Dips sur une chaise

1. Position initiale : Asseyez-vous sur le bord d’une chaise ou d’un banc. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches, sur le bord de la chaise ou du banc. Les doigts doivent être tournés vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur pour un meilleur confort.

2. Position des jambes : Étendez vos jambes devant vous, les talons touchant le sol. Cette position fournit un soutien et un équilibre tout en augmentant l’implication des triceps.

3. Alignement du corps : Regardez droit devant vous en levant légèrement le menton. Cela aide à maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale.

4. Déplacement du corps : Tout en tenant fermement la chaise, amenez votre corps en avant, de sorte que vos fesses soient devant le bord de la chaise. Cela permettra une plus grande amplitude de mouvement lors de la descente.

5. Mouvement de descente : Pliez lentement les bras pour descendre votre corps. Gardez le dos proche de la chaise pour cibler efficacement les triceps. Descendez jusqu’à ce que vos bras forment un angle d’environ 90 degrés, en veillant à ce que vos épaules ne tombent pas en dessous du niveau de vos coudes.

6. Mouvement de remontée : Poussez fermement avec vos mains, en utilisant la force de vos triceps, pour remonter à la position de départ. Gardez les épaules éloignées des oreilles pour éviter la tension.

7. Répétition du mouvement : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en conservant une exécution contrôlée et en évitant tout mouvement brusque ou balancé.

Il est important de se concentrer sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité de répétitions. La précision et le contrôle sont essentiels pour un entraînement efficace et pour minimiser le risque de blessure.