Good morning
Technique d'exécution du Good Morning
La technique correcte est cruciale pour cet exercice. Il commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le mouvement consiste à pencher le torse vers l’avant à partir des hanches, tout en gardant le dos droit, puis à revenir à la position de départ. Il est important de ne pas courber le dos et de garder les abdominaux engagés pour protéger la colonne vertébrale.
- Position de départ : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Mouvement : Penchez le torse vers l’avant à partir des hanches, tout en maintenant le dos droit. Revenez ensuite à la position initiale.
- Points clés : Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour soutenir la colonne vertébrale
Conseils d'entraînement
Prioriser la forme et la technique
- Accent sur la technique : Le « Good Morning » est un exercice technique où la forme prime sur la charge. Veillez à exécuter correctement chaque mouvement.
- Contrôle du mouvement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée et fluide, en évitant les saccades ou les mouvements brusques.
Gestion des charges
- Utilisation de charges légères : Commencez avec des charges légères, voire sans charge, pour vous concentrer sur la bonne exécution du mouvement.
- Progression graduelle : Augmentez la charge progressivement, mais seulement lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique avec une charge plus légère.
Volume d’entraînement
- Séries et Répétitions : Favorisez un volume d’entraînement élevé avec beaucoup de répétitions. Cela peut aider à renforcer et tonifier les muscles ciblés sans imposer un stress excessif.
- Fréquence : Intégrez le « Good Morning » régulièrement dans votre routine, mais laissez suffisamment de temps pour la récupération musculaire.
Maintien de la posture
- Position du Dos : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour soutenir votre colonne vertébrale tout au long de l’exercice.
- Limite de Flexion : Ne vous penchez pas plus bas que ce qui est confortable. Forcer une flexion excessive peut entraîner des blessures.
Amélioration de la Souplesse
- Souplesse Progressive : Avec la pratique régulière, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement s’amélioreront naturellement.
- Étirements Complémentaires : Intégrez des étirements pour la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, bas du dos) dans votre routine pour améliorer encore plus votre souplesse.
Écouter son Corps
- Attention aux Signaux de douleur : Si vous ressentez une douleur, surtout dans le dos, arrêtez l’exercice et réévaluez votre technique.
- Ajustements personnalisés : N’hésitez pas à ajuster l’exercice en fonction de vos capacités et de votre confort.
Variantes
Le « Good Morning » peut être effectué avec ou sans poids. Pour les débutants, il est conseillé de le faire sans poids ou avec un bâton placé horizontalement derrière la nuque. À mesure que vous gagnez en force et en maîtrise de la technique, vous pouvez ajouter des poids comme une barre ou des haltères.