. Position de départ:
    • Allongez-vous sur le dos sur le sol, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
    • Saisissez la barre ou les haltères avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
  2. Mouvement:

    • Abaissez les poids lentement jusqu’à ce que vos coudes touchent le sol.
    • Gardez une pause brève lorsque vos coudes touchent le sol.
    • Poussez les poids vers le haut en contractant vos pectoraux, jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  3. Respiration:

    • Inspirez en abaissant les poids et expirez en les poussant

Le développé couché au sol est un excellent exercice complémentaire au développé couché classique, en particulier pour ceux qui cherchent à renforcer leur phase de poussée ou à minimiser la tension sur les épaules. Comme pour tout exercice, il est important de le pratiquer avec la technique correcte pour maximiser les bénéfices et réduire le risque de blessures.

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