Squat sauté
Squat sautéCrédit photo © Adobe Stock Le squat sauté, ou jump squat en anglais, est un exercice dynamique qui combine les avantages du squat traditionnel avec un élément cardiovasculaire intense. Il cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant l’ensemble du bas du corp Quels sont les muscles sollicités par le […]
Soulevé de terre roumain avec kettlebells
Le soulevé de terre roumain avec kettlebells est une variante du soulevé de terre roumain traditionnel, ciblant particulièrement les muscles des ischio-jambiers (muscles à l’arrière des cuisses) et des fessiers. Cet exercice est reconnu pour son efficacité dans le renforcement de ces groupes musculaires. Muscles sollicités par le soulevé de terre roumain avec kettlebells Cet […]
Soulevé de terre avec élastique
Soulevé de terre avec élastique (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le soulevé de terre avec élastique est une variante du soulevé de terre traditionnel qui utilise une bande de résistance pour ajouter un élément de tension supplémentaire tout au long du mouvement. C’est un excellent moyen de renforcer les mêmes groupes musculaires (dos, fessiers, ischio-jambiers) […]
Curls inversés pour les biceps avec haltères
Curls inversés pour les biceps avec haltères(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les curls inversés pour les biceps avec haltères sont un exercice qui cible les muscles des biceps de manière différente par rapport au curl classique. Dans cet exercice, vous tenez les haltères avec une prise pronation (paumes vers le bas) et les levez […]
Les montées sur banc avec haltères
Montées sur banc avec haltères (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les montées sur banc avec haltères (dumbbell step up) sont un exercice très bénéfique pour le bas du corps. En ciblant principalement les muscles fessiers, les quadriceps et les mollets, cet exercice offre un entraînement complet. Son adaptabilité en fait un choix idéal pour tous […]
Écartés à la poulie haute
Écartés à la poulie haute(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les écartés à la poulie haute, aussi appelés « cable crossover », se révèlent être un exercice extrêmement efficace pour travailler les muscles pectoraux. La principale contrainte de cet exercice réside dans la limitation de la charge utilisable, qui dépend de la force individuelle, de la stabilité, et […]
kettlebell swing
kettlebell swing(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le kettlebell swing est un exercice de force et de conditionnement physique qui utilise un kettlebell, une sorte de poids en fonte avec une poignée. C’est un exercice dynamique qui combine des éléments de cardio, de force et de flexibilitéL’exercice implique de balancer le kettlebell entre les jambes avec […]
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues(illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le soulevé de terre jambes tendues, ou « Stiff-Legged Deadlift » en anglais, est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et le bas du dos. Contrairement au soulevé de terre traditionnel, cet exercice se caractérise par le maintien […]
Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le bas )
Curl de poignet assis avec une barre(avec paume vers le bas )-Crédit photo © Adobe Stock Les Curls de poignets en position assise, paumes vers le bas sont un exercice de musculation ciblant les muscles fléchisseurs des poignets. Effectué en tenant une barre avec une prise en pronation tout en reposant les avant-bras sur les […]
Curl derrière le dos pour les avant-bras
Curl derrière le dos pour les avant-bras(Behind the back standing bicep curl)-Crédit photo © Adobe Stock Le Curl derrière le dos pour les avant-bra, également connu sous le nom de « behind the back standing bicep curl » en anglais, est un exercice de musculation axé principalement sur le renforcement des muscles extenseurs des avant-bras. Effectué en […]
Tirage vertical en prise inversée
Tirage vertical prise inversée(Illustration)Crédit photo © Adobe Stock Le tirage vertical en prise inversée est une variante du tirage vertical classique, conçu pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice cible principalement les grands dorsaux, tout en engageant fortement les biceps et les muscles du milieu du dos. La prise inversée, où les paumes sont […]
Extensions des mollets assis avec barre
https://jemeremetsausport.com/wp-content/uploads/2024/01/AdobeStock_671297571.mov Les extensions de mollets assis avec barre (seated barbell calf raises) sont un exercice souvent sous-estimé, mais redoutablement efficace pour renforcer les muscles des mollets. Idéal pour les personnes s’entraînant à domicile ou disposant d’un équipement limité, cet exercice sollicite intensément le soleus, un muscle clé dans le développement de la masse musculaire et […]
Élévations sur les pointes de pieds avec haltères
Élévations sur les pointes de pieds avec haltères(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Les élévations sur les pointes de pieds avec haltères (ou « calf raises » en anglais) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des mollets. En tenant un haltère dans chaque main, l’exercice se réalise en se tenant debout, les pieds écartés à […]
Presse à cuisses verticale
jemeremetsausport.com Presse à cuisse verticale(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’utilisation de La presse à cuisses verticale est un exercice de musculation très efficace pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. L’exercice de la presse à cuisse verticale est une variante de l’exercice de musculation classique de la presse à cuisse. Dans […]
Good morning
Good Morning (Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock L’exercice « Good Morning » est un exercice très bénéfique pour cibler les muscles des fessiers et les ischio-jambiers. Les principaux muscles travaillés sont les fessiers et les ischio-jambiers. En plus de cela, il fait également travailler les muscles du bas du dos et, dans une certaine mesure, les […]
Soulevé de terre
Soulevé de terre-Crédit photo © Adobe Stock Le soulevé de terre, ou « deadlift » en anglais, est un exercice de force majeur très apprécié dans le monde de l’entraînement physique. Il consiste à soulever une charge du sol jusqu’au niveau des hanches, sans élan, mobilisant ainsi de nombreux groupes musculaires. Cet exercice est un pilier pour […]
Presse à cuisses inclinée
Illustration de l’exercice à la presse à cuisse inclinée-Crédit photo © Adobe Stock L’entrainement à La presse à cuisses inclinée, ou « incline Leg Press » en anglais, est un exercice de musculation très efficace qui cible principalement les quadriceps, tout en stimulant également les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets comme muscles secondaires. La presse à […]
Fentes avant avec barre
Les fentes avant avec barre sont un exercice de musculation très complet et efficace. Elles ciblent principalement les quadriceps (l’avant des cuisses) et les fessiers, tout en sollicitant également les ischio-jambiers et les abdominaux. Cet exercice est reconnu pour développer la force fonctionnelle, améliorer les performances sportives, l’équilibre et même pour ses bénéfices cardiovasculaires. Pour […]
Hack Squat
Hack Squat(Illustration)-Crédit photo © Adobe Stock Le hack squat est une variante du squat classique qui utilise une machine spécifique pour guider le mouvement. Cette machine offre un soutien accru, permettant de se concentrer davantage sur les muscles du bas du corps comme les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Contrairement au squat libre, le […]
Soulevé de terre roumain à la landmine
Le soulevé de terre roumain à la landmine terrestre est une variante intéressante du soulevé de terre roumain traditionnel. Cet exercice cible principalement les muscles ischio-jambiers et les fessiers, ce qui le rend particulièrement efficace pour développer ces zones spécifiques. Dans le soulevé de terre roumain classique, l’accent est mis sur les jambes, bien […]