Le crunch
Crunch(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le « crunch » est un exercice populaire de musculation.Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les abdominaux. Effectué en position allongée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, il consiste à soulever le haut du corps en contractant les abdominaux, tout en gardant la colonne […]
La planche
La planche-Crédit photo © Adobe Stock La planche est un exercice de renforcement musculaire statique qui cible principalement les muscles du tronc, notamment les abdominaux. Pour la réaliser, une personne se positionne face au sol en appui sur les avant-bras et les orteils, formant une ligne droite de la tête aux talons. Les coudes sont […]
Face pull
Face Pull-Crédit photo © Adobe Stock Le face pull est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), les rhomboïdes et la partie moyenne des trapèzes. Cet exercice peut être inclus dans des routines d’entraînement pour le haut […]
Tirage horizontal à la poulie
Tirage horizontal à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le tirage horizontal à la poulie, connu sous le nom de « seated cable row » en anglais, est un exercice de musculation polyvalent et efficace, surtout pour le dos. Les avantages du tirage horizontal à la poulie sont multiples, et son impact s’étend au-delà de la simple […]
DÉVELOPPÉ D’ARNOLD
Développé d’Arnold-Crédit illustration © Adobe Stock Le développé Arnold, ou « dumbbell Arnold press », est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles deltoïdes (épaules).Il maximise l’activation des deltoïdes, offrant ainsi un entraînement efficace pour ces muscles. MUSCLES TRAVAILLÉS Le développé Arnold cible principalement plusieurs groupes musculaires situés autour des épaules et du haut du […]
DÉVELOPPÉ DEBOUT
Le développé debout, aussi appelé développé militaire, est un exercice fondamental en musculation et en haltérophilie. Il sollicite principalement les épaules, mais aussi plusieurs autres groupes musculaires stabilisateurs, ce qui en fait un mouvement complet et efficace pour développer la force du haut du corps. Très populaire dans les salles de sport et parmi les […]
Dips aux barres parallèles
Les dips aux barres parallèles sont l’un des exercices les plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps. En plus de solliciter intensément les triceps, ils ciblent également les pectoraux et les épaules, et dans une moindre mesure le dos ce qui en fait un mouvement incontournable pour ceux […]
Élévations latérales à la machine
Élévations latérales à la machine-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations latérales à la machine sont un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des épaules, en particulier le deltoïde moyen.L es élévations latérales guidées à la machine sont une excellente option pour ceux qui souhaitent se concentrer sur le développement des deltoïdes latéraux, […]
Développé incliné avec haltères
Développé incliné avec haltères-Crédit illustration © Adobe Stock Le développé incliné avec haltères, également appelé incline dumbbell press en anglais, est une variante efficace du développé couché. Cet exercice est conçu pour cibler spécifiquement le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs(avant des épaules) et les triceps, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs grâce à l’utilisation […]
Pullover avec haltères
Le pullover avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine et les grands dorsaux. Un seul haltère est nécessaire pour cet exercice. La sélection du poids dépend du niveau de l’individu et de ses objectifs. L’exercice se pratique généralement en position allongée sur un banc plat. Muscles travaillés avec le […]
Les écartés à la poulie vis-à-vis
Les écartés à la poulie vis-à-vis (cable middle fly) offrent plusieurs avantages uniques, en particulier pour le développement des muscles pectoraux. En simulant le mouvement naturel des pectoraux qui consiste à amener les bras en avant du corps, cet exercice cible efficacement ces muscles. Les écartés à la poulie vis-à-vis sont plus doux pour les […]
Développé décliné à la barre
.Le développé décliné à la barre est une variante du développé couché qui cible principalement la partie inférieure des pectoraux. Il est souvent sous-estimé par rapport aux versions inclinées ou classiques, mais il offre des avantages uniques en termes de force et d’hypertrophie musculaire. Contrairement au développé couché classique, où le banc est parallèle au […]
Pec-deck ou butterfly
Crédit photo © Adobe Stock Le Pec-Deck, également connu sous le nom de Butterfly, est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux. Cet exercice est souvent effectué sur une machine spécifique dans les salles de gym. Le Pec-Deck est un exercice d’isolation qui utilise une machine pour créer une résistance pendant que […]
Écartés couché avec haltères
L’exercice d’écartés couché avec haltères (en anglaisdumbbell flyes) est une technique de musculation visant à renforcer principalement : Les Pectoraux (grand pectoral principalement). Deltoides (particulièrement les parties antérieures et moyennes), triceps, et muscles stabilisateurs du dos. Avantages Ciblage Précis : Permet de travailler les pectoraux sous un angle différent par rapport aux presses classiques, ce qui aide […]
Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles pectoraux, tout en sollicitant également les épaules et les triceps.En intégrant le développé incliné à la barre dans votre routine d’entraînement, vous pouvez obtenir un développement plus complet et esthétique des pectoraux, en particulier dans la partie supérieure. Cela […]
Développé couché au sol avec kettlebell
Crédit photo © Adobe Stock Le développé couché au sol avec kettlebell est une variante efficace de l’exercice classique de développé couché, offrant des avantages uniques grâce à l’utilisation des kettlebells.En intégrant le développé couché au sol avec kettlebell dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre force et votre stabilité, tout en bénéficiant de […]
DEVELOPPÉ COUCHÉ
Le développé couché, appelé en anglais bench press, est un exercice de musculation incontournable qui cible principalement les muscles du haut du corps. Cet exercice consiste à soulever une barre chargée en position allongée sur un banc plat. Très populaire en salle de sport, il est particulièrement utilisé pour développer la force et la masse […]
DEVELOPPÉ COUCHÉ AU SOL
Le développé couché au sol, également connu sous le nom de « Floor Press », est une variante du développé couché traditionnel. Le développé couché au sol est un exercice de musculation qui se pratique en position allongée sur le sol, généralement avec des haltères ou une barre. Contrairement au développé couché classique sur un banc, vos […]
DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC HALTERES
Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une excellente variante pour cibler les muscles pectoraux, offrant des avantages uniques par rapport à la version classique avec une barre. Voici une description détaillée de la technique, ses avantages, des conseils pratiques, ainsi qu’une proposition de programme d’entraînement. Technique Position de départ : Allongez-vous […]
Le Vélo Elliptique
Le vélo elliptique est un appareil de cardio-training qui simule la marche, la course, et l’escalade sans créer d’impact sur les articulations. Il se caractérise par des pédales suspendues et des poignées mobiles, engendrant un mouvement elliptique d’où il tire son nom. Vélo elliptique: Muscles sollicités L’usage du vélo elliptique cible de nombreux groupes musculaires: […]