Extensions lombaires
Extensions lombaires/Back extension (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les extensions lombaires, également connues sous le nom de « Back Extension » en anglais, est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles lombaires dans le bas du dos. Cet exercice sollicite aussi les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il peut se pratiquer sur une machine dédiée, […]
Presse à cuisses horizontale
Presse à cuisses horizontale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock La presse à cuisses horizontale est un exercice de musculation populaire qui cible principalement les muscles des cuisse, en particulier les quadriceps (à l’avant des cuisses), mais aussi les ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses), les fessiers et, dans une moindre mesure, les mollets. Avantages de la Presse […]
Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le soulevé de terre roumain (ou Romanian Deadlift) est un exercice fondamental en musculation, reconnu pour son efficacité dans le développement des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos. Moins technique que le soulevé de terre traditionnel, il offre pourtant des résultats impressionnants lorsqu’il est correctement […]
Extension de la hanche à la poulie basse
Extension de la hanche à la poulie basse-Crédit photo © Adobe Stock L’extension de la hanche à la poulie basse, aussi appelée « câble hip extension » en anglais, est un exercice ciblé et efficace pour renforcer et sculpter les fessiers. Utilisé aussi bien en musculation qu’en rééducation, il sollicite principalement le grand fessier, tout en engageant […]
Élévations latérales
Élévations latérales (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales avec haltères est un excellent exercice pour muscler les épaules. Cet exercice sollicite principalement les muscles deltoïdes, en particulier le faisceau moyen, responsable de l’élévation latérale du bras. Cet exercice engage également les deltoïdes antérieurs et postérieurs, ainsi que les trapèzes supérieurs, contribuant à une […]
Pull through à la poulie
Pull through à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le pull through à la poulie est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement la chaîne postérieure du corps, en mettant l’accent sur les fessiers. Les fessiers sont essentiels dans la musculation car ils sont la base de nombreux mouvements, y compris des exercices majeurs […]
Élévations latérales inclinées avec haltères
Élévations latérales inclinées avec haltères-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales inclinées avec haltères, également appelées oiseau debout buste penché, sont un exercice efficace pour renforcer et dessiner les épaules principalement les deltoïdes. Les élévations latérales inclinées avec haltères sont une variante de l’exercice d’élévations latérales classiques. Les muscles sollicités par les élévations latérales […]
Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le haut)
Curl de poignet assis avec une barre(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le curl de poignet assis avec une barre (Seated Barbell Wrist Curl) est un exercice de musculation focalisé sur le renforcement des muscles fléchisseurs des poignets, situés sur l’avant-bras. Effectué en position assise avec une barre, le sportif saisit cette dernière en prise supination […]
Extensions des mollets assis à la machine
Extension des mollets assis à la machine(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les extensions des mollets en position assise sont une méthode efficace pour cibler spécifiquement les muscles des mollets. Cette approche est particulièrement utile pour ceux qui trouvent difficile de développer cette partie du corps. Varier les angles de travail pendant l’exercice aide à […]
Extension des mollets à la barre
L’extension des mollets à la barre est un exercice de musculation visant à renforcer et à développer les muscles des mollets, principalement le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice se pratique en se tenant debout, une barre de poids reposant sur les épaules, juste au-dessus des trapèzes. En gardant les jambes droites, l’athlète soulève les […]
Leg curl allongé
Le leg curl allongé, ou « lying leg curl », est un exercice de musculation qui cible spécifiquement les muscles ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses, et dans une moindre mesure, les muscles du mollet. Cet exercice est particulièrement prisé pour son efficacité dans le renforcement et la tonification de ces groupes musculaires. Muscles sollicités par […]
Squat
Squat-Crédit photo © Adobe Stock Le squat est un exercice fondamental en musculation et en entraînement fonctionnel. Il consiste à fléchir les genoux et les hanches pour abaisser le corps, puis à se redresser. Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids. Muscles sollicités par le squat Le squat cible principalement les muscles des […]
Leg Extension
Leg extension-Crédit photo © Adobe Stock Le « leg extension » est un exercice de musculation très spécifique, ciblant les quadriceps, qui sont composés de quatre muscles principaux situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial, et le vaste intermédiaire. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’une machine […]
Touches talons alternés
Touches Talons Alternés (illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Touches talon alternés (Heel Touches) : Renforcez vos obliques Les touches talons alternés (ou heel touches) sont excellents pour travailler les muscles obliques, le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen. Cette activité favorise la contraction intense des obliques, améliore la mobilité et […]
Crunch bicyclette
Crunch bicyclette(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock La « crunch bicyclette » ou crunch à vélo est un exercice de renforcement musculaire qui combine deux mouvements populaires : le « crunch » et le mouvement de pédalage d’une bicyclette. Cet exercice cible principalement les muscles abdominaux, notamment les obliques, en simulant le pédalage d’une bicyclette tout en effectuant un mouvement […]
Tirage vertical poitrine
Tirage vertical poitrine-Crédit illustration © Adobe Stock Le tirage vertical poitrine ou tirage vertical classique, aussi appelé lat pulldown dans les salles de sport anglophones, est un exercice emblématique de musculation du dos. Il imite le mouvement des tractions tout en étant plus accessible grâce à une charge réglable. Très apprécié aussi bien par les […]
Le rowing barre
Rowing barre-Crédit photo © Adobe Stock Le rowing barre est un exercice de musculation très complet. Il cible principalement les muscles du dos, comme le grand dorsal, le sous-épineux (infraspinatus), les rhomboïdes, les érecteurs du rachis (erector spinae), et les deltoïdes postérieurs. En plus de renforcer le dos, cet exercice sollicite aussi les triceps, les […]
Rowing haltère à un bras
Rowing haltère à un bras-Crédit illustration © Adobe Stock Le rowing haltère à un bras est un exercice de musculation ciblant particulièrement les muscles du dos. Contrairement au rowing avec barre, utilisé fréquemment pour renforcer le dos, le rowing haltère à un bras se concentre sur l’utilisation d’un bras à la fois. Cela permet une […]
Pec deck inversé
Peu deck inversé-Crédit photo © Adobe Stock Le pec deck inversé, également connu sous le nom de machine Reverse Fly ou reverse butterfly, est une excellente option pour cibler spécifiquement les deltoïdes postérieurs de l’épaule. Ceux-ci sont souvent négligés ou moins actifs par rapport aux autres groupes musculaires. L’avantage majeur de cet exercice est l’isolation […]
Élévations frontales
Élévations frontales-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice des élévations frontales avec haltères cible spécifiquement les muscles antérieurs des épaules. Il est classé comme un exercice d’isolation, impliquant uniquement l’épaule, contrairement aux exercices composés qui utilisent plusieurs articulations. Idéal pour les débutants, il offre de bonnes sensations même avec des charges légères. Les pratiquants expérimentés peuvent […]