Cercles de hanche
Cercles de hanche(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les Cercles de hanche ou « Rotations des hanches », connu en anglais sous le nom de « Hip Circles » ciblent principalement les muscles fessiers, les abducteurs et adducteurs des cuisses, ainsi que les muscles abdominaux et du bas du dos, en améliorant la souplesse, la stabilité et la force autour […]
Squat avec élastique
Squat avec élastique(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les squats avec élastique sont un exercice extrêmement efficace pour renforcer tous les quadriceps, tout en utilisant un équipement minimal à la maison. L’utilisation des bandes de résistance, qui sont abordables, polyvalentes, légères, portables et pratiques, peut intensifier votre entraînement, surtout si l’exercice de squat standard (air squat) […]
Air squat
Air squat(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’air squat est une variante de squat sans poids, où l’athlète exécute un squat complet en utilisant uniquement le poids de son corps. C’est un exercice polyvalent et efficace qui renforce principalement les quadriceps , les fessiers , les ischio-jambiers (muscles arrière des cuisses), et dans une moindre mesure […]
Squat Statique
Le squat statique, également connu sous le nom de « Wall Sit » ou « exercice de la chaise » en anglais, est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les quadriceps (muscles de l’avant des cuisses), mais sollicite également les ischio-jambiers, les fessiers, et les mollets. Il est reconnu pour sa simplicité et son efficacité, et peut […]
Squat sauté
Squat sautéCrédit photo © Adobe Stock Le squat sauté, ou jump squat en anglais, est un exercice dynamique qui combine les avantages du squat traditionnel avec un élément cardiovasculaire intense. Il cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant l’ensemble du bas du corp Technique d’exécution du squat sauté Position initiale : Debout, […]
Soulevé de terre roumain avec kettlebells
Le soulevé de terre roumain avec kettlebells est une variante du soulevé de terre roumain traditionnel, ciblant particulièrement les muscles des ischio-jambiers (muscles à l’arrière des cuisses) et des fessiers. Cet exercice est reconnu pour son efficacité dans le renforcement de ces groupes musculaires. Technique du Soulevé de terre roumain avec kettlebells Préparation : […]
Soulevé de terre avec élastique
Soulevé de terre avec élastique (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le soulevé de terre avec élastique est une variante du soulevé de terre traditionnel qui utilise une bande de résistance pour ajouter un élément de tension supplémentaire tout au long du mouvement. C’est un excellent moyen de renforcer les mêmes groupes musculaires (dos, fessiers, ischio-jambiers) […]
Les montées sur banc avec haltères
Montées sur banc avec haltères (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les montées sur banc avec haltères (dumbbell step up) sont un exercice très bénéfique pour le bas du corps. En ciblant principalement les muscles fessiers, les quadriceps et les mollets, cet exercice offre un entraînement complet. Son adaptabilité en fait un choix idéal pour tous […]
kettlebell swing
kettlebell swing(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le kettlebell swing est un exercice de force et de conditionnement physique qui utilise un kettlebell, une sorte de poids en fonte avec une poignée. C’est un exercice dynamique qui combine des éléments de cardio, de force et de flexibilitéL’exercice implique de balancer le kettlebell entre les jambes avec […]
Presse à cuisses verticale
Presse à cuisse verticale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’utilisation de La presse à cuisses verticale est un exercice de musculation très efficace pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. L’exercice de la presse à cuisse verticale est une variante de l’exercice de musculation classique de la presse à cuisse. Dans cet […]
Good morning
Good Morning (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice « Good Morning » est un exercice très bénéfique pour cibler les muscles des fessiers et les ischio-jambiers. Les principaux muscles travaillés sont les fessiers et les ischio-jambiers. En plus de cela, il fait également travailler les muscles du bas du dos et, dans une certaine mesure, les […]
Fentes avant avec barre
Les fentes avant avec barre sont un exercice de musculation très complet et efficace. Elles ciblent principalement les quadriceps (l’avant des cuisses) et les fessiers, tout en sollicitant également les ischio-jambiers et les abdominaux. Cet exercice est reconnu pour développer la force fonctionnelle, améliorer les performances sportives, l’équilibre et même pour ses bénéfices cardiovasculaires. Pour […]
Hack Squat
Hack Squat(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le hack squat est une variante du squat classique qui utilise une machine spécifique pour guider le mouvement. Cette machine offre un soutien accru, permettant de se concentrer davantage sur les muscles du bas du corps comme les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Contrairement au squat libre, le […]
Soulevé de terre roumain à la landmine
Le soulevé de terre roumain à la landmine terrestre est une variante intéressante du soulevé de terre roumain traditionnel. Cet exercice cible principalement les muscles ischio-jambiers et les fessiers, ce qui le rend particulièrement efficace pour développer ces zones spécifiques. Dans le soulevé de terre roumain classique, l’accent est mis sur les jambes, bien […]
Presse à cuisses horizontale
Presse à cuisses horizontale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock La presse à cuisses horizontale est un exercice de musculation populaire qui cible principalement les muscles des cuisse, en particulier les quadriceps (à l’avant des cuisses), mais aussi les ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses), les fessiers et, dans une moindre mesure, les mollets. Avantages de la Presse […]
Pull through à la poulie
Pull through à la poulie-Crédit photo © Adobe Stock Le pull through à la poulie est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement la chaîne postérieure du corps, en mettant l’accent sur les fessiers. Les fessiers sont essentiels dans la musculation car ils sont la base de nombreux mouvements, y compris des exercices majeurs […]
Squat
Squat-Crédit photo © Adobe Stock Le squat est un exercice fondamental en musculation et en entraînement fonctionnel. Il consiste à fléchir les genoux et les hanches pour abaisser le corps, puis à se redresser. Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids. Muscles sollicités par le squat Le squat cible principalement les muscles des […]