Le star crunch, souvent méconnu du grand public mais prisé des coachs sportifs et adeptes de HIIT (High-Intensity Interval Training), est bien plus qu’un simple exercice abdominal. Il combine contraction musculaire, coordination dynamique et gainage global. À la croisée entre un crunch classique et un jackknife, le star crunch fait travailler l’ensemble du corps avec […]
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L’étirement des abdominaux est un exercice essentiel pour détendre et assouplir la sangle abdominale après des séances de musculation ou d’activités physiques intenses. Bien souvent négligé, cet étirement contribue pourtant à améliorer la posture, réduire les tensions musculaires et prévenir les douleurs lombaires. Les muscles ciblés par l’Étirement des abdominaux Muscles principaux ciblés : Muscles
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Flexion latérale avec haltère-Crédit illustration© Adobe Stock La flexion latérale avec haltère,appelée en anglais « Standing Dumbbell Side Bends« , est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques, améliorer la stabilité du tronc et sculpter la sangle abdominale. Simple à exécuter et nécessitant peu de matériel, il est souvent utilisé en complément d’un entraînement des abdominaux. Mais cet exercice est-il
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Kettlebell Windmills- Crédit illustration© Adobe Stock Les Kettlebell Windmills sont un excellent exercice pour développer la force, la stabilité et la mobilité du corps. En sollicitant plusieurs groupes musculaires, ils renforcent le tronc, améliorent la souplesse des hanches et stabilisent les épaules. Que vous soyez un athlète confirmé ou un débutant, cet exercice mérite une
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La planche inversée, connue sous le nom de reverse plank, est un exercice de gainage souvent sous-estimé, mais redoutablement efficace. En sollicitant plusieurs groupes musculaires, elle contribue à renforcer la posture et à améliorer la stabilité corporelle. L’un des grands atouts de la planche inversée réside dans son engagement musculaire complet. Voici les principaux muscles sollicités : ✅ Un exercice complet :
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Russian twist-Crédit illustration© Adobe Stock Le Russian Twist est un exercice de musculation abdominale prisé pour son efficacité à renforcer la ceinture abdominale et améliorer la stabilité du tronc. Accessible aux débutants comme aux athlètes confirmés, il cible particulièrement les obliques, le grand droit de l’abdomen et les muscles profonds du tronc. Dans cet article,
L’extension sur un ballon de gym (Swiss Ball) est un exercice polyvalent qui permet d’étirer efficacement les muscles abdominaux tout en renforçant la sangle abdominale et en améliorant la posture. Grâce à l’instabilité du ballon, cet exercice sollicite aussi les muscles stabilisateurs du tronc. Facile à réaliser, il convient aussi bien aux débutants qu’aux
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Les élévations de hanches en planche latérale, également connues sous leur nom anglais « Side Plank Hip Raises », sont un exercice redoutablement efficace pour renforcer le tronc et améliorer la stabilité corporelle. Cet exercice sollicite de manière intensive les muscles abdominaux en particulier les obliques et divers autres groupes musculaires. Que vous soyez un athlète cherchant à
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La planche latérale avec rotation est un exercice incontournable pour renforcer le tronc, particulièrement les obliques. Ce mouvement, bien qu’intensif, est accessible à tous et peut être intégré facilement dans n’importe quelle routine d’entraînement. Dans cet article, nous explorerons en détail cet exercice, ses bienfaits, la technique d’exécution correcte, ainsi que des conseils pratiques
Planche Latérale avec Rotation Lire la suite »
Le relevé turc avec kettlebell, également connu sous le nom de Turkish Get-Up, est un exercice complet et polyvalent qui développe la force, la stabilité et la mobilité. Cet exercice ancestral, pratiqué depuis des siècles, est aujourd’hui intégré dans les routines d’entraînement modernes pour ses nombreux bienfaits. Les muscles sollicités par le relevé turc
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Le squat avec bosu ball est un exercice innovant qui combine les bienfaits des squats traditionnels avec l’instabilité d’une bosu ball. Cet exercice est particulièrement efficace pour améliorer l’équilibre, renforcer les muscles stabilisateurs et augmenter la coordination. Dans cet article, nous explorerons en profondeur les muscles sollicités, la technique d’exécution, les conseils pratiques, et les
Squat avec bosu ball Lire la suite »
Dans le vaste univers des exercices physiques, certains se distinguent par leur efficacité et leur simplicité. Le Dead Bug, littéralement traduit par « l’insecte mort », en fait indubitablement partie. Cet exercice au sol, moins connu sous son nom moins glamour mais ô combien efficace, est un pilier pour renforcer le tronc. Voyons ensemble pourquoi le « Dead
L’exercice Bird Dog, également connu sous le nom de chien-oiseau, est connu dans le monde de la remise en forme pour sa simplicité et pour son efficacité à renforcer le tronc et améliorer la coordination. Muscles sollicités et synergies L’exercice Bird Dog cible principalement les muscles stabilisateurs du tronc, avec un focus sur :
Le relevé de jambes à la chaise romaine(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le relevé de jambes à la chaise romaine, aussi connu sous le nom de « Captain’s chair leg raise » en anglais, est un exercice efficace pour cibler les muscles abdominaux.Cet exercice se pratique sur un équipement spécifique appelé chaise romaine, qui est conçu pour
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Crunch à la machine(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Crunch à la machine : l’exercice ultime pour des abdominaux sculptés Le crunch à la machine est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les abdominaux de manière ciblée. Grâce à la machine spécifique qui accompagne le mouvement, il permet une exécution contrôlée et une charge progressive,
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Cercles de hanche(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Cercles de hanche ou « Rotations des hanches », connu en anglais sous le nom de « Hip Circles » ciblent principalement les muscles fessiers, les abducteurs et adducteurs des cuisses, ainsi que les muscles abdominaux et du bas du dos, en améliorant la souplesse, la stabilité et la force autour
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planche latérale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock La planche latérale est un exercice isométrique polyvalent et efficace, couramment intégré dans les routines d’entraînement fonctionnel, le yoga, le Pilates et les programmes de conditionnement physique général. Cet exercice met l’accent sur les muscles obliques, qui sont les muscles abdominaux latéraux, mais il implique également d’autres muscles centraux,
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Touches Talons Alternés (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Touches talon alternés (Heel Touches) : Renforcez vos obliques Les touches talons alternés (ou heel touches) sont excellents pour travailler les muscles obliques, le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen. Cette activité favorise la contraction intense des obliques, améliore la mobilité et
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Tirage vertical poitrine-Crédit illustration © Adobe Stock Le tirage vertical poitrine ou tirage vertical classique, aussi appelé lat pulldown dans les salles de sport anglophones, est un exercice emblématique de musculation du dos. Il imite le mouvement des tractions tout en étant plus accessible grâce à une charge réglable. Très apprécié aussi bien par les
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Crunch(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le « crunch » est un exercice populaire de musculation.Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les abdominaux. Effectué en position allongée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, il consiste à soulever le haut du corps en contractant les abdominaux, tout en gardant la colonne